怎樣判斷自己的運動強度：

低等強度：呼吸微快、心率沒有很快增加，身體稍微發(fā)熱，如散步、遛狗、拖地等。

中等強度：心率加快，可以說話，微喘；活動時會出汗，如快走、跳舞、做操等。

高等強度：心率增加速快、呼吸深而快，很快出汗很多，氣喘吁吁不能正常說話。如跑步、球類、爬山等。

運動會促進血液循環(huán)、增強體質(zhì)、加快新陳代謝，并給你帶來快樂和健康。

早餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面。）

-豆腐炒芥菜，175克

-煮雞蛋，57克

-涼拌貢菜，19克

-薏仁紅豆綠豆湯，1中碗

午餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面。）

-海米冬瓜燉香菇，194克

-肉絲炒青椒，183克

-爆炒小白菜，168克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-蕎麥面條，85克

-小白菜，173克

-荷包蛋，56克

-洋蔥炒胡蘿卜丁，142克

-大蒜瓣，2個

兩餐之間加水果，178克（水果重量。蘋果。）