由于遇到白天嗜睡和其他煩心事時，可能會發(fā)生失眠，一般來說急性失眠對人沒什么問題。但慢性失眠會對生活產生比較大的影響，包括人際關系的破壞，工作或上學的困難，失眠后人也會變得笨拙起來。快速有效地發(fā)現(xiàn)失眠的應對方法對于獲得更好的睡眠并改善日常生活至關重要。如何改變失眠問題，可以從以下兩方面下手。

一、改變習慣

患有慢性失眠癥的人僅能從生活方式的改變中受益。人們似乎經常養(yǎng)成許多習慣，這些習慣可能會對他們的睡眠質量產生負面影響。為了獲得良好的睡眠，嘗試進行一些更改是一個不錯的開始。

1、用你的床睡覺

許多失眠的人會在床上進行許多活動。從看電視到工作，從瀏覽社交媒體到輾轉反側，床都被用作多任務處理場所。但是，以這種方式使用床會告訴自己這是工作的場所，而不是休息的地方。如果將床只是當做睡覺的工具，您可能會發(fā)現(xiàn)晚上入睡要容易得多。

2、改善照明

夜間照明可能會損害您的睡眠質量。實際上，失眠的常見治療方法包括照明?？赡軅λ叩恼彰靼依锖驮O備發(fā)出的明亮的燈光。通過在嘗試入睡至少一個小時之前將所有照明調暗，您可能會在晚上睡得更好。避免在睡覺前使用設備或明亮的電子閱讀器。在臥室中放置昏暗的夜燈可能有助于您度過夜間例行活動。

3、停止白天小睡

雖然在當時很有趣，但白天小睡會使夜間難以入睡。即使您發(fā)現(xiàn)白天的嗜睡也很重要，也要不惜一切代價避免小睡，以使晚上更容易入睡。失眠治療通常包括挑戰(zhàn)患者避免在某些時間以外睡覺。避免午睡，讓您整夜保持8小時的睡眠時間，以擺脫失眠并改善日常生活。

4、減少咖啡因攝入量

盡管攝入咖啡因似乎是獲得所需睡眠的明顯障礙，但是咖啡因中所含咖啡因的數量卻超出您的想象。計算一整天攝入的咖啡因，并考慮減少咖啡因。如果您晚上需要熱飲料，可以嘗試甘菊茶。但是，請盡量在正常就寢時間之前喝好茶，以免晚上被膀胱充滿而無法醒來。

二、養(yǎng)成好習慣

改變舊習慣至關重要，但是增加新習慣也會對您的睡眠產生巨大影響。一次向您的生活中添加這么多新組件可能很困難，因此逐漸添加每個新習慣可能會更好。您可能會發(fā)現(xiàn)，以下習慣的添加可以幫助您更快入睡，睡得更好并在以后醒來?？梢詮囊韵聨c出發(fā)：

1、早晨鍛煉

運動不僅有益于身心健康，而且可以使入睡更容易。但是，鍛煉的時機至關重要。在常規(guī)就寢時間內幾個小時進行的夜間鍛煉可以使您比需要的時間晚起。早晨或下午進行的鍛煉可讓您的身心在睡覺前安定下來。

2、遵守時間表

有時在周末晚些時候起床睡覺，感覺很好。但是這對那些試圖擺脫長期失眠癥的人起了反作用。每天早上將鬧鐘設置為同一時間，避免睡懶覺。有一個固定的時間表可以使您的內部時鐘提醒其工作，并避免造成任何混亂。請記住要留出必要的睡眠時間，成人通常為8個小時。如果您打算在晚上11點左右入睡，請將鬧鐘設置為上午7點，以獲取所需的睡眠。

3、收拾你的房間

您的睡眠環(huán)境應該是一個輕松放松的舒適場所。這通常意味著要在一個干凈，溫度可控的黑暗房間內睡覺。凌亂的房間可能會使人感到壓力，從而造成與需要的環(huán)境相反的環(huán)境。保持地板上的衣服和垃圾桶的位置，有助于房間里的人們睡個好覺。床也應該舒適，以免身體酸痛使您保持清醒。如果您無法購買優(yōu)質的床墊，請考慮在膝蓋之間放置一個枕頭，并在頭部下方使用適當尺寸的枕頭以防止背部和頸部疼痛。

4、多曬太陽

陽光可以為您的身心提供許多改善睡眠的功能。首先，血清素會在陽光下釋放，從而改善您的心情并幫助您感到鎮(zhèn)定。因為白天的平靜會持續(xù)到黑夜，所以可以保證更好的夜間睡眠。陽光還可以幫助您的身體內部時鐘了解您應該何時醒來。每天接受大量陽光照射可以幫助您避免白天困倦。

急性失眠一般來說是不需要治療，一段時間后會自己慢慢好，慢性失眠如果持續(xù)一周以上，那就需要尋求醫(yī)生幫助，通常有必要進行治療。與醫(yī)療或心理咨詢師聯(lián)系尋求幫助。

文章來源于新概念心理咨詢網：https://www.anewator.cn/shimian/ldfm359.html