女生第一關(guān)：由5個(gè)大小形狀相同的柱子組成。只有上賽道后，柱子才會(huì)上下平移，為了方便和安全，建議邊跑邊看前面的柱子，如果下一個(gè)珠子移動(dòng)到的高度比你現(xiàn)在所站的柱子的高度低，你就可以跑過(guò)去。

女生第二關(guān)：有四個(gè)圓臺(tái)體的平臺(tái)，其中第一、三個(gè)是固定的，第二、四個(gè)會(huì)360°旋轉(zhuǎn)。在固定平臺(tái)到旋轉(zhuǎn)平臺(tái)的過(guò)程中，一定要在剛旋轉(zhuǎn)到或剛過(guò)垂直的角度再跨過(guò)去，反過(guò)來(lái)不能在旋轉(zhuǎn)平臺(tái)上停留，要第一時(shí)間跨到下一個(gè)平臺(tái)。

女生第三關(guān)：在這7個(gè)彈板中，第奇數(shù)個(gè)會(huì)反彈，第偶數(shù)個(gè)則不會(huì)。由于作用力與反作用力相等，所以踩到第奇數(shù)個(gè)彈板的時(shí)候用力要輕。另外彈板的側(cè)面是曲面，所以不但要一瞬間過(guò)去，還要踩在彈板的最中間。如果比較擔(dān)心落水，可以手腳并用，邊跑邊握住彈板。

女生第四關(guān)：前半部分為轉(zhuǎn)接平臺(tái)，后半部分類似于第11季第4關(guān)的“帽子”。其秘籍有個(gè)共同的特點(diǎn)：一定要快速的跑過(guò)去，障礙運(yùn)動(dòng)的快慢雖然不太快，但是中途你一猶豫就會(huì)被障礙“打”進(jìn)水里！趴在平臺(tái)上也是一個(gè)有效的方法。如果感覺(jué)可能出現(xiàn)萬(wàn)一，可以在跑之前預(yù)算一下障礙運(yùn)動(dòng)的快慢，做好提前量在跑過(guò)去。

男生第一關(guān)：在這4個(gè)球中，每個(gè)球都會(huì)反彈，但這并不代表需要腳打軟。另外最重要的是踩到球心上，偏一點(diǎn)就會(huì)落水。和女生第三關(guān)同理，只是無(wú)法依靠外力。

男生第二關(guān)：不要以為只有兩個(gè)圓臺(tái)，就以為相對(duì)簡(jiǎn)單了！他們都會(huì)前后180°圓周搖晃，這就要跳到第一個(gè)圓臺(tái)后直接扶住欄桿，然后轉(zhuǎn)身越過(guò)欄桿，第二個(gè)圓臺(tái)沒(méi)有任何輔助工具，只能跳過(guò)去后直接壓低重心，并且保持住前后搖動(dòng)的平衡。緩沖一會(huì)兒后，就可以站起來(lái)直接跳到轉(zhuǎn)接平臺(tái)上了。

男生第三關(guān)：和女生第二關(guān)同理。只有第一根柱子固定，后面三個(gè)柱子都會(huì)360°翻轉(zhuǎn)。直接快速跑過(guò)去，每一個(gè)踩在最中間是唯一的通關(guān)方法。

男生第四關(guān)：類似于第一十季的第四關(guān)，只是障礙變成了四個(gè)相同高度的指針，指針運(yùn)動(dòng)的速度相對(duì)快了，那就要邊每越一個(gè)邊趴下身躲避障礙，每“帽子”交替進(jìn)行。

共同關(guān)卡：類似于第十一季的時(shí)間閘門。只不過(guò)不同于這季的是，這季需要用騎單車來(lái)喚醒閘門打開(kāi)。要下車進(jìn)閘門的時(shí)候，上坡要手腳共用，下坡最好身體滾下來(lái)，中途千萬(wàn)別打滑，以免造成拖延時(shí)間而進(jìn)不去閘門的不必要損失。如果有時(shí)間過(guò)閘門，就要爬著快速通過(guò)閘門。

女生支線：它是時(shí)間閘門的復(fù)活關(guān)卡。每過(guò)一根柱子時(shí)，都要邊踩柱子邊握繩索，手腳交替進(jìn)行。但千萬(wàn)別做坐下來(lái)。因?yàn)樽蝗缯局α看?，而且還會(huì)加大繩子的搖晃程度，使得過(guò)關(guān)進(jìn)退兩難。

男生支線：也是時(shí)間閘門的復(fù)活關(guān)卡。雙手始終握住兩邊的圓環(huán)，如果身體夠高可以握上面的繩子。但無(wú)論哪種方法，中途手不要打軟。

女生第六關(guān)：跳到平臺(tái)時(shí)必須第一時(shí)間趴下身體堅(jiān)持住，防止被障礙打下水去。由于是平臺(tái)前后移動(dòng)，障礙上下移動(dòng)，所以無(wú)論進(jìn)入第六關(guān)還是移到第七關(guān)的轉(zhuǎn)接平臺(tái)，都要將站立式與臥姿式相互轉(zhuǎn)換。

女生第七關(guān)：香蕉船搖到前面直接跳到它的最中間，同時(shí)握住把手。跳到下一個(gè)香蕉船也采取剛才的方法。

男生第六關(guān)：和第十一季該關(guān)賽道的形狀完全相同，如果你知道了第十一季第六關(guān)的賽道秘籍，那你到第十三季遵循同樣的沖關(guān)秘笈就能通過(guò)了。

男生第七關(guān)：和女生第六關(guān)相同，只是有兩個(gè)平臺(tái)，上面的花形障礙變成了錘子，同平臺(tái)上下移動(dòng)。上第七關(guān)的第一件事就是趴下身子，不要被錘子“打”進(jìn)水里。當(dāng)錘子與平臺(tái)之間有一定高度差，并且下一個(gè)平臺(tái)比這個(gè)平臺(tái)低時(shí)再跳到下一個(gè)平臺(tái)等到下一個(gè)平臺(tái)降到最中間就可以跳到轉(zhuǎn)接終點(diǎn)的平臺(tái)了。

終點(diǎn)：這一季的墊子與轉(zhuǎn)接平臺(tái)、終點(diǎn)都幾乎靠近，不用再去跳了。這樣做反而能使自己在墊子上站得更穩(wěn)。上坡時(shí)要用到全身力量，手緊抓住繩子，腳底不要打滑，向前看，瀑布向下流時(shí)不要?jiǎng)?，等上到高臺(tái)后再放緩身體拍下勝利氣柱。