抑郁發(fā)作是一種怎樣的體驗(yàn)？

沒有經(jīng)歷過的人可能永遠(yuǎn)無法理解。

【深圳橋恩臨床心理?？啤吭谝钟粽弑救松砩蠒?huì)出現(xiàn)長時(shí)間失眠、早醒，反復(fù)哭泣，提不起興趣，愁眉不展，沒有食欲，不想社交，內(nèi)心絕望，并且身體會(huì)伴隨各種疼痛，胸悶，惡心嘔吐，手抖，腹痛等等軀體癥狀，承受著心靈和身體的雙重折磨，病情嚴(yán)重時(shí)抑郁者會(huì)感到痛苦難熬、度日如年、甚至生不如死…

所以，抑郁者除了接受正規(guī)治療的幫助外，自身也需要去做一些努力，而這些努力通常就是抑郁者的一些自我療愈和自救的方法：

緩解抑郁的方法有哪些？

01.四肢抖動(dòng)

對治方法:別把抖動(dòng)當(dāng)一回事抖就讓全身放松，順著它自然抖動(dòng)就可以了。

02.反復(fù)哭泣

對治方法:當(dāng)心中有委屈的時(shí)候，只要痛痛快快大哭一場，然后沉沉的睡去。

03.焦慮

對治方法:當(dāng)焦慮不安的時(shí)候，把擔(dān)憂的事情和擔(dān)憂的結(jié)果全部寫出來，告訴自己，它們發(fā)生的機(jī)率是多少?如果發(fā)生了我會(huì)死嗎? 或者找朋友訴說出來。

04.胸悶

對治方法:每天找一段時(shí)間散步。候，順便吸氣4秒鐘，吐氣3秒鐘，長期堅(jiān)持對緩解胸悶會(huì)有非常好的效果。

05.身體疲憊無力

對治方法:把覺睡好，把飯吃好，把身體適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)好，慢慢地身體就開始有力量了。

06.嗜睡

對治方法: 不要太排斥嗜睡，如果想睡就讓身體好好的睡，睡覺起來稍微舒服一點(diǎn)，再去做自己想做的事情。

07.心臟跳得快

對治方法: 慢慢地去接受它，允許它出現(xiàn)，它就會(huì)慢慢消失。

08.胡思亂想

對治方法:去外面走走。

09.失眠

對治方法: 失眠最重要的是允許自己睡不著不要想著自己一定要睡著，這樣會(huì)越來越精神，試著想想其他事情

10.有自殺想法

對治方法:讓自己縮成一團(tuán)，抱著布娃娃，然后把自己的心事全部告訴布娃娃，說完之后讓自己好好睡一覺。

12.忘性大

對治方法: 找個(gè)隨身記錄本把自己今天要做的每一件事情清楚地記錄下來，把自己在做事情過程當(dāng)中需要用到的東西都清楚地記錄下來。

13.自我封閉

對治方法:不要再強(qiáng)迫自己去做自己不想做的事情，允許自己暫時(shí)鎖在自己的角落里修復(fù)自己，直到自己能夠舒服一點(diǎn)。

14.仇恨

對治方法: 該放下的時(shí)候自然會(huì)放下，該原諒的時(shí)候自然會(huì)原諒，允許自己比強(qiáng)求自己達(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要重要得多。

15.打自己

對治方法: 找到一個(gè)可以替代的對象，可以是布娃娃。

16.驚恐發(fā)作

對治方法: 越是害怕越是對抗。先深呼吸，慢慢用鼻子吸氣，在心中數(shù) 4 個(gè)數(shù);然后屏住呼吸，在心中數(shù) 7個(gè)數(shù);用嘴緩緩呼氣，同時(shí)心中數(shù) 8個(gè)數(shù)。這種478呼吸法很有效。

17.能力退化

對治方法:身體都不舒服了，還能要求它有什么能力呢?抑郁癥最重要的，是躺平接納自己的一切。

18.排斥世界

對治方法: 允許自己排斥。

19.抗拒上班

對治方法: 那就請假一段時(shí)間，把時(shí)間用來陪著自己做自己想做的事情。

20.過度追求完美

對治方法: 接納自己滿臉長痘痘、接納自己身材胖胖的、接納自己長得丑、接納自己沒有別人優(yōu)秀、接納自己的平凡和普通、接納自己的陰暗和猥瑣.......當(dāng)你慢慢地可以接納自己的一切的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你其實(shí)已經(jīng)蛻變了。

小提示：

如果抑郁令我們的生活很痛苦除，不要勉強(qiáng)自己，重視起自己生病的這個(gè)事實(shí)，好好治療，終有一天我們會(huì)能戰(zhàn)勝抑郁癥這個(gè)惡魔的。