學習了以下四種方式可使運動更加安全

自行車運動不僅是維護心臟健康的一種方法，而且還有助于延緩因年歲增加而導致的膝蓋漸漸老化。

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根據研究結果顯示，定期騎自行車可消耗體內多余脂肪、降低體重；每行駛30分鐘即產生大約 150卡路里的熱量燃燒，持之以恒定見奇效。

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盡管自行車騎乘有許多好處，然而如果不謹慎的話也可能會造成傷害。因此，在進行自行車騎乘時有哪些是需要特別注意的呢？

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采取預防措施

在戶外進行自行車運動時必須帶上許多物品才能保證安全。除了常見的頭盔外還要穿戴護膝和戴上騎車手套來加強保護和防災性。

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正確的座椅位置

騎自行車時，應該將座位調整到讓騎車人伸直膝蓋、并微曲大腿的程度，且正好位于他們髖部的位置。

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不建議超負荷運動

長途踩單車會讓臀部大的肌肉群持續(xù)用力以至于造成酸痛不適。

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如果不正確地騎車會發(fā)生什么問題嗎？

當您選擇開自行車的交通方式出行的時候，如果您選擇的坐墊不夠舒適并且路況崎嶇不平的話，可能您的私處將遭受較長時間的壓力與牽扯而引起局部的血液不流暢，這會給前列腺帶來不適之感。特別是若行程持續(xù)的時間較長的話這種問題就愈發(fā)突出。

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一項研究觀察發(fā)現，參與涉及騎自行或摩托車的體育活動可能增加患上慢性前列腺炎的風險。

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對女性而言，過度的單車運動可能會致使陰道部位壓力增加而造成麻辣感、刺痛感及個別女性的少量流血與小便不順暢的狀況 ，此狀況的產生跟單車上時間的持續(xù)長度以及運動的劇烈程度有關。

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多種適用于不同需求的自行車運動方法

低速度的騎車

對于那些想減肥的胖人來說，建議每次運動時保持心率在最高心率的65％以下。這樣能夠幫助更有效地消耗體內的脂肪，提供足夠的能量支持長時間的運動。

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快速的自行車行駛

在此情況下身體使用糖原分解產生能量，有助于增強整體表現以及腿部特別的有氧和無氧鍛煉效果，從而達到更高的有氧極限。

換句話說，在激烈運動的訓練后產生的身體不適應狀況會被延緩；并且，快速單車也能很好地促進心臟及呼吸系統(tǒng)功能的提高。

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配合好快與慢

如果得到恰當的指引并采取更為適宜且緩和及劇烈的訓練組合的話，這樣的單車運動可以獲得更加優(yōu)秀的健身體驗。

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以中等速度騎車

對于想要增強自己有氧運動能力的年輕人來說，快步走是個不錯的選擇；而年長者則更適宜于慢速騎車來達到相同的效果。

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如果一味地追求騎行的速度和騎行的時長，往往會產生相反的效果，不僅不能達到健身減肥的目的，還會對身體造成很大的傷害。因此，在健身時最好找到最適合自己的騎行方式，并結合其他方式，以達到最佳的鍛煉效果。

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騎行服飾：XINTOWN