新媽媽剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進補。

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可分為6?個階段：

??第一階段：(產(chǎn)后1-7天)排凈惡露

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進刀口的愈合及消除腫脹。月子餐應(yīng)以“稀、軟、清淡、營養(yǎng)”為原則。

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??第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復(fù)組織、排水腫

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮及恢復(fù)，促進乳汁分泌。湯類食材易吸收，為催奶做準(zhǔn)備。

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??第三階段：(產(chǎn)后14-21天)催乳

寶寶胃容量也會慢慢增加，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量。

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??第四階段：(產(chǎn)后21-30天)補氣血、養(yǎng)血養(yǎng)顏

通過月子菜譜調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機體自我修復(fù)能力。

??第五/六階段：(產(chǎn)后31-42天)加強VB攝入強化進補，五谷類和魚、肉、蛋、奶類食物，富含VB。

出了月子42天待惡露排凈后要注重產(chǎn)后盆底肌功能的修復(fù)，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，堅持早中晚打卡鍛煉，修復(fù)盆底功能，預(yù)防和改善產(chǎn)后漏niao、膨出等產(chǎn)傷問題。

??月子餐注意事項：

?①剖腹產(chǎn)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食，等待6小時后才可以喝一點開水，刺激腸蠕動，等到排氣后，才可進食，剛開始進食時，選擇流質(zhì)食物，然后是軟質(zhì)食物、固體食物

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?②產(chǎn)后3天內(nèi)，多吃流食，如小米粥、大米粥、蛋湯。

??產(chǎn)后1-2周，不宜服用人參、當(dāng)參、黃芪等。

??產(chǎn)后15天再進補，立即催奶容易導(dǎo)致堵奶，引發(fā)乳腺炎

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?③避免偏涼性的蔬果(特別是分娩后7-10天內(nèi))：

?如冬瓜、椰子、楊桃、梨子、山楂、檸檬、柿子、芒果、腌黃瓜、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜等。

?避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過咸食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

?坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參…

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?④容易回奶的食物：豆豉、乳鴿、韭菜、苦瓜湯、巧克力、花椒

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?⑤科學(xué)的催奶月子食譜，不是狂吃大魚大肉和豬腳。比這些更有效的是豆制品、有機蔬菜。比如：豆?jié){、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

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?⑥月子餐做法不宜吃的過辣、過咸、過酸，也不宜吃的太油膩。盡量多燉煮蒸，少爆炒，油炸