臨近高考，面對(duì)高考，很多考生會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力，這時(shí)候最需要一些心理疏導(dǎo)，否則可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生一定的影響！那么，該如何疏導(dǎo)心理壓力呢？

一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

福州臺(tái)江心理醫(yī)院專家建議：考生要“笑對(duì)高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事；或者有意識(shí)地做些家務(wù)，陪父母聊聊天，出去散散步；也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

福州臺(tái)江心理醫(yī)院專家建議：自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。

福州臺(tái)江心理醫(yī)院專家建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。

心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

福州臺(tái)江心理醫(yī)院專家建議：在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

福州臺(tái)江心理醫(yī)院專家建議：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

給家長的建議

家長千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子的高考上，要學(xué)會(huì)理解孩子，強(qiáng)調(diào)信任。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)，不要刻意去關(guān)注或詢問孩子的感受，如“昨晚睡得好不好”，“你的情緒怎么樣”等等，要掌握表達(dá)的技巧，如“你需要爸媽為你做什么”，“你有什么煩惱或困難要向爸媽訴說”等，通過與孩子的溝通和對(duì)話，釋放孩子緊張的心里壓力，為孩子分憂。當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)或?qū)W習(xí)成績下降等問題時(shí)，父母絕不能責(zé)備孩子或當(dāng)面爭吵，而是要與孩子商量如何解決，尤其是鼓勵(lì)孩子“要注重學(xué)習(xí)的過程，不要單純?nèi)プ非罂荚嚦煽兓蚋呖冀Y(jié)果。