在練習瑜伽時

你身上出現的各種膝關節(jié)內扣

或者髖關節(jié)緊張等問題

可能都與你的足底無力有關

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在瑜伽練習當中

正確啟動足底力量很重要

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01、足底三個發(fā)力點你清楚嗎？

足底下有3個發(fā)力點，分別是對應上圖標識中1-3部位，也就是大、小腳趾球以及腳后跟這三個點。

當練習瑜伽站立體式時，要充分感受這三個點向下壓實地面，保持足弓上提，這樣腳底才有力。

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02、腳的發(fā)力對膝蓋影響很大

在伸直腿的站立體式中，如站立山式，當足弓發(fā)生塌陷，如圖左，會導致膝蓋內扣，對膝蓋內側有壓力，長期以往膝內側就會產生疼痛。

當足弓上提，腳能正確發(fā)力工作了，上方的膝蓋也會回到正確的軌跡。

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在需要屈膝的站立體式中，如戰(zhàn)士一，你會發(fā)現當足弓塌陷，如圖左，也會導致膝蓋內扣。當腳底板能正確發(fā)力，就會使縱足弓上提，膝蓋也就回到正確位置了

這幾個腳底發(fā)力的點，大家get到了嗎？

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03、腳上瑜伽

身體任何一處肌肉的存在都是有需要它工作用處的，而腳底肌肉更是需要強化。

下面給大家推薦一套腳上瑜伽序列，通過簡單的勾腳繃腳練習，可以激活腳底小腿肌肉，為更安全高效的瑜伽練習做好準備！

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1、腳踝繞動

順時針轉動10次，再逆時針轉動腳踝10次，雙腳交替練習

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2、翹腳趾練習

抬腳趾練習，腳后跟壓地，感受十個腳趾翹起來，足弓也會上提

給大家增加一個難度，翹起來的同時盡量10個腳趾分開，重復12次

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3、抬腳趾啟動足弓

然后練習把腳趾抬起來，足弓上提以后

把腳趾放下來，但是感受足弓是上提狀態(tài)，重復12次

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4、勾大腳趾

分腳趾練習，只抬起大拇指，其余4指保持不動

盡量朝前抬起，不要往兩側，重復12次

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5、鍛煉中間3指

同樣的方法，鍛煉中間3個腳趾，可以用手固定大小腳趾

重復10次

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6、腳趾抓物練習

抓腳趾練習，把腳趾大大展開，然后收攏抓緊

感覺自己好像腳趾抓住一條毛巾不讓它掉落，重復12次

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身體是一個整體，任何一個環(huán)節(jié)出現問題就會牽一發(fā)動全身，腳的發(fā)力模式是否正確，關系到膝蓋、髖關節(jié)是否有壓力。所以，練瑜伽，要學會如何從腳底發(fā)力開始哦！