前天昨天都下雨，感覺很疲憊，前天晚上做了若干引體向上和俯臥撐還有啞鈴，昨天完全休息。

今天跑步前考慮到上次右腳距腓韌帶處感覺不是很好，使用了肌內(nèi)效貼布固定了右腳腳踝。

跑步過程中發(fā)現(xiàn)，確實(shí)由于跑步姿勢和發(fā)力方式造成的上次的右腳距腓韌帶過度使用，今天右腳踝被固定住，主要使用左腳蹬地。右腳踝沒有像之前一樣大幅度的反復(fù)彎折造成整個(gè)距腓韌帶附近的不適感，同時(shí)之前時(shí)有出現(xiàn)的腰右后方不適感也沒有出現(xiàn)。

另外比較重大的發(fā)現(xiàn)是改把手機(jī)放到后方褲腰包內(nèi)會(huì)阻礙腰部肌肉傳遞力量，進(jìn)而導(dǎo)致跑步耐久程度下降，第一次只跑了2.5km就跑不動(dòng)了。不過同時(shí)也有頭一公里加速過快和2km處喝水?dāng)_亂了跑步節(jié)奏的原因。較好的一點(diǎn)是頭2km加加速基本可以保證在5min以內(nèi)每公里，喝水不會(huì)再出現(xiàn)腹部肌肉疼痛的情況，比較差一點(diǎn)是進(jìn)入3km或者2km過了某個(gè)階段即使大幅降速心率也很難降下來，整個(gè)中長跑的配速低下來后就再也回不去較快的速度了。

綜合來講，之前跑步過程中出現(xiàn)的腰部右后方不適感應(yīng)該確定與強(qiáng)直性脊柱炎無關(guān)，雖然有時(shí)疼起來會(huì)有相似的感覺，主要應(yīng)該還是運(yùn)動(dòng)姿勢的問題造成的，目前不能保證穩(wěn)定的一次性跑完一個(gè)5km。下一部計(jì)劃做更多拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，跑步進(jìn)一步控速和調(diào)整姿勢，提高長距離的表現(xiàn)和整體耐久水平。

準(zhǔn)備1點(diǎn)睡覺，明天做背的訓(xùn)練。