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十分鐘冥想

2023-04-01 11:54 作者:今天天氣不錯(cuò)風(fēng)也溫柔 0人讀過(guò) | 我要投稿

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編輯推薦

比爾蓋茨的冥想入門(mén)書(shū)；《原則》作者瑞達(dá)利歐推崇冥想；遠(yuǎn)讀重洋孫思遠(yuǎn)、正念老師清流共同推薦；蘋(píng)果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

許多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)冥想的諸多益處，如減輕壓力、抑郁和焦慮，提升專注力、記憶力和創(chuàng)造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強(qiáng)免疫力等，而且這些益處都得到了科學(xué)的證明。

然而，你可能依然對(duì)冥想有許多疑慮：

　“我不想和宗教扯上關(guān)系?！?/p>

　“我都這么忙了，哪里還有時(shí)間練習(xí)冥想？”

　“我找不到安靜的地放來(lái)冥想！”

　“我試過(guò)冥想，但我根本沒(méi)法清空頭腦！”

本書(shū)可以幫助你解決心中疑慮，讓你從冥想中輕松獲益：

　 “冥想與宗教無(wú)關(guān)，它只是一種安頓身心、獲得真正快樂(lè)的工具。”

　 “每天只要十分鐘，不影響你的日程安排?！?/p>

　 “不需要尋找安靜的地方，隨時(shí)隨地都能練習(xí)冥想?！?/p>

　 “冥想并非清空頭腦，而是不加評(píng)判地觀察內(nèi)心。”

安迪·普迪科姆擅長(zhǎng)運(yùn)用精妙比喻幫助你理解冥想的精髓，帶領(lǐng)你學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單易學(xué)且非常有效的冥想方法，將其融入你的生活、工作和內(nèi)心。每天給自己十分鐘，就能給生活帶來(lái)巨大變化。從《十分鐘冥想》開(kāi)始，愛(ài)上冥想，擁抱清醒、平和與快樂(lè)。

超過(guò)2000萬(wàn)人將冥想奉為高效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。200位行業(yè)代表人物中，超過(guò)80%的人有每天練習(xí)冥想的習(xí)慣；蘋(píng)果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程，將其視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵。

作者簡(jiǎn)介

安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）

冥想及正念專家。從小就接觸冥想，20歲出頭時(shí)決定從大學(xué)輟學(xué)，去喜馬拉雅山區(qū)修習(xí)冥想。這開(kāi)啟了一段長(zhǎng)達(dá)10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛門(mén)。2004年還俗后，他返回倫敦，在舞蹈與戲劇藝術(shù)學(xué)院取得馬戲藝術(shù)專業(yè)的學(xué)位，并創(chuàng)建了“頭腦空間”項(xiàng)目，幫助大眾從冥想和正念中獲益。

安迪曾接受許多國(guó)際媒體的專訪，諸如《VOGUE》《紐約時(shí)報(bào)》《金融時(shí)報(bào)》《企業(yè)家》《男性健康》《時(shí)尚先生》等。他還經(jīng)常出現(xiàn)在電視和網(wǎng)絡(luò)節(jié)目中，曾上過(guò)英國(guó)BBC、《奧茲醫(yī)生秀》、Netflix網(wǎng)站，并登上了TED演講臺(tái)。他著有一系列冥想入門(mén)的暢銷書(shū)，包括《十分鐘冥想》《正念飲食指南》《正念孕期指南》等。

精彩書(shū)評(píng)

梅琳達(dá)和我都非常喜歡冥想。這本書(shū)講述了普迪科姆從大學(xué)生到僧人再到冥想導(dǎo)師的個(gè)人歷程，它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想嘗試正念訓(xùn)練，這會(huì)是一本完美的入門(mén)手冊(cè)。

——比爾·蓋茨（Bill Gates）微軟創(chuàng)始人

冥想是幫助我成功的關(guān)鍵因素，沒(méi)有之一。

——瑞·達(dá)利歐（Ray Dalio）全球?qū)_基金巨頭，《原則》作者

近幾年，冥想在國(guó)內(nèi)被越來(lái)越多人關(guān)注。提起“冥想”，總有人把它與宗教和“神秘力量”聯(lián)系在一起。實(shí)際上，這是個(gè)巨大的誤解。許多成功人士長(zhǎng)期練習(xí)冥想，比如史蒂夫·喬布斯、瑞·達(dá)利歐、科比·布萊恩特、彼得·圣吉等?？茖W(xué)研究證明，冥想在緩解疼痛、減輕焦慮、提升深度思考能力等方面，有非常明顯的幫助作用。對(duì)于冥想初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一本極好的入門(mén)書(shū)，能夠幫助你厘清誤區(qū)、正確理解冥想，并且手把手教你進(jìn)行基礎(chǔ)的冥想練習(xí)，非常值得一讀。

——孫思遠(yuǎn)　遠(yuǎn)讀重洋創(chuàng)始人

現(xiàn)代生活中，很少有不以目標(biāo)為導(dǎo)向的活動(dòng)，而冥想正是一種放下目標(biāo)、抱持開(kāi)放心態(tài)去體驗(yàn)和覺(jué)察的練習(xí)。跟隨本書(shū)中形象的比喻、精巧的講解，初學(xué)者很容易上手。持續(xù)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)冥想這項(xiàng)“元技能”，比KPI更有助于管理我們的工作和生活，那些因?yàn)閷Ｗ⒑陀X(jué)察所帶來(lái)的洞見(jiàn)，將引領(lǐng)我們走向更寬廣自在的人生。

——高嵩　大象冥想&蝸牛睡眠創(chuàng)始人

作為當(dāng)代冥想普及的代表人物，作者深入淺出地介紹冥想的基本方法，并提供了適合當(dāng)代忙碌之人的、行之有效的練習(xí)方式。本書(shū)是現(xiàn)代城市人不可多得的一本冥想入門(mén)手冊(cè)。

——莊曉丹（清流）　資深心理咨詢師、正念老師

這些冥想技術(shù)可以在擁擠的地鐵里練習(xí)，甚至在吃三明治的時(shí)候進(jìn)行。

——《衛(wèi)報(bào)》

精彩書(shū)摘

　　《十分鐘冥想》：
　　冥想和想法
　　在動(dòng)身前往我去的第一家寺院時(shí)，我深信冥想就是停止思考。我聽(tīng)聞，“靜而空”的心靈狀態(tài)是可以通過(guò)冥想實(shí)現(xiàn)的，我迫切地想試一試。沒(méi)錯(cuò)，在此之前，我已經(jīng)對(duì)它有過(guò)一點(diǎn)了解，但是我把它視為某種永無(wú)休止的狀態(tài)，它好似一個(gè)充盈著空氣的氣泡，而外界的任何不快都無(wú)法進(jìn)入這個(gè)氣泡。我設(shè)想，進(jìn)入這種狀態(tài)后，我便可以擺脫所有想法、所有感受。我不知道自己當(dāng)時(shí)怎么會(huì)覺(jué)得人能夠在完全脫離想法或感受的情況下生活，但是我剛開(kāi)始接觸冥想的時(shí)候就是這么想的。我努力想要制造出這樣一個(gè)氣泡，想要達(dá)到這種心靈狀態(tài)，即這種我當(dāng)時(shí)覺(jué)得我需要通過(guò)“適當(dāng)”的冥想達(dá)到的狀態(tài)。這也許是我們對(duì)冥想的常見(jiàn)誤解。
　　在第一家寺院期間，我得到了很好的指導(dǎo)，但他們對(duì)我進(jìn)行指導(dǎo)的某些方式反而強(qiáng)化了我對(duì)冥想的許多錯(cuò)誤觀念。每天我都會(huì)去找我的師父，跟他說(shuō)我在冥想方面的進(jìn)展，跟他說(shuō)有許多想法在我的腦中飛馳，還說(shuō)無(wú)論我怎樣嘗試，這些思緒就是不能停止。每天他都會(huì)告訴我，要更加警醒，要更加努力，在這些想法出現(xiàn)的時(shí)候捕捉到它們。結(jié)果我很快就變得精神緊張。我“警惕”地坐在那里，一小時(shí)又一小時(shí)。那感覺(jué)就像在游樂(lè)場(chǎng)里玩打地鼠游戲，時(shí)刻等待著下一個(gè)想法出現(xiàn)，以便即刻跳起來(lái)消滅它。
　　每天進(jìn)行18個(gè)小時(shí)的冥想，睡眠時(shí)間只有大約3個(gè)小時(shí)，所以沒(méi)過(guò)多久，我就精疲力竭了。我常常會(huì)坐在那里，竭力想要成就點(diǎn)兒什么，什么都行！每多付出一點(diǎn)努力，我反而背離我想要追求的事物更遠(yuǎn)。本地來(lái)的其他僧人看起來(lái)都非常放松。事實(shí)上，還有幾個(gè)好像經(jīng)常打盹兒。我得說(shuō)一句，雖然打盹兒顯然不是冥想的目的，但是如果你像我那樣逼迫自己，睡意確實(shí)讓人難以抗拒。
　　過(guò)了一段時(shí)間之后，我的師父意識(shí)到我太過(guò)用力了讓我少用點(diǎn)兒力?？墒牵乙呀?jīng)習(xí)慣了在每件事上都用力過(guò)度，哪怕是在少用心力這件事上也是如此。這種掙扎持續(xù)了一段時(shí)間，直到后來(lái)我很幸運(yùn)地碰上了另一個(gè)師父他似乎在講故事方面有一種天賦，對(duì)他講的東西我很容易就能夠理解。他對(duì)我說(shuō)的話令我十分震驚，因?yàn)樗麑?duì)冥想的描述跟我以前所設(shè)想的完全不同。
　　道路
　　剛開(kāi)始的時(shí)候，師父讓我想象自己坐在繁忙的路邊，而眼罩蒙住了我的雙眼?！艾F(xiàn)在，”他對(duì)我說(shuō)，“也許你可以聽(tīng)到周遭的噪聲，聽(tīng)到汽車嗖嗖駛?cè)サ穆曇?，但是你看不到，因?yàn)槟愕难劬Ρ徽谧×?，?duì)嗎？”我想象著自己坐在一條機(jī)動(dòng)車道道旁，邊上長(zhǎng)滿青草（恰巧是沼澤植物），贊同地點(diǎn)點(diǎn)頭?！澳敲矗彼^續(xù)說(shuō)道，“在你開(kāi)始冥想之前，感覺(jué)會(huì)跟這個(gè)場(chǎng)景有點(diǎn)相似。因?yàn)樾撵`充斥著噪聲和各種想法，所以哪怕在你坐下來(lái)開(kāi)始放松，或者晚上上床睡覺(jué)的時(shí)候，你仍然會(huì)覺(jué)得這種噪聲縈繞在耳旁，對(duì)不對(duì)?”
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前言/序言

導(dǎo) 言

已經(jīng)是后半夜了。我坐在墻頭往下看。院子里高大的松樹(shù)將我嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地籠罩在黑暗中，我忍不住回頭望去，看看是否有人跟蹤我。我這是怎么了？我又低頭瞟了一眼，自己距離地面有3米多高。這也許聽(tīng)起來(lái)并不高。然而，我腳踩薄便鞋，身著睡衣，一想到要往下跳，便直打退堂鼓。當(dāng)時(shí)穿便鞋的時(shí)候，我是怎么想的？從僧舍溜出來(lái)的時(shí)候，我把鞋子卷在褲腳里，努力不要驚動(dòng)其他僧侶。我到這個(gè)寺院是來(lái)思考人生的，然而此刻我卻趴在它的墻頭上，一邊打算跳回塵世，一邊看著自己的便鞋躊躇。

不應(yīng)該是這個(gè)樣子的。我之前在比這更具挑戰(zhàn)性的環(huán)境中，以佛教徒的身份受過(guò)訓(xùn)練。我在別的寺院時(shí)，雖然生活方式稱得上有點(diǎn)兒挑戰(zhàn)性，但那里的生活非常充實(shí)，我能感到溫情、友善和關(guān)切。然而，這里不同。這是一所“與眾不同”的寺院。不分晝夜地鎖著門(mén)，四面是高高的石墻，你無(wú)法同外界有一丁點(diǎn)兒聯(lián)系，有時(shí)候你會(huì)覺(jué)得這里更像是一座監(jiān)獄。然而我怪不了誰(shuí)，只能怪我自己，畢竟我來(lái)到這里，純粹是出于個(gè)人意愿。通常情況下，這并不是說(shuō)：一旦你皈依了，你就得一輩子當(dāng)僧人。事實(shí)上正相反，寺院以寬容和慈悲著稱，也因此備受敬仰。那么我怎么會(huì)爬到3米多高的墻頭上，想要從這里逃跑呢？這還真有點(diǎn)兒不可思議。

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