顏值不夠大長腿來湊，容顏會老，長腿卻永遠(yuǎn)在。腰身曲線再好，蘿卜腿，八字腳總也是美中不足，給整體形象大打折扣。

給大家分享一套美腿攻略，堅(jiān)持練習(xí)，美化腿部線條，塑造完美腿型，讓你在任何場合都鶴立雞群，亭亭玉立。

第一組動(dòng)作：

長坐坐在墊子上，

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彎曲左膝蓋，左小腿放在左臀外側(cè)。

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彎曲右膝蓋，右腳掌踩左大腿內(nèi)側(cè)。

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雙手放臀后約一掌的距離，掌心朝前。

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吸氣，脊柱延展，

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呼氣，身體后仰，小手臂落地。

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吸氣，抬右腳向上大腿靠近腹部。左手抱右膝蓋

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呼氣，保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

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注意保濕的時(shí)候收緊腹部，盡量保持兩側(cè)身體的平衡，重心不要往右倒。

第二組動(dòng)作、

四腳板凳跪立在墊子上，

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吸氣，雙手推地，腳尖點(diǎn)地，臀部上抬到最高

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呼氣，腳后跟落地，進(jìn)入下犬式，調(diào)整一下雙手雙腳之間的距離，

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在下犬保持5組呼吸。

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吸氣，抬右腳向上，

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呼氣，右腳向前邁一大步到雙手中間，同時(shí)左腳掌外旋，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體面向墊子的長邊，雙手在體前撐地

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吸氣，脊柱延展，重心微向左移動(dòng)。

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呼氣，沉髖向下。

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保持5~8組呼吸，重心移向右側(cè)，伸直左腿反側(cè)練習(xí)。

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第三組動(dòng)作：

長坐坐在墊子上，雙腿伸直，坐骨壓實(shí)地墊

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吸氣，脊柱延展，

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呼氣，身體前屈到自己的幅度進(jìn)入坐立前屈

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保持5~8組呼吸

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吸氣，身體回正，

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彎曲左膝，左腳掌放右臀外側(cè)，彎曲右膝右腳掌放左大腿外側(cè)，腳掌踩地

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吸氣，雙手體側(cè)伸展

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呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右膝蓋外側(cè)，右手在體后撐地。

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保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

也可以先回到坐立前屈，然后再做反側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

第四組動(dòng)作：

坐在墊子上，彎曲雙膝，雙腳踩地。

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雙手放體后約一掌的距離，指尖朝后。

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抬左腿向上，左髖外展，左腳掌放右大腿前側(cè)。

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身體微后仰，保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

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彎曲右腿，右小腿橫放身體前側(cè)，右腳掌靠近身體。

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左腿向后伸直，膝蓋腳背落地。

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雙手在身體前側(cè)撐地

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保持3~5組呼吸，反側(cè)練習(xí)

第五組動(dòng)作：

右腳踩地，膝蓋在腳踝正上方。

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左腿膝蓋腳背貼地

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保持骨盆端正，雙手放右膝蓋上

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保持3~5組呼吸

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吸氣，脊柱延展，雙手扶髖，同時(shí)抬左膝蓋向上，左腳掌踩地伸直左腿。

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呼氣，沉髖向下，保持5~8組呼吸。反側(cè)練習(xí)

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　第六組動(dòng)作，

四角板凳跪立在墊子上。

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左腿向前伸直，腳掌繃直踩地

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保持雙臀在一個(gè)平面，保持背部平直，不要翹臀

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吸氣，脊柱延展

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呼氣，加強(qiáng)前屈

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保持3~5組呼吸。

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在保持的過程中也可以輪流讓腳掌繃直回勾。

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吸氣，重心前移，彎曲左腿，使左小腿垂直地面。

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呼氣，彎曲右膝，雙手抓右腳掌。

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保持3~5組呼吸反側(cè)練習(xí)。

這一組的后一個(gè)動(dòng)作，建議大家在右膝蓋下面墊上一個(gè)小毛巾；如果還感覺到吃力的話，就讓一只手去抓腳掌，另一只手撐地或者扶磚；同時(shí)雙腿收緊，減輕膝蓋的壓力。

第七組動(dòng)作，

左腿跪立，右腿屈膝，右腳掌踩地，左手撐地，

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右膝隨重心慢慢的向前移動(dòng)，感受小腿后側(cè)的拉伸感，

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保持5~8組呼吸，

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右腳腳趾慢慢向前滾動(dòng)到自已的幅度

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感覺小腿前側(cè)和腳背的拉伸，

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保持5~8組呼吸，還原反側(cè)練習(xí)

這一組動(dòng)作也可以采取動(dòng)態(tài)練習(xí)的方法進(jìn)行