我們許多人認(rèn)為，幸福是最終目的。假如我們做出正確的選擇、從失敗中吸取教訓(xùn)、不斷前進，就會到達那個地方。我們被告知，一旦到了那里，就會過上永遠(yuǎn)幸福的生活。于是當(dāng)下我們生活在挫敗和不滿足里，追逐著幸福的夢，從不會停下來想一想這個理想是否有問題。其實它是有問題的。

“幸?！辈皇悄康?，而是一種心境。人生非常復(fù)雜而不確定，起起伏伏乃是常態(tài)。倘若不了解悲傷與痛苦，如何能夠體驗幸福？

我花了39年才明白這一點。我采訪了各行各業(yè)從22歲到70歲的一百多個人，在澳大利亞、新西蘭和美國開設(shè)幾千人的研討會，探討和分析究竟是什么令我們無法在生活中獲得真正的滿足。

我發(fā)現(xiàn)，最有充實感的，是那些明白不必一直感到快樂，不但接受人生過程中必然的起起伏伏、還能欣賞這一切的人。這種心境和行為上的轉(zhuǎn)變，幫助他們適應(yīng)不確定性，接受情緒（無論積極還是消極），主動適應(yīng)環(huán)境并獲得意義。

根據(jù)觀察，我對幸福做了一個更貼切的定義：

“?幸福就是能夠順應(yīng)人生帶給你的每一道情緒的浪潮，明白自己具備相應(yīng)的能力（專注、勇氣、好奇心）、資源（積極的心態(tài)）和支持體系（所在群體），可以比之前更順利地渡過這個階段?！?/strong>

這個定義令我越發(fā)關(guān)注“適應(yīng)能力”這個概念，以及這種能力在達成內(nèi)心充實狀態(tài)的過程中所發(fā)揮的作用。于是我進入了下一個階段：設(shè)法分析幸福。

在研究過程中我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己所在環(huán)境中的外部力量促成改變時，我們最能發(fā)揮適應(yīng)能力。舉例來說，我們適應(yīng)了疫情封鎖之下的生活方式，是因為不得不如此。這種能力對于生存很重要，但并不利于成長和發(fā)展。發(fā)展靠的是自我激勵和主動適應(yīng)。

有目的地主動適應(yīng)，需要花費時間進行嘗試才能真正理解。我從研究中總結(jié)出三項主要的技能，可以幫助你起步。

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• ?專注?

你也許聽說過：我們生活在一個專為分散注意力而設(shè)計的世界里。我們的注意力成了很有價值的商品，網(wǎng)飛等公司甚至認(rèn)為人的睡眠都是競爭對手。追求高效成了一種疾病，“忙碌”成了我們的默認(rèn)狀態(tài)。

你是否多次收到催促你利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)新語言、嘗試培養(yǎng)新愛好的郵件？在效率的壓力之下，我們將自己醒著的所有時間填滿，找一件事情讓自己忙碌，抑或使用電子設(shè)備。

然而在這種環(huán)境里，我們保持專注做事的能力可能也被削弱了。干擾令我們沒有余裕體會自己或好或壞的感受，包括無聊和悲傷等情感。培養(yǎng)專注力，就是學(xué)習(xí)遠(yuǎn)離忙碌的白噪音，給自己留出空間，用于生活、思考和決定對自己真正重要的、值得重視的東西。

如何培養(yǎng)專注力：嘗試一個星期不說“忙”，感受一下自己的心境、行為和與他人之間的聯(lián)系會發(fā)生怎樣的變化。我從兩年前開始嘗試這種方法，生活完全改變了。被問到最近如何，我不再說“我很忙”，而是會說“我在積極地做某事”。

改掉“我很忙”的說法，是把握自己的行為、有目的地解釋其意義的第一步。不要對別人和自己說“我被任務(wù)和各種干擾所淹沒”，你要把思路轉(zhuǎn)為“我選擇為這件事投入時間和精力”。

這樣可以幫助我們減少被待辦事項淹沒（“我有這么多事情要做！”）的感覺，對自己的時間產(chǎn)生更強的控制感（“我在做真正重要的事情”）；還能阻止我們躲在這個無法給別人任何有效信息的詞語后面。“忙”這個詞語常常掩蓋著其他東西：焦慮、孤獨、自我確認(rèn)的需求以及“害怕錯過”（FOMO）的心情。

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• ?勇氣?

只有好奇和專注還不夠。我的研究中發(fā)現(xiàn)，阻礙人們改變的最大障礙是恐懼。而恐懼（和失?。┦悄銚碛械哪軌虼俪尚腋５囊淮笥欣ぞ?。培養(yǎng)勇氣的重點是，拋棄自己習(xí)以為常的觀念：恐懼是警報，聽到警報應(yīng)該逃走而非迎接新的可能性。勇氣幫助你面對恐懼，知道恐懼是一種普遍自然的人類情緒，可以接受和利用這種情緒去成就自己希望實現(xiàn)的改變。（沒有生命危險的情況下）勇敢地迎接恐懼，令我們能夠創(chuàng)造性地消除愿望和實際行動之間的障礙。

通過在大型企業(yè)開辦研討會，我發(fā)現(xiàn)，與同儕公開交流自己經(jīng)歷過的恐懼和錯誤，就可以將這些東西常態(tài)化，知道許多恐懼是大家共有的，不是只有自己才會有。這樣會令我們對自己的感覺更好，以創(chuàng)新、關(guān)注成長（而非限制）的方式走出恐懼和錯誤。

如何培養(yǎng)勇氣：培養(yǎng)勇氣的一種好方法是練習(xí)“微小的勇氣”（micro bravery），每天做一點自己舒適區(qū)以外的小事，可以是第一次在會議上發(fā)言、嘗試新菜、報名參加網(wǎng)課，或者與朋友討論平時不怎么深入的話題。久而久之，這些勇敢的小事就可以推動我們躍過以前望而卻步的地方。我們會明白，恐懼并沒有我們想象得那么糟糕、那么嚴(yán)重。邁出那一步，往往能夠收獲意想不到的樂趣。

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• ?好奇?

適應(yīng)能力的一大要素是，接受自己無法改變的，明確自己可以改變的。好奇就是其中舉足輕重的一部分。如果從不質(zhì)疑自己、他人和身邊的世界，你就永遠(yuǎn)不會看到距離自己稍遠(yuǎn)的一切可能性。好奇要求我們關(guān)注當(dāng)下，多聽少說，提出更多的問題，留意新的觀念，并主動接受不熟悉的事物。最重要的是，我們根深蒂固的既有觀念會因此受到挑戰(zhàn)。

好奇心發(fā)揮作用的時候（“假如我接受那個職位去倫敦工作會怎樣？”），我們會開始想象不太尋常的未來可能性。提問的時候（“我為什么不能換個地方？我為什么不能改變？”），我們開始察覺阻礙自己嘗試新事物的行為或恐懼。這正是學(xué)習(xí)如何有意識地進行適應(yīng)和改變的第一步。

如何培養(yǎng)好奇心：列出所有你感到好奇但并不了解的問題，不必局限于工作相關(guān)的主題。這個清單里可以有“人工智能會如何影響我的工作”，也可以有“紅酒酒杯為什么是高腳杯”，還可以有“如何開始寫一本書或者做播客”這樣的問題。

寫下所有的想法之后，仔細(xì)讀一遍，找出其中最感興趣的話題，然后每天抽出一小段時間用來了解這個話題。我每天早晨開始工作之前先用15分鐘來學(xué)習(xí)，一年下來就是65小時的知識儲備。

掌握這些知識有什么用？有很多用處。我在研究中發(fā)現(xiàn)，為自己培養(yǎng)主動適應(yīng)能力的人：

●?更善于控制自己的時間，因為知道時間是自己最寶貴、最有價值的資源。

●?不再害怕拒絕，經(jīng)常拒絕。

●?將恐懼視為自己踏到了舒適區(qū)邊緣的信號，因為知道走出舒適區(qū)才能實現(xiàn)成長。

●?身邊有很多不同的人，令他們能夠以不同的視角看世界。

●?更習(xí)慣什么都不做的沉靜狀態(tài)，因為知道這時候大腦在處理重要的工作。

●?不輕信第一個出現(xiàn)的答案，并信賴這種懷疑帶來的不安。

●?花時間建立深厚的人際關(guān)系，因為知道機遇和可能性源于此處。

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幸福不應(yīng)該是你追求的目標(biāo)，也不是你的最終階段，而是一種狀態(tài)。在充滿不確定性的世界里，保持幸福的狀態(tài)似乎是奢求。但只要改變對幸福的理解，你可能會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)覺得更幸福了。

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佩妮·洛卡索（Penny Locaso ）|文

佩妮·洛卡索是一位國際主題演講者，教育創(chuàng)新者，《幸福黑客》一書的作者，被選為澳大利亞最有影響力的女企業(yè)家之一。

朔間|譯 ?周強|編校