????24不上夜班日計(jì)劃 ??飲食：少鹽少油少糖少辣 比例:一??碳水+一??蛋白質(zhì)+兩??蔬菜水果 ??早：碳水+蛋白+水果蔬菜 ??中：碳水+蛋白+水果蔬菜 ??晚：蛋白+水果蔬菜 ??護(hù)膚： ??早：潔面+水乳霜+防曬 ??晚：卸妝油+潔面+補(bǔ)水修復(fù)面膜乳霜 ??運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)47.5kg體脂率21) ??早起(30min):30min的美麗芭蕾=30min的帕梅拉初級(jí)全身+帕梅拉初級(jí)腹部+240卷腹=30min帕梅拉半身 ??睡前(60min):12min帕梅拉中級(jí)腹部+10min平板支撐+40min普拉提瑜伽=45min帕梅拉初/中級(jí)+15min美麗芭蕾拉伸=20min帕梅拉HIIT+美麗芭蕾拉伸+boho yoya=1h美麗芭蕾深藍(lán)/紫藍(lán)燃脂+美麗芭蕾拉伸=1h其他運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾拉伸拉伸 ??睡覺 ??早起5：30～6：00 ??入睡11：30~晚上就10:00準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ??學(xué)習(xí) ??早起:30min省心口語一篇 ??睡前聽半個(gè)小時(shí)的歷史人文，戒掉睡前看手機(jī) ??年輕人，你的職責(zé)是平整土地，而非焦慮時(shí)光，你做三四月的事，在八九月自有答案。so just do it!

This is my last plan to be good，from now on,work hard.