不管我們的目的是減脂、塑形還是健康，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都是一件好事，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們?nèi)贾萆?，還可以幫助我們塑造好身材，可以幫助我們?cè)黾”３帜贻p體態(tài)，更可以幫助我們強(qiáng)身健體從而擁有強(qiáng)健的體魄。但是，凡事都有兩面性，運(yùn)動(dòng)健身同樣如此，如果我們以正常的方式為，收獲當(dāng)然是好的，而如果我們以錯(cuò)誤的方式為之，不但收效不佳還會(huì)造成負(fù)面影響。

所以在運(yùn)動(dòng)健身過程我們不應(yīng)該任意為之，而是要花費(fèi)一些時(shí)間來了解一下相關(guān)知識(shí)，然后以這些知識(shí)背景為前提，再去付諸實(shí)踐，我們才會(huì)花費(fèi)較短的時(shí)間來取得良好的成果，才能避開損傷起到強(qiáng)身健體的作用。

因此，下面分享一些在運(yùn)動(dòng)健身過程中沒有什么用，還可以起到副作用的健身行為，我們要引以為戒。

第一：運(yùn)動(dòng)前不熱身

熱身，包括常規(guī)熱身與特定熱身兩種，其目的就是讓身體熱起來，讓血液流通快一些，要通過增加運(yùn)動(dòng)幅度、提高肌肉應(yīng)答性來讓身體做好準(zhǔn)備去迎接接下來的正式訓(xùn)練，這樣會(huì)幫助我們降低受傷風(fēng)險(xiǎn)并提高訓(xùn)練效率。

但是很多朋友則認(rèn)為熱身只是讓自己在浪費(fèi)時(shí)間，因此他們會(huì)在身體還沒有準(zhǔn)備好的情況下直接進(jìn)入了訓(xùn)練狀態(tài)，如此一來就不但不能起到有效的鍛煉效果，還會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)椴还茏约旱倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間有多緊張，在運(yùn)動(dòng)開始之前的熱身都應(yīng)該受到重視。

第二：不考慮動(dòng)作細(xì)節(jié)，一味模仿示范動(dòng)作

在運(yùn)動(dòng)健身過程中與日?；顒?dòng)不一樣，我們的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)本身，而無論是多么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都有自己的動(dòng)作規(guī)范，我們也只有在遵循規(guī)范的前提下去運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到正面的作用，才會(huì)提高訓(xùn)練效果，否則就會(huì)造成不必要的損傷。

因此，在我們訓(xùn)練開始，首先要了解需要做的這些動(dòng)作的要領(lǐng)與細(xì)節(jié)，然后再去嘗試，讓自己在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下以一個(gè)舒服的姿勢(shì)完成動(dòng)作，而不是跟隨示范模仿。

第三：在力量訓(xùn)練過程中，做到動(dòng)念一致，而不是將重物舉起與放下的過程

我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的是什么？當(dāng)然是鍛煉肌肉以刺激其生長(zhǎng)，但是想要讓肌肉得到充分的刺激，需要我們做的就是讓目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動(dòng)作，而如何做到目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力，則需要在訓(xùn)練過程中集中注意力去感受目標(biāo)肌肉收縮與伸展。

因此，在訓(xùn)練開始之前，我們要知道我們要訓(xùn)練動(dòng)作的主要刺激目標(biāo)在哪里，然后我們?cè)谟?xùn)練過程中主動(dòng)去感受，去建立肌肉與意識(shí)之間的聯(lián)系，而不是將重物舉起與放下的過程。

第四：力量訓(xùn)練時(shí)盲目追求大重量

大重量的給予肌肉形成強(qiáng)烈的刺激并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的有效手段，但是這并不意味著重量越大越好，而是在自己能力范圍內(nèi)的大重量，如果重量過大，不但不會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉形成更好的刺激，還會(huì)在訓(xùn)練過程中發(fā)生代償，如此一來，輕者會(huì)降低訓(xùn)練效果，重者則會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

因此，在訓(xùn)練過程中，我們要從小重量開始，通過不斷的嘗試與摸索并根據(jù)自己的訓(xùn)練目的選擇適合自己的重量，而不是一味追求大重量。

第五：運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)

不管是減脂還是塑形或者是增肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)得到一定的保證效果才會(huì)好，但是這并不意味著時(shí)間越長(zhǎng)越好，時(shí)間過長(zhǎng)很可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，不但會(huì)降低訓(xùn)練效果，還會(huì)降低身體抵抗力與免疫力從而容易生命。

因此，不管我們有多心急，都要合理使用我們的時(shí)間，以減脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右就可以了，而力量訓(xùn)練一般在60分鐘左右就可以。

第六：拼命運(yùn)動(dòng)不休息

當(dāng)然，我們都想要自己的訓(xùn)練效果更高效，但是也會(huì)有一部分朋友們?yōu)榱俗约合胍母咝识疵\(yùn)動(dòng)，這不僅僅是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，還包括在運(yùn)動(dòng)頻率上，但是我們要知道，肌肉是在休息的時(shí)候才會(huì)生長(zhǎng)的，所以我們?cè)傩募币惨舫鰰r(shí)間來讓肌肉生長(zhǎng)。

所以，我們要合理地安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，不要總是無休止地去訓(xùn)練一個(gè)部位，也不要每天去練。

第七：運(yùn)動(dòng)過程中不補(bǔ)水

在運(yùn)動(dòng)過程中，由于出汗等原因水分流失較多，因此我們要有隨時(shí)喝水的習(xí)慣，而不是在運(yùn)動(dòng)之后猛喝，如此一來不但補(bǔ)水效果不佳，還會(huì)引起腸胃不適。

第八：運(yùn)動(dòng)之后立即洗澡

運(yùn)動(dòng)之后我們當(dāng)然會(huì)感覺不舒服，而洗澡則成了我們迫切要做的事情。但是運(yùn)動(dòng)之后毛孔處于張開的狀態(tài)，如果立即洗澡則很容易有病菌侵入身體。所以在運(yùn)動(dòng)之后，再難受也要等到身體熱量退去以后再去洗澡。

第九：不重視睡眠

不管是減脂還是增肌，良好的睡眠都有著積極的作用，睡眠不足不僅會(huì)讓我們第二天食欲大增而不自覺地多吃，還會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，從而使得我們沒有一個(gè)良好的狀態(tài)去高效的運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)健身不是壞事，但是要科學(xué)為之，一些不良的健身習(xí)慣不要養(yǎng)成，如果養(yǎng)成則需要改進(jìn)，在開始運(yùn)動(dòng)健身之時(shí)，或者是在運(yùn)動(dòng)健身過程中花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間去了解相關(guān)知識(shí)與注意事項(xiàng)并不是在浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地堅(jiān)持并取得良好的效果。

作者：十月知行