作為瑜伽習(xí)練者，最懵懂的是不知如何判斷怎樣是一位適合自己的老師？

作為準(zhǔn)瑜伽老師，最期待的是能遇到并跟隨一位專業(yè)的導(dǎo)師。

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很多優(yōu)秀的瑜伽老師，平日會(huì)定期去各種瑜伽館體驗(yàn)不同導(dǎo)師的課，一是為了偷師取長(zhǎng)補(bǔ)短，二是為了以學(xué)生的視點(diǎn)去觀察其他導(dǎo)師上課時(shí)會(huì)遇到的問題，以作警戒。

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每一個(gè)成熟的老師都是無可復(fù)制的，老師本身的性格與經(jīng)歷決定了他課程的特點(diǎn)。瑜伽本身沒有定式，沒有絕對(duì)是非的問題，每一個(gè)優(yōu)秀的老師都有自己特有的教學(xué)風(fēng)格與訓(xùn)練方法。

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通常我們需要從以下幾個(gè)方面判斷和選擇一個(gè)老師：

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一、授課方式和內(nèi)容

授課方式基本會(huì)有只做不說，半做半說，只說不做幾種。

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眾所皆知，一個(gè)只顧演示只說體式名稱，不引導(dǎo)要點(diǎn)不做糾正的老師，一定不是個(gè)稱職老師。經(jīng)常會(huì)在健身房看到此場(chǎng)景，很多初學(xué)者總是喜歡躲在最后角落上課，教練為避免尷尬只象征性的下場(chǎng)兜一圈。

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授課內(nèi)容一般包括冥想，唱誦，能量分析，體式引導(dǎo)要點(diǎn)，骨骼肌肉動(dòng)態(tài)分析等。根據(jù)老師個(gè)人習(xí)慣不同會(huì)有增減。

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課上老師所講的體式要點(diǎn)和分析，不僅能提醒你保持正確的體式避免受傷，更重要的作用是，讓你意念集中在體式不要走神。請(qǐng)去用心體察，一個(gè)專業(yè)的老師體式要點(diǎn)不是背誦出來，而是根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)和課堂學(xué)員動(dòng)態(tài)傳授。

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我們做體式時(shí)都要求鼻吸鼻呼不能張嘴，同理，瑜伽老師在邊演示體式邊說話的過程，其實(shí)非常傷氣耗能量，所以很多老師在盡量減少體式演示只做口述，請(qǐng)相信這樣的老師其實(shí)更稱職，描述和解析體式遠(yuǎn)比演示來的麻煩，而且老師能有更多的時(shí)間觀察和糾正學(xué)員的體式。

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我很欣賞每堂課都能讓學(xué)員學(xué)到新東西的老師。你能從一堂課上收獲多少內(nèi)容，同樣的課程，老師是否每次都有不斷變換推陳出新，很能反映出這位老師的用心程度。

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曾經(jīng)有學(xué)員跟我說，她覺得老師上課時(shí)不停地講體式要點(diǎn)會(huì)干擾她的專注，影響靜心。如果你是一個(gè)多年的成熟習(xí)練者，進(jìn)入一個(gè)體式時(shí)能始終保持和諧愉快，那么這種情況，你不能挑剔老師，而是需要學(xué)會(huì)控制意識(shí)擯除雜念。

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二、體式編排

一堂課最基礎(chǔ)的體式編排需要按站立，蹲立，仰臥，俯臥，坐立的順序（可反序），陰性體式陽性體式編配合理，整個(gè)過程需要對(duì)身體的氣、血、能量有一個(gè)順暢的循環(huán)。

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在這個(gè)編排原則的基礎(chǔ)上可有適當(dāng)衍變。一堂課的科學(xué)安排，最明顯的感受是，課程結(jié)束后身體輕松精神好，如果你上完課覺得疲累身體很重，如果不是你本身的練習(xí)問題，那就是老師體式編排不夠科學(xué)。

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三、體式糾正

一堂課，老師需要在開課詢問和熱身體式上，足夠迅速的觀察出所有學(xué)員的身體條件狀況，專業(yè)的老師必須因人施教，你當(dāng)下的體態(tài)是需要深入還是撤回，你適合哪種方式糾正，老師需一步調(diào)整到位，調(diào)整后你自身感知能更加舒展穩(wěn)定。所以課堂上老師如何糾正你的體式，最能看出這位老師的修為。

以Utthita Trikonasana三角伸展式為例

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嚴(yán)格說該體式有180條要點(diǎn)之多，在5-7個(gè)短暫呼吸時(shí)間中不可能解析全部，老師多會(huì)關(guān)注到側(cè)伸那一邊的膝關(guān)節(jié)過伸壓力問題。

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減輕此處關(guān)節(jié)壓力有很多種方式：腘肌股四離心收縮帶動(dòng)髕骨上提or前腳掌用力壓地帶動(dòng)腓腸肌比目魚肌緊覺or強(qiáng)收縮前腿臀和外側(cè)髖穩(wěn)定重力自主屈膝……等等。

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有些老師會(huì)根據(jù)自身的習(xí)練習(xí)慣來輔助引導(dǎo)你，有些老師能熟知多種方式，以最適用你的方式幫你調(diào)整。這一點(diǎn)很能判斷出該老師的專業(yè)功底。

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四、關(guān)于身材

真的！別過分看重老師的身材！

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BKS.Iyengar大師的身材從來都不好吧，他依然是我們最敬重的上師。

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國內(nèi)一位很出名的印度瑜伽導(dǎo)師MH（不直接提名了），他身材也不好吧。上過他課的人也都知道，他上課從不做任何體式演示，只做口述，講印式英語，體式名稱也多用梵文，私下不做足功課根本上不了他的課。但他的幾句話和糾正方式就能讓學(xué)員獲益良多。

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當(dāng)然了，到七八十歲依然身材極好的瑜伽上師，也數(shù)不勝數(shù)。

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習(xí)練Hatha，Yin的老師身材多為柔美；專注Ashtanga，F(xiàn)low的老師多會(huì)很有肌肉線條；只練艾揚(yáng)格的老師身材普遍一般。

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各家專注的修為方式和目的不同，身材真不是評(píng)判老師的準(zhǔn)則。

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有位伽人說，“瑜伽是一門哲學(xué)，但如今被演化狹窄到體式給身體帶來的益處”，說的真好。瑜伽經(jīng)中提到的八分支：制戒Yama；內(nèi)制Niyama；體式Asana；呼吸控制Pranayama；制感Pratyahara；專注Dharana；冥想Dhyana；三摩地Samadhi

以上可見，體式是瑜伽修行的第三步，瑜伽不是為了身材，體式也只是穩(wěn)定心緒和控制意識(shí)波動(dòng)的一個(gè)方式過程，只是現(xiàn)今“體式效用”被無限放大。

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還是那句話，每個(gè)成熟優(yōu)秀的老師都有自己特有的教學(xué)風(fēng)格，也不可能在每堂課上都做到照顧好每一位學(xué)員的細(xì)節(jié)問題。

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所以作為學(xué)員，你需要做的是：

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1.專注上課，多聽多問，學(xué)會(huì)從細(xì)節(jié)分辨出適合你的好老師；

2.辯證客觀的去看待瑜伽課堂，接納不同的教學(xué)風(fēng)格，從不同的好老師那里汲取你所需要的東西；

3.平時(shí)注意研習(xí)基礎(chǔ)的理論知識(shí)和生理解剖，課前做足功課（熟悉該課程和老師），保護(hù)自己的身體以獲取更大的進(jìn)步。

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瑜伽是值得我們一生去研習(xí)的學(xué)科，“學(xué)生是我的老師，身體是我的上師！”我們終生都需要抱著學(xué)生的心態(tài)去汲取各家之長(zhǎng)。

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祝愿大家都能有緣遇到一位好老師，Enjoy your yoga life！