特里斯汀·李是最受歡迎的健身網(wǎng)紅之一，他以標(biāo)志性的低體脂率身材而聞名。有過(guò)減脂經(jīng)驗(yàn)的人都明白，體脂率減得越低，減脂的難度就越高，而他已經(jīng)連續(xù)兩年都保持百分之五以下的體脂率了，在如此長(zhǎng)的時(shí)間里保持低于5%的身體脂肪不是鬧著玩的。為了保持這種身材，你需要遵循嚴(yán)格的飲食、訓(xùn)練和睡眠計(jì)劃，最近，年僅19歲的健美運(yùn)動(dòng)員特里斯汀·李分享了4%的體脂率，是如何毀掉我的生活的。

一、少年健美冠軍

特里斯汀·李，2002年8月20日出生于加拿大安大略省，他有兩個(gè)兄弟，分別叫泰勒和布雷登，他們都是健身愛(ài)好者。特里斯汀·李從13歲就開(kāi)始練習(xí)舉重，以提高他在足球場(chǎng)上的表現(xiàn)。當(dāng)他15歲時(shí)，因?yàn)樵诰W(wǎng)上分享他瘋狂的足球技巧，從而成為網(wǎng)絡(luò)紅人。

18歲時(shí)，特里斯汀·李獲得了少年歐洲先生健美冠軍，讓他成為了健美圈的紅人，很多人都對(duì)他不可思議的體格印象深刻，所以，他的粉絲就像他的身體一樣快速成長(zhǎng)。特里斯汀·李現(xiàn)在在YouTube上有125萬(wàn)訂戶，在Instagram上有180萬(wàn)粉絲。

最近，特里斯汀·李分享了他的健美之旅，和他對(duì)低體脂率的迷戀的深度視頻，他說(shuō)：“讓我來(lái)談?wù)劊腕w脂率是如何毀掉我的生活的？”

除了是一個(gè)令人難以置信的天才，勤奮刻苦的人，特里斯汀·李無(wú)疑還有著非凡的遺傳基因，他有寬而圓的肩膀和細(xì)腰，輪廓分明的腹肌，腿部肌肉紋路清晰，側(cè)胸姿勢(shì)完美，特別是他的股四頭肌有超現(xiàn)實(shí)的分離度，加上他的V型身材——讓他在眾多的健身網(wǎng)紅中脫穎而出。

二、特里斯汀·李是如何達(dá)到4%的體脂的？

特里斯汀·李表示，他對(duì)低體脂率的癡迷始于2018年，當(dāng)他在踢足球和健身時(shí)，每天要消耗3000卡路里，當(dāng)他為了健美而放棄足球時(shí)，他的注意力從在球場(chǎng)上用食物作為燃料，轉(zhuǎn)向了為了健美而盡可能變瘦，他說(shuō)：“我開(kāi)始關(guān)注食物和飲食的每一個(gè)細(xì)節(jié)，只為了達(dá)到低于5%的體脂水平。”

1、為了變瘦，從每天3000卡路里下降到1800卡路里。很快，他身體的生物饑餓信號(hào)開(kāi)始躁動(dòng)，他說(shuō)：“我的飽腹感不再取決于我特定的時(shí)間是否感到饑餓。相反，它只是由我在MyFitnessPal中看到的數(shù)字決定的?！?/p>

2、每天喝多達(dá)五種的碳酸飲料，只因?yàn)樘妓犸嬃蠒?huì)讓他感到臃腫，從而抑制他的食欲，加上艱苦的訓(xùn)練，使他的腎上腺素飆升，這有助于他忽略饑餓的暗示。特里斯汀·李已經(jīng)連續(xù)兩年保持競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員的減脂階段，他說(shuō)：“我正在為一場(chǎng)健美比賽而減少食物，我從來(lái)沒(méi)有恢復(fù)我的卡路里，這最終對(duì)我有害。”

3、放棄了正常的社交活動(dòng)，特里斯汀·李說(shuō)：“去餐館吃飯，食物的熱量表對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題，所以，我不會(huì)讓自己和朋友出去吃東西，因?yàn)槲也恢朗澄镏械目防??！?/p>

4、每周鍛煉7天，經(jīng)常一天鍛煉兩次，每天都要走15000-20000步，特里斯汀·李對(duì)低體脂率如此著迷，所以，他會(huì)不斷思考他的下一餐和訓(xùn)練課，以確保他不會(huì)增加身體脂肪，加上很多粉的稱贊，這讓他想要更加努力，特里斯汀·李還補(bǔ)充說(shuō)，如果他沒(méi)有達(dá)到每天的訓(xùn)練目標(biāo)，他就會(huì)痛打自己一頓。

三、低體脂的危害

雖然，低體脂率會(huì)讓身材看上去更好，但是它有很多缺點(diǎn)：

1、睡眠不足

據(jù)李說(shuō)，當(dāng)他從一天3000卡路里降到1800卡路里后，他經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)，而無(wú)法入睡，總而言之，Lee為了達(dá)到低體脂率而失眠。

2、力量下降

當(dāng)李的體脂為4.4%時(shí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期后，他的力量逐漸下降。他從上斜臥推120磅，到三個(gè)月后只能推110磅。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)你結(jié)束減脂階段后，可能需要長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的時(shí)間來(lái)恢復(fù)失去的力量和肌肉。

3、情緒易怒

必要的脂肪對(duì)神經(jīng)功能很重要，低體脂率會(huì)導(dǎo)致易怒和嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，李說(shuō)：“我開(kāi)始咬指甲，渴望甜的東西，我不想和其他人在一起，我特別容易憤怒！”

4、其它問(wèn)題

低體脂還會(huì)讓你更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，比如：身體免疫力下降，訓(xùn)練質(zhì)量下降，因?yàn)槟愕纳眢w沒(méi)有足夠的糖原或脂肪儲(chǔ)存來(lái)推動(dòng)你完成訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)也有負(fù)面影響。

此外，低體脂率還會(huì)惡化你的皮膚健康，妨礙你的睪丸激素水平，讓你怕冷，甚至造成精神錯(cuò)覺(jué)，所以，才會(huì)有許多健身專家都在批評(píng)李，保持如此低的體脂率是不健康的，甚至是危險(xiǎn)的，你覺(jué)得呢？