自從2019年末的新冠疫情來襲，我們每個(gè)人的生活都受到了不同程度的影響。

疫情雖然不時(shí)地在某些地區(qū)小范圍發(fā)生，但隨著防治措施的有效展開，我國的疫情防控已經(jīng)進(jìn)入了常態(tài)化。

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新冠疫情常態(tài)化期間，不少人面臨著工作生活壓力，公司倒閉、被迫裁員、拖欠房貸、感染新冠......

這樣令人焦慮的事情越來越多，許多人的心理防線也逐漸被一一擊破。

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回想一下，疫情發(fā)生以來，你曾面對(duì)過哪些困境和焦慮?

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恐懼病毒而不知所措

無法出門而心情抑郁

公司裁員而悲觀絕望

因無規(guī)律的生活而徹夜難眠?

......

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這些不起眼的焦慮情緒，如果不加以干預(yù)，任由其發(fā)展，影響自己的積極情緒。那么，漸漸地會(huì)演變成一種精神類疾病——焦慮癥。

焦慮情緒就等于焦慮癥嗎？

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答案是否定的。

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焦慮情緒是一種內(nèi)心緊張不安、感到將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)對(duì)的、不愉快的情緒，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。

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焦慮癥則是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包括三組癥狀：軀體癥狀?、情緒癥狀、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安。

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焦慮癥的七種表現(xiàn)，你占了幾條？

疫情常態(tài)化期間，焦慮好像變成了家庭便飯一樣，每個(gè)人多多少少都會(huì)有一些焦慮。這七種焦慮癥現(xiàn)象你有幾種？快看看吧！

1、和現(xiàn)實(shí)關(guān)聯(lián)不大的恐懼

莫名的害怕，或想到一些事情，明知發(fā)生的可能性不大，但感受上卻非常擔(dān)心，過度緊張，沒有具體的害怕對(duì)象。

2、肌肉緊張，身體不適

背部、胳膊、腰部出現(xiàn)不同程度緊張感，并且肌肉僵硬，酸痛。

3、消化系統(tǒng)癥狀

腸胃對(duì)心理的壓力會(huì)非常敏感，一旦出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，胃腸道有可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)。形式多種，比如胃絞痛、腹瀉、便秘等。

4、反復(fù)傾訴，重溫被傷害的場(chǎng)景

有的人遇到問題，哪怕是生活中的小事情，也會(huì)無數(shù)遍的和周圍的人反復(fù)傾訴，這有可能是焦慮的跡象。

5、驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式。時(shí)間地點(diǎn)不定，是一種突如其來的恐懼和覺得自己快要死了的感覺，伴隨著心跳加速，呼吸困難，手腳麻木等等。

常常持續(xù)幾分鐘，癥狀會(huì)有所緩解直至消失。發(fā)作頻率因人而異，一周超過二次，可以判斷為驚恐發(fā)作。

6、感覺心慌

每天都生活在眾多的不確定當(dāng)中，覺得自己很多事要去做，但每一件事都很難靜下心去完成。對(duì)此感覺很痛苦，想改變，卻無力。這種情況持續(xù)半年以上。

7、睡眠問題

入睡困難，并且睡眠淺，容易驚醒，醒來后很難再次入睡。

如果你出現(xiàn)以上七種現(xiàn)象，如何排解焦慮情緒將成為你治療焦慮癥的第一首選問題。

學(xué)會(huì)找到方法排解焦慮才可以更好的生活。

在此為你梳理了醫(yī)生、專家的建議。

• 合理宣泄情緒

出門靠朋友，面對(duì)疫情下的壓力和焦慮情緒，應(yīng)及時(shí)向親朋好友表達(dá)，合理地宣泄自己的不良情緒。同時(shí)，也可以通過社交平臺(tái)和親友保持聯(lián)系。

• 適當(dāng)遠(yuǎn)離新聞、網(wǎng)絡(luò)

在疫情當(dāng)下，想要接受最新的信息是人之常情。但如果接收爆炸性的信息和新聞只會(huì)令你愈發(fā)焦躁，那么或許也要開始和手機(jī)及網(wǎng)絡(luò)保持距離。
設(shè)定對(duì)于不同APP使用的限制時(shí)間，方便提醒你已經(jīng)使用好一段時(shí)間。減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，有助于緩解焦慮情緒。

• 好好照顧自己

每天多固定花一點(diǎn)時(shí)間，照顧好自己。疫情下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如均衡飲食、適度鍛煉、按時(shí)睡覺……尤其是對(duì)有隔離期間的人來說，應(yīng)避免晝夜顛倒，這些都有助于心理健康。

• 學(xué)會(huì)自我調(diào)整

面對(duì)未知的新冠肺炎疫情，產(chǎn)生恐懼是一種正常反應(yīng)，每當(dāng)意識(shí)到自己心理感到焦慮時(shí)，問問自己哪些是不能控制的因素（比如疫情來襲）、哪些是能控制的因素（比如防疫措施）。著重在能控制的范圍，會(huì)降低焦慮感。
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可通過肌肉放松、呼吸訓(xùn)練和正念冥想等方式來應(yīng)對(duì)自己的不良情緒。

• 劃清并謹(jǐn)守界線

居家防疫時(shí)，人與人之間的界線變得模糊，家人所有的時(shí)間都待在一起，很難謹(jǐn)守彼此界線。
因此在家中，尊重他人不同的意見，但謹(jǐn)守自己的底線，學(xué)習(xí)對(duì)他人溫柔但堅(jiān)持說不，更能幫助你不會(huì)累積負(fù)面情緒。

• 尋求專業(yè)人士幫助

最后，最為重要的一點(diǎn)是，對(duì)有心理問題的人來說，大可不必“羞于”啟齒求助，要知道，良性溝通能夠幫助傾訴困擾，大多數(shù)問題在溝通中就能解決。
要相信，沒有什么問題是解決不了的。
當(dāng)焦慮的癥狀持續(xù)增加，一定要積極尋求專業(yè)的心理治療，由心理專家進(jìn)行干預(yù)和協(xié)助，千萬別拖延！
最后提醒大家，要像保護(hù)身體健康一樣，守護(hù)精神健康！

天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。