你為什么會(huì)關(guān)注抑郁呢？

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想必其中一個(gè)重要的原因是：有越來越多的人深受抑郁的影響。

面對(duì)這樣一個(gè)不斷上升的態(tài)勢(shì)，我們普通人該如何辨別自己有沒有抑郁的傾向呢？

今天，我們就來和大家分享一下，抑郁時(shí)人們?cè)谛睦砩蠒?huì)有哪些典型的感受。

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

01

無望感

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有時(shí)候一個(gè)人感到痛苦，不一定是因?yàn)樵馐艿绞裁粗卮蟮拇煺酆痛驌?，而是看不到生活的希望，困境似乎永遠(yuǎn)都無法好轉(zhuǎn)。

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針對(duì)這樣的感受，我們要提醒自己：?

也許這樣的感受是真實(shí)的，但這并不代表自己對(duì)感受的解讀是準(zhǔn)確的。
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我們?cè)谏钪锌床坏较Ｍ?，往往是因?yàn)楦惺懿坏较Ｍ?，而之所以感受不到，要么確實(shí)是沒有好的事情發(fā)生，要么是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己忽視了。而后者，才是日常生活中更加常見的情況。

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因此，當(dāng)你在某些事情上感到無望時(shí)，問一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？”

主動(dòng)地轉(zhuǎn)移自己的注意力，多關(guān)注事情好的一面，才有助于擺脫不良的情緒。

02

自責(zé)感

在生活中，經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責(zé)任心的人。

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因?yàn)樗麄冊(cè)谂c人交往的時(shí)候，一旦遇到問題很少會(huì)去指責(zé)和抱怨他人，而是習(xí)慣先從自己的身上找原因。

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比如曾有一位抑郁癥患者這樣描述自己的感受：

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“在和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候，我總會(huì)特別自責(zé)，會(huì)反思自己為什么不能多為別人想一想”。

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這種感受的背后，隱藏的是這樣的一種歸因方式：

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凡是發(fā)生了不好的事件，都認(rèn)為是自己的原因?qū)е碌?；凡是發(fā)生了好的事情，都認(rèn)為是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。

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所以，我們?cè)诳创龁栴}的時(shí)候，要建立更合理的歸因方式。

特別是，要意識(shí)到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果，比如環(huán)境的因素，時(shí)機(jī)的問題，不能極端地都怪罪到自己身上。

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一出現(xiàn)問題就把問題歸結(jié)于自己，這也是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，即對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。

03

自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過去，另一方面指向的是我們本身，即如何看待和評(píng)價(jià)自己。

對(duì)自我評(píng)價(jià)越低的人，越容易感受到抑郁。這類人往往會(huì)否定、低估自己的能力，覺得自己什么都做不好；在人際關(guān)系上，他們會(huì)否定自己的魅力，覺得自己的是不受歡迎的。這些感受和認(rèn)知聚集到一起后，我們就會(huì)認(rèn)為自己是沒有價(jià)值的。

所以，自卑和抑郁就像對(duì)雙胞胎，相互影響和“成就”，使人們陷入到負(fù)面情緒的泥潭中難以自拔。

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趕走這些不良情緒的關(guān)鍵，就是重新看待和認(rèn)識(shí)自己。

比如，當(dāng)我們遇到難題或出了一些差錯(cuò)時(shí)，需要提醒自己，這些只是生活的一部分，并不能說明任何問題，更不能以此來貶低自己。

那抑郁康復(fù)應(yīng)該是什么樣的？

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

這個(gè)問題是大多數(shù)患者所關(guān)心的。

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一般來說，抑郁分為五個(gè)階段，各階段表現(xiàn)不同，來看看你的康復(fù)程度吧。

01

情緒低落

情緒低落在抑郁發(fā)病的第一階段，患者感到怎么也無法振作精神，無精打采，往往是懶懶散散地生活著，感到興趣消失，卻容易喜怒無常，工作效率降低，注意力渙散，缺乏自信，自卑感較強(qiáng)，悲觀失望，世界的主調(diào)是灰色的，沒有希望和激情。

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02

懷疑自我

在抑郁的第二個(gè)階段，患者感到癥狀明顯加重，情緒波動(dòng)很大，憂郁感、煩躁感增強(qiáng)，變得比第一個(gè)階段強(qiáng)烈，出現(xiàn)很強(qiáng)的內(nèi)疚感、自責(zé)感和自卑感，對(duì)前途完全失去了希望。

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03

萬念俱灰

在抑郁的第三個(gè)階段，其癥狀在精神醫(yī)學(xué)上是屬于最嚴(yán)重的階段，在此階段，憂郁感更加強(qiáng)烈，興趣和動(dòng)力幾乎喪失殆盡，往往會(huì)產(chǎn)生絕望的心情，甚至?xí)霈F(xiàn)各種強(qiáng)烈的妄想，完全沒有食欲，坐立不安，終日睡覺。

04

喜怒無常

在抑郁的第四階段，能看到患者的癥狀有所改善，但依然存在不愛交際、自卑感、失眠、食欲不振、性欲減退等癥狀，會(huì)出現(xiàn)劇烈頻繁的情緒波動(dòng)（在抑郁的整個(gè)發(fā)病期，這個(gè)階段是情緒波動(dòng)最強(qiáng)烈的時(shí)期，故更容易感到絕望），且比第二個(gè)階段時(shí)波動(dòng)的情況更為明顯，但慢慢地都會(huì)改善起來。

05

破后而立

隨著不斷好轉(zhuǎn)，抑郁就會(huì)進(jìn)入第五階段。此時(shí)，情緒依然還有一些波動(dòng)，但相對(duì)輕微且頻率也少很多，會(huì)體驗(yàn)到自信、食欲、睡眠、疲勞感、身體癥狀、性欲等全部都有了改善。

在抑郁的整個(gè)康復(fù)期間，注意修養(yǎng)是主調(diào)。