很多產(chǎn)后得了產(chǎn)后抑郁的媽媽都有這樣的擔(dān)心：產(chǎn)后抑郁會自己恢復(fù)嗎？如果是因為激素變化導(dǎo)致的產(chǎn)后抑郁癥狀是可以自愈的。通過到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，確診之后，新媽媽只管放心地照料寶寶，管理好自己的心情，靜待身體重新適應(yīng)激素水平的變化，抑郁就會悄悄地來，再悄悄地走了。

那么產(chǎn)后抑郁媽媽如何管理好自己的情緒，保持好心情，快速走出產(chǎn)后抑郁呢？西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院建議的下面這些方法或許有用：

(1)創(chuàng)造良好的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

夫妻提前進(jìn)行心理準(zhǔn)備，協(xié)商迎接寶寶的各種準(zhǔn)備措施。如在新媽媽從醫(yī)院回到自己家里后，限制前來探望的人，或者可以暫時關(guān)掉手機，為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜舒適、無吵無擾的修養(yǎng)小環(huán)境，營造一個世外桃源。

(2)重視產(chǎn)后飲食管理

清淡又營養(yǎng)的食物對新媽媽的心情是很有益處的，不飲酒，不喝可樂及咖啡等刺激飲品。保持胃腸舒適，有助于產(chǎn)后恢復(fù)，有助于好心情的建立。

(3)適度活動

新媽媽可以根據(jù)自己的實際狀態(tài)來選擇適度的家務(wù)勞動、身體鍛煉或者是參加有益的活動，包括出門散步、室外慢走、練產(chǎn)后瑜伽等。適度的活動不僅能夠轉(zhuǎn)移新媽媽的注意力，將新媽媽從長時間關(guān)注在寶寶或者煩心事上的精力轉(zhuǎn)移開來，而且能夠豐富新媽媽的產(chǎn)后生活，讓身體得到鍛煉，讓心情得到放松，從而帶來愉悅的心情，有效避免抑郁的發(fā)生。

(4)爭取充足睡眠時間

產(chǎn)后的睡眠很重要！新媽媽要有統(tǒng)籌意識，抓緊一切機會，創(chuàng)造一切可能，珍惜每一個睡眠的機會。

(5)學(xué)會尋求幫助和自我心理調(diào)適

新媽媽一方面要注重與家人和朋友保持溝通和聯(lián)系，不要孤立自己；要學(xué)會尋求丈夫、家人、朋友的幫助。主動溝通，讓家人充分了解自己的產(chǎn)后情緒變化及需求，給自己提供幫助。另一方面要學(xué)會進(jìn)行自我心理調(diào)適，科學(xué)應(yīng)對產(chǎn)后抑郁。有了寶寶后的生活變化很多，坦然接受這些變化有助于新媽媽擺脫消極情緒。改變新媽媽的價值觀也有助于心理調(diào)適，主動調(diào)整對自己、對丈夫、對寶寶以及其他親人的期望值，換位思考，相互理解，甚至是對生活的看法——不要只看到人生沮喪、苦難等消極的一面，更要相信歡樂、成功等美好的事情也是會到來的，以積極的心態(tài)面對一切。這些舉措都會有助于自己擺脫抑郁。

(6)勇敢面對，尋求科學(xué)治療

新媽媽一旦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀，不要害怕，也不要輕視抑郁癥對健康的危害性，不要諱疾忌醫(yī)，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)以求控制病情。根據(jù)不同的癥狀類型和嚴(yán)重性接受不同的治療方案，如接受心理治療和參與支持小組。

產(chǎn)后抑郁不可怕，可怕的是沒人能懂。家人的支持是產(chǎn)婦從產(chǎn)后抑郁中走出來的最大支柱。希望各位新手爸爸能承擔(dān)起自己的責(zé)任，肯定孩子媽媽的價值，理解她帶孩子的辛苦和不易，下班回家后主動承擔(dān)帶娃做家務(wù)的責(zé)任，幫助產(chǎn)婦協(xié)調(diào)處理好婆媳關(guān)系，給產(chǎn)婦提供足夠安全舒心的家庭環(huán)境，幫助產(chǎn)婦走出抑郁陰霾。