很多朋友在運(yùn)動健身、長時間的工作學(xué)習(xí)后都習(xí)慣使用筋膜槍來放松緊繃的肌肉，緩解身體的疲勞，但是你真的用對方法了嗎？使用筋膜槍反而酸痛不止，這就意味著大家的使用方法有問題，繼續(xù)錯誤的使用會造成越按肌肉損傷越嚴(yán)重的情況！為了避免這種問題，康復(fù)師張曼來教大家筋膜槍的正確使用方法，文中還會分享筋膜槍少有人知的弊端陷阱，希望大家警惕起來。

上圖是我近幾年使用過的筋膜槍。

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一、筋膜槍用不對會有哪些弊端？

筋膜槍是一種通過高速震動擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，減緩酸脹感，但筋膜槍的打擊力度較大，如果筋膜槍的正確使用方法掌握不好，很可能對身體造成傷害，當(dāng)然如果大家選擇筋膜槍質(zhì)量不好也容易存在弊端，如下：

弊端1:使用位置不當(dāng)，造成身體受傷

筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨頭等位置，可能造成關(guān)節(jié)損傷，甚至是骨隱裂，用在脖頸、腋下、腹部等肌肉薄、內(nèi)臟多的位置還可能引起神經(jīng)損傷、內(nèi)臟受損等問題。

弊端2:可能會導(dǎo)致淤血，肌肉酸痛

使用不專業(yè)的筋膜槍，可能會使肌肉受到過大的力度，導(dǎo)致皮下血管被壓破，引起淤血、肌肉紅腫酸痛，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉萎縮問題。

弊端3：慢性傷害

在長期使用劣質(zhì)筋膜槍后就容易帶來慢性傷害，如撕裂的痛感、嚴(yán)重的酸痛等等，這些慢慢地都會體現(xiàn)出來，卻又無法準(zhǔn)確找到原因，給我們的生活帶來極大不便。

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二、筋膜槍的正確使用方法

既然筋膜槍使用不當(dāng)會對身體造成傷害，那筋膜槍該如何使用呢？下面為大家科普筋膜槍的正確使用方法。

1、順著肌肉的紋理與走向

筋膜槍在使用時需要順著肌肉的紋理與走向，建議上網(wǎng)找一些肌肉的紋理圖看一下，使用時不能只針對痛點(diǎn)使用，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在。順著肌肉的紋理與走向才能讓筋膜槍發(fā)揮更好的功效。

2、使用時長需要控制

使用時長需要注意，如果同一個位置擊打時間過長，會因?yàn)榇驌暨^度造成一定的肌肉損傷。筋膜槍停留的時間，建議根據(jù)槍頭來變換，一般3-5分鐘為宜。在肌肉比較厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留時間長些。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，肌肉薄弱的地方開小檔位擊打，大腿等肌肉比較厚實(shí)的地方可以增大擊打力度會得到更好的放松效果。

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三、筋膜槍選購的四大禁忌要當(dāng)心

上文說過，筋膜槍選購不當(dāng)也會導(dǎo)致身體受傷，而選購不當(dāng)往往是因?yàn)榇蠹以谶x購時觸碰了選購禁忌導(dǎo)致的，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，也有力證明了這個觀點(diǎn)，為了便于大家規(guī)避，我將筋膜槍選購禁忌總結(jié)為以下四點(diǎn)：

禁忌1、不參照自身的肌肉特征選擇筋膜槍

每個位置的肌肉特征都不同，韌性、厚薄也都有很大的差異，多以大家最好使用那些兼容性高的產(chǎn)品。避免因筋膜槍不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉損傷等問題。

禁忌2、選擇廉價的產(chǎn)品

廉價的筋膜槍，推力時輕時重、動力不足，擊打精準(zhǔn)度差，很容易損傷肌肉！還會讓我們在操作過程中增加難度，對肌肉形成更大的刺激。而且人體肌肉特征和比例是很復(fù)雜的，劣質(zhì)的筋膜槍往往兼容性很差，這一點(diǎn)一定要注意！

禁忌3、購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

大多數(shù)的網(wǎng)紅品牌都缺乏對筋膜槍的核心性能的優(yōu)化提高，使用起來易存在推力不均勻、擊打力度不恒定、穩(wěn)定性差等問題，存在肌肉損傷的風(fēng)險！

禁忌4、迷信歐美大品牌

很多人就盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍好,其實(shí)現(xiàn)在很多優(yōu)質(zhì)國產(chǎn)筋膜槍都已經(jīng)證明這個觀點(diǎn)是錯誤的，不僅僅是因?yàn)閲a(chǎn)筋膜槍的質(zhì)量更好，而是很多的歐美品牌是針對歐美人群的肌肉特征設(shè)計的，對我們中國人的肌肉兼容性不夠，使用那些筋膜槍，擊打力度和精準(zhǔn)度不夠，反而容易損傷我們的肌肉，得不償失。

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四、筋膜槍保姆級選購指南，遠(yuǎn)離肌肉損傷

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)分享給大家了，但想選到一款優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，光知道選購禁忌還不夠，還要學(xué)會如何選擇筋膜槍。我為大家總結(jié)了一份筋膜槍保姆級選購攻略，大家可以參考他們來選擇筋膜槍：

1、推力不是越大越好

關(guān)于筋膜槍的推力，并不是越高的越好，大家要選適合自己的，普通人就選10kg-20kg，避免因?yàn)榻钅屚屏^強(qiáng)而引起肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

2、振幅深度適合自己就可以

健身人群和運(yùn)動員選振幅10-13mm的筋膜槍比較合適，正常人就選8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅過高，可能會損傷肌肉！

3、選擇精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的打擊精準(zhǔn)度也十分重要，在筋膜槍持續(xù)工作的過程中不應(yīng)該有偏移的問題，否則握持比較累，還容易錯誤擊打，造成肌肉損傷！

4、mini槍和大槍的不同要搞清楚

mini筋膜槍勝在精致小巧，容易攜帶，女生可以考慮，男性用戶和健身愛好者最好選擇大槍，性能比較好，可以擊打到肌肉深層，滿足更多按摩需求。

5、便宜的筋膜槍不能買

很多廉價的筋膜槍，實(shí)際上品質(zhì)都不能報銷，這體現(xiàn)在采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計不科學(xué)等，會導(dǎo)致不均衡、不穩(wěn)定的震動頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！

6、噪音過大的筋膜槍不能買

噪音大的筋膜槍意味著產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化不到位。因此大家在選擇筋膜槍時，噪音不宜高于60dB，否則使用體驗(yàn)會比較差，還可能損害聽力。

7、選擇震頻適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

頻率指筋膜槍每分鐘的電機(jī)轉(zhuǎn)動圈數(shù)，它對打擊力度有直接影響。如果轉(zhuǎn)速比較低，放松效果不佳，還可能因?yàn)檗D(zhuǎn)速過高損傷肌肉！

8、不選重量過輕過重的筋膜槍

筋膜槍的重量也有講究，太輕沒有按摩力度，筋膜槍太重，使用久了會導(dǎo)致手腕發(fā)酸、甚至是關(guān)節(jié)炎癥勞損，大槍選0.7-0.9KG，mini小槍選0.4-0.6KG。

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選購指南可以幫助大家分辨筋膜槍的優(yōu)劣，如果大家想知道究竟什么牌子的筋膜槍好，可以參考下面這張由專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款不同價位筋膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計，大家可以綜合對比之后找出最優(yōu)秀的品牌：

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成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法（這也是缺點(diǎn)不足），專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、筋膜槍有什么好處？四大作用科普

說了這么多關(guān)于筋膜槍的正確使用方法和選購指南的內(nèi)容，那使用筋膜槍對我們?nèi)梭w而言到底有什么好處？下面就來說說它的四大好處！

1、舒緩肌肉勞損

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，筋膜槍可以通過沖擊治療，促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)，將炎性因子帶走，有效緩解肌肉疼痛。

2、驅(qū)散乳酸

我們的身體會因?yàn)楣ぷ鳌⑸?、運(yùn)動等等原因產(chǎn)生大量的乳酸，這是普通的拉伸很難紓解的，但筋膜槍的推力和震幅可以作用到人體的深層肌肉，擊打力量可以傳達(dá)到脂肪、筋膜直到肌肉深層，這樣就能達(dá)到放松肌肉，減少局部肌肉張力的作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)！

3、快速熱身

傳統(tǒng)的熱身比較復(fù)雜，耗時長，如果熱身不充分，在運(yùn)動中就容易受傷，而筋膜槍可以針對目標(biāo)肌肉群快速熱身，提高肌肉組織的溫度及血液流量，避免貿(mào)然運(yùn)動受傷。

4、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在患有肌肉萎縮和肌肉纖維化的人越來越多了，這其實(shí)肌肉缺乏鍛煉的表現(xiàn)，而筋膜槍可以按摩肌肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，以此來預(yù)防肌肉纖維化，防止肌肉萎縮發(fā)生。

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法就分享到這了，筋膜槍好處眾多，但只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍能夠發(fā)揮出這些好處，因此希望大家能夠用心選擇筋膜槍，不再盲從網(wǎng)紅帶貨、歐美大牌，建議大家根據(jù)文中分享的筋膜槍選購指南或數(shù)據(jù)來選擇產(chǎn)品，確保自己遠(yuǎn)離弊端。

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