隨著各大城市日漸工業(yè)化，越來越多的地方空氣有效含氧量也在逐步降低。而氧氣卻是維持我們?nèi)粘Ｉ砘懿豢苫蛉钡臈l件之一。而正確的瑜伽呼吸法可以有效獲取空氣中的“氧”。這毫無疑問也應(yīng)該是我們這個(gè)年代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個(gè)原因。有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對(duì)于身心的改善是相當(dāng)快而大的。

瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入氧氣供給身體，能有效促進(jìn)血液循環(huán)。它可以溫和的滋養(yǎng)身體里心、肝、脾、肺等器官，對(duì)身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽呼吸法，不但可以讓你的瑜伽體式練習(xí)更深入，還會(huì)讓瑜伽體式的功效最大程度地發(fā)揮出來，使瑜伽的練習(xí)事半功倍。下面介紹以下幾種瑜伽呼吸法：

一、自然呼吸法

自然呼吸法，也就是咱們平時(shí)說話、吃飯、散步時(shí)用的呼吸法，這種呼吸法不需要經(jīng)過特別的訓(xùn)練，很適合瑜伽的初學(xué)者。

由于瑜伽初學(xué)者對(duì)呼吸的覺知比較弱，在練習(xí)體式時(shí)，總是不自覺地憋氣，這也是很多初學(xué)者練習(xí)瑜伽后，容易產(chǎn)生頭暈或者嘔吐等癥狀一個(gè)非常重要的原因，所以，首先推薦瑜伽的初學(xué)者采用自然呼吸法。

二、腹式呼吸法

??腹式呼吸：充分利用腹部肌肉來控制呼吸。深吸氣時(shí)腹部鼓起，胸部幾乎不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部下降有理會(huì)帶動(dòng)胸部也下降。這種呼吸方式可以最大限度地充實(shí)肺部，平靜心緒。

方法：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。

三、胸式呼吸法

胸式呼吸：主要利用胸部肌肉來控制呼吸。深吸氣時(shí)胸部脹大，腹部不太明顯；呼氣時(shí)胸部下降。這種方式可以增強(qiáng)肺活量，但不太利于平靜心神。

方法：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

四、完全呼吸法：

完全式呼吸法，也叫瑜伽式呼吸，綜合了腹式呼吸和胸式呼吸，可以最大限度的呼氣和吸氣，提高氧氣的攝入量，吸入的氧氣是平時(shí)呼吸的三倍，完全式呼吸法還可以輕柔地按摩腹部內(nèi)臟器官，因此又有人稱它為內(nèi)臟體操。

方法：

1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

掌握了正確的呼吸方法還是不夠的，如果想要擁有保持完美的體形或者是擁有一個(gè)健康的身體，還是建議去專門的瑜伽學(xué)院進(jìn)行學(xué)習(xí)。亞太瑜伽學(xué)院擁有強(qiáng)大的師資力量，可以根據(jù)不同的身體情況給出不同的練習(xí)方案，改善身體情況。有什么其他疑問，歡迎關(guān)注并與我互動(dòng)。