大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

最近，好多人經常咨詢我欺騙餐怎么樣，好像每個人都對欺騙餐的操作方法感興趣，在過去，姚老師很少寫關于欺騙餐的帖子，我并不認為欺騙餐像網上說的那么美妙，不過既然大家都在問，那我們今天來談論這個欺騙餐！

什么是欺騙餐？

所謂欺騙餐，就是在低熱量飲食持續(xù)一段時間后，每周按時安排一次或每兩周分配一次高熱量飲食！

因為欺騙餐可以給艱苦的減肥生活帶來瘋狂的飲食放縱，所以欺騙餐也被稱為放縱餐！每天嚴格限制你的飲食，吃欺騙餐，你會把你想吃的零食，油炸食品和其他欺騙餐！

聽說這樣的手術，不僅不會長胖，還能刺激體內瘦素的分泌，改善身體的基礎代謝，更有利于減肥！

欺騙餐的理論是什么？

根據欺騙餐的說法：低熱量飲食一段時間后，瘦素的代謝能力和新陳代謝速度會降低。

這時，一頓高熱量的欺騙餐可以欺騙身體和大腦，促進瘦素代謝，提高基本代謝率，使我們能夠繼續(xù)有效地減少脂肪！

欺騙餐真的那么奇妙嗎？

事實上，瘦素是由脂肪細胞代謝的。對于胖子來說，體內的瘦素代謝比正常人多。但是肥胖/超重的人飲食太差，導致瘦素抵抗，所以他們往往食欲旺盛。

對于正在減肥的超重人群來說，每周吃一次高熱量的欺騙餐，多余的熱量只能增加體內脂肪，讓身體更胖！

基礎代謝是由年齡、性別、個性、體重、肌肉含量、體溫等決定的，借助每周一頓高熱量欺騙餐來改善基礎代謝，事實上，并不可靠！

因此，依靠欺騙餐來減肥是沒有效果的。尤其是吃了欺騙餐后，由于體內的食物殘留和水分儲存，第二天體重會大幅增加，反而會影響減肥的情緒！

然而，偶爾分配欺騙餐也可以，主要目的不是促進瘦素代謝，提高代謝水平，而是減少減肥的“貪婪”，減少長期減肥的難度，讓減肥堅持更持久！

欺騙餐可以吃，但不能亂吃

如果你不能忍受身心的痛苦，想吃欺騙餐，也必須學會如何正確吃，科學應用欺騙餐，可以讓你的減肥更容易堅持，更持久！

1：欺騙餐≠蒙騙日

在減肥過程中，你可以在一周內安排一頓欺騙餐，但要注意：這是一頓飯，而不是一天！如果你每天吃三頓飯，所有的食物都被分配成高熱量的食物，減肥一周造成的大部分熱量缺口都會被抵消，減肥可能會很困難！

2：欺騙餐一定不能太頻繁

如果你一周吃一次欺騙餐，一個月吃四次，雖然你不會抵消一周的熱量缺口，但熱量缺口會減少，減肥的速度會變得非常慢！

如果想不影響減肥效果，建議每兩周來一次欺騙餐。

3：欺騙餐也要選擇食物

雖然我們說欺騙餐是一種放縱，但不是讓我們肆無忌憚地吃！今天的飲食，在重量上會盡可能降低規(guī)定，但在選擇配料時，還是要注意的！

首先，不要吃太多的碳水化合物，甜點、油炸和其他會顯著增加脂肪的成分也應該少吃，盡量多吃瘦肉、魚和蔬菜，更建議你欺騙吃海鮮自助餐！

4：選擇運動量大的時候吃欺騙餐

如果有一天運動量很大，那么吃欺騙餐是最好的選擇。

首先，高強度運動后，經常吃喝，此時直接分配欺騙餐，心理舒適；其次，高強度運動后，需要補充身體能量和蛋白質，促進肌肉的修復和生長。

5：第二天不要輕斷吃飯，不要輕斷吃飯

吃欺騙餐的第二天，不要輕輕禁食，恢復正常飲食。

很多人，吃欺騙餐會通過禁食、禁食或瘋狂運動來彌補，導致大吃大喝。這樣，惡性循環(huán)就得不償失了。最好慢慢修復飲食，直到一切順利，再考慮加快減脂。

最后，我想說的是，減肥不是每個人每天都要嚴格要求自己，而是要放松科學安排！堅持“二八法”，嚴格執(zhí)行80%飲食的減肥規(guī)定，適當放松20%的飲食，既能滿足食欲，又不影響減肥進度。在這樣的前提下，是否有欺騙性的食物似乎并不重要！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！