冬天已經(jīng)來了，天一冷，人就容易緊繃，我們可以試試養(yǎng)生這“十常”，來保持溫暖放松的狀態(tài)，特別是中老年人，效果更佳。

第一，腹常揉。有用的揉腹方式，是三條線兩個圈，三條線是指腹中線以及兩條腹直肌的線，雙手疊在腹部，先推中線，然后推左線，最后推右線，從上往下推，適當(dāng)?shù)匕l(fā)力。兩個圈則指的是以肚臍為中心，順時針揉腹和逆時針揉腹，時常次數(shù)跟隨自己的感覺來即可。

第二，肢常伸。也就是經(jīng)常拉伸肢體的意思，比如八段錦的第一式，比如柔體順氣操的拉伸腰腹，方法很多，都可以做。

第三，常搓面部。一般都是從下往上搓，輕柔地搓到面部溫暖放松即可。

第四，肛常提。也就是經(jīng)常做一做提肛運(yùn)動。

第五，常梳頭。雙手變爪，四指在頭頂，兩個拇指在兩側(cè)，輕柔緩慢地往后梳，不要用力，反復(fù)做上三五十次。

第六，目常運(yùn)。意思就是眼珠多轉(zhuǎn)圈圈，一般先順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)，次數(shù)隨意。

第七，耳常捏。可以用三個指頭輕柔地去揉捏。

第八，舌常轉(zhuǎn)。舌頭在唇齒之間順轉(zhuǎn)或者逆轉(zhuǎn)，建議在早晚刷完牙之后做。

第九，齒常叩。就是快速地、輕輕地叩擊牙齒，一般是先扣前齒，然后再扣后面，次數(shù)隨意，量力而行。

第十，足常摸。就是早上醒來和睡覺前搓一搓足底和腳背，搓到溫暖即可。

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