剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，應(yīng)該從什么瑜伽開(kāi)始呢？每個(gè)人有不同的喜好，但是，陰瑜伽真的是一個(gè)很好的選擇。

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一節(jié)陰瑜伽課程，動(dòng)作不多，每個(gè)體式講解的比較仔細(xì)，在體式中保持時(shí)間比較久，老師會(huì)更加注重內(nèi)在的引導(dǎo)。

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今天給大家推薦一套簡(jiǎn)單的陰瑜伽拉伸，非常適合初學(xué)者。

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一套入門(mén)級(jí)陰瑜伽

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動(dòng)作一：

坐立，右腿往右前方伸直，左腿彎曲，左腳跟在肚臍下方

雙手撐地，脊柱延展，保持幾次呼吸

然后緩慢往前折疊，盡量保持脊柱延展

手肘往下?lián)蔚?，頭完全放松

保持3分鐘

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動(dòng)作二：

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，脊柱延展坐直

然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，往右大腿方向折疊

小手臂撐地

保持3分鐘

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動(dòng)作三：

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，坐直脊柱延展

然后往右側(cè)延展，右手肘在右膝蓋外側(cè)撐地

打開(kāi)胸腔，保持3分鐘

換邊重復(fù)以上3個(gè)動(dòng)作

放松動(dòng)作：

坐立，雙手往后撐地

彎曲膝蓋，讓膝蓋向左側(cè)著地，然后向右側(cè)著地

左右緩慢重復(fù)5次

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動(dòng)作四：

坐立，右腿向前伸直，彎曲左腿

左腳踩在右膝蓋外側(cè)

扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)

左手在后撐地，保持3分鐘，換邊

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動(dòng)作五：

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雙腿彎曲，腳掌相觸，在腹部前方

膝蓋打開(kāi)下沉，身體往前折疊，小手臂撐地

保持3分鐘

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動(dòng)作六：

坐立，雙腿伸直并攏

雙手往后撐地，指尖朝后

胸腔延展向上，頭往后放松

保持3分鐘

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動(dòng)作七：

趴下來(lái)，小手臂撐地，手肘對(duì)齊肩膀

抬起頭向上，保持3分鐘

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動(dòng)作八：

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手撐地，指尖朝外

手臂伸直，脖子后側(cè)放松延展

保持3分鐘

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動(dòng)作九：

再次手肘撐地，頭后側(cè)放松

保持3分鐘

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放松動(dòng)作：

大腳趾并攏，腳跟分開(kāi)，臀部坐腳跟

膝蓋分開(kāi)，胸腔在在膝蓋中間

雙手往前延展，額頭放松

保持3分鐘

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動(dòng)作十：

最后，在挺尸式放松，仰臥，雙腿打開(kāi)，手掌心朝上

保持10分鐘

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陰瑜伽可以幫助修復(fù)身體能量，工作了一天，身體累了，來(lái)場(chǎng)陰瑜伽最好了，如果在睡前練習(xí)，還可以幫助改善睡眠質(zhì)量哦！