【簡單訓(xùn)練教程】

【用眼習(xí)慣】

看不清的時候不要瞇眼

平時看東西時睜大眼睛

【彈性訓(xùn)練】

由于長時間看近，過度用眼等不良習(xí)慣

眼內(nèi)肌肉長期被限定在特定范圍內(nèi)活動

眼內(nèi)肌肉逐步固化，失去活力不再靈活

彈性訓(xùn)練的核心是恢復(fù)眼內(nèi)肌肉的活力

為下一步眼內(nèi)肌肉的強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)

視力提升訓(xùn)練從眼內(nèi)肌肉彈性訓(xùn)練開始

對眼睛的彈性訓(xùn)練可分為主動與被動式

主動訓(xùn)練包括主動有節(jié)奏的看遠與看遠

主動訓(xùn)練靈活性高可訓(xùn)練場景多種多樣

主動訓(xùn)練對自我管理能力的要求比較高

一般人很難做到，不易長時間堅持訓(xùn)練

被動訓(xùn)練包括看訓(xùn)練視頻畫面遠近變化

被動訓(xùn)練內(nèi)容相對固定易制定訓(xùn)練計劃

傳統(tǒng)被動訓(xùn)練內(nèi)容少訓(xùn)練過程枯燥乏味

動態(tài)變幻視頻訓(xùn)練方法更容易堅持下來

【強度訓(xùn)練】

方式一、臨界點用眼練眼方法

工作學(xué)習(xí)中看書看電腦等場景時

注意保持眼睛與文字之間的距離

保持剛剛可以看清的臨界點位置

保持距離的同時努力去看清文字

方式二、聚焦訓(xùn)練練眼方法

裸眼的情況下，盯住遠方模糊的物體

睜大眼睛適當微調(diào)睛眼球去看清物體

努力看清物體時，盡量保持住不眨眼

看不清時睜大眼睛，微調(diào)眼球去看清

過程中會酸疼，會流淚，盡量去克服

疼是正?，F(xiàn)像，說明肌肉在聚焦訓(xùn)練

流眼淚是正常反應(yīng)可以緩解眼睛疲勞。

初次練習(xí)時會忍不住眨眼，眨眼頻繁

練習(xí)一段時間后會增長不眨眼的時間

當能控制住相對長時間不眨眼的時候

意味著視力提升將進入快速恢復(fù)期了

隨時隨地訓(xùn)練主要指上述聚焦訓(xùn)練

主動去找遠處的物體，努力去看清。

彈性訓(xùn)練階段核心點

眼睛放松練習(xí)的狀態(tài)

主動或被動交替看遠與看遠

遠近物體的距離差越大越好

訓(xùn)練20分鐘左右后放松眼睛

強度訓(xùn)練階段核心點

眼睛聚焦訓(xùn)練的狀態(tài)

盯住遠距離或中遠距離物體

或盯住視頻畫面中的最遠處

或盯現(xiàn)實或視頻中動的物體

努力去看清試著盡量不眨眼

不眨眼睛會感覺酸疼想流淚

盡量控制不眨眼的時間長度

練的過程中會就短暫清晰感

訓(xùn)練10分鐘左右再放松眼睛

彈性訓(xùn)練和強度訓(xùn)練

每次可交替進行

每天可多次練習(xí)

提醒一下

睜大眼睛即可

不需要瞪眼睛

更不要瞇眼睛