深夜，當(dāng)世界都安靜下來的時候，你，卻異常的清醒。失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。備考時間已經(jīng)不足5個月了，到底該用什么方法才能保證充足的休息呢？

失眠源于考研帶來的強大精神壓力，很多同學(xué)都跟簡小萌訴過苦。一些同學(xué)會通過安眠藥來解決，但這并不是長久之道。

瓶瓶找了一些其他的辦法，希望其中有適用于你的，讓你不再困擾~

01 呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，慢慢吸一口氣，保持一會，再慢慢吐氣。

這種呼吸方式類似于催眠作用，逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠。

02 回想法

躺在床上努力回想自己這一天完成了的事情，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。

你在回想過程中，能夠感受到今天的充實，可以給自己一個“今天已經(jīng)結(jié)束了”的信號，避免總覺得自己有未完成的任務(wù)，而帶來焦慮睡不著。

03 左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可。

此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些比較燥熱的考生有不錯的功效。

04 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。

此法可以放松全身肌肉而助眠的，蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而入眠。

05 保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如離開床鋪，去做別的事情，不到有困意的時候不要躺下。

這樣你的大腦會把床鋪和困意聯(lián)系起來，你躺下后會更容易產(chǎn)生困意，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

06 轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠。

大家都知道，當(dāng)人們處于深度睡眠狀態(tài)時眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬眼睛運動，幫助你迅速入睡。

07 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，靜坐一會。

這種冥想狀態(tài)，能夠暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

08 按壓穴位法

如果上面的方法不行，就試試這個老辦法吧！

先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒。之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

09 習(xí)慣培養(yǎng)

由于個體差異，每個人都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法。

大家晚上一般會背書、運動、玩手機等等，有的人背完書就困了，有的人在運動后才容易有睡意。建議大家保持自己的晚間習(xí)慣，形成固定的作息，這樣不容易產(chǎn)生睡眠問題。

10 備忘錄法

大部分同學(xué)都是被學(xué)習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其是想到第二天的重要任務(wù)時，更是無法安睡。

所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)回想明天要做哪些事。這樣看似不起眼的方法卻能讓我們的精神放松下來，更易入睡。

瓶瓶希望每一個考研人都有一個高質(zhì)量的睡眠哦~