壹

“瑜伽病”流行

美國(guó)舊金山的一位外號(hào)“瑜伽醫(yī)生”的脊椎神經(jīng)科醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽確實(shí)有益，但應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要量力而行，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

?

貳

瑜伽教練難速成

關(guān)于瑜伽教練的素質(zhì)。瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的練習(xí)環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。

瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

?

叁

瑜伽體型莫奢求

大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，首先想要練習(xí)瑜伽減肥，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。不要忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)。

愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的伽人要從身、心、靈三方面全面提升自己。體驗(yàn)身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。

?

七大瑜伽誤區(qū)

?

↓↓↓

?

練瑜伽前必須空腹，練完可以立即進(jìn)食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練；如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練。

?

不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后立即進(jìn)食是錯(cuò)誤的，最好等30分鐘后再進(jìn)食。

?

練完瑜伽大汗淋漓，洗個(gè)澡放松放松

錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，剛練完瑜伽，毛孔都處于張開的狀態(tài)，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡，所以要給身體一段時(shí)間來(lái)手術(shù)、歸攏。

?

?

瑜伽的核心是鍛煉體位

錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。所以瑜伽更深遠(yuǎn)的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

?

瑜伽就是鍛煉身體柔韌性

不完全正確。瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

瑜伽講究能量的平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

?

練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體更緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

?

練瑜伽要不停喝水

錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。

?

每周固定時(shí)間練瑜伽

不完全正確。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。當(dāng)你能練的時(shí)候，就是最好的練習(xí)時(shí)間。