很多喜歡健身的愛好者，特別是喜歡力量訓(xùn)練和舉重訓(xùn)練的人，都希望鍛煉出發(fā)達(dá)的肌肉，和漂亮的倒三角體型，認(rèn)為肌肉練得越發(fā)達(dá)越好，但隨著年齡和智慧的增長，也有許多人開始調(diào)整目標(biāo)，雖然仍然想要變得強(qiáng)壯并鍛煉肌肉，但我們更想長時(shí)間保持健康。這里有四個(gè)簡單的、有科學(xué)依據(jù)的測試，你要么能輕松通過，要么失敗。如果你失敗了，最后會(huì)給你一些非常直率的健康建議。

一、在45秒內(nèi)走上4層樓梯

從統(tǒng)計(jì)學(xué)上講，在每5個(gè)成年男性中，最后就有一個(gè)人會(huì)死于與心臟有關(guān)的問題，讓我們先從四個(gè)測試中最簡單的開始。

規(guī)則：啟動(dòng)計(jì)時(shí)器并走（不要跑）四層樓梯，基本就是60級臺(tái)階，中途沒有停下來休息。

歐洲心臟病學(xué)會(huì)的研究人員將此設(shè)計(jì)為對整體心臟健康的快速測試，并判斷你患冠狀動(dòng)脈疾病的可能性，即使與那些醫(yī)生監(jiān)督的壓力測試和花哨的心臟成像研究相比，它也非常準(zhǔn)確。

如何評估你的結(jié)果？

任何低于45秒的時(shí)間完成都是好的。

大于60秒時(shí)間，意味著你可能有一些工作要做。

任何超過90秒的時(shí)間，好吧，你可能需要看看醫(yī)生。

請記住，這不是讓你沖刺跑，只需步行并確保你可以保持這種速度。

二、測量你的腹部圍度

一些健康研究人員認(rèn)為，即使是一個(gè)看上去很瘦的人，仍然可能有不健康的體脂水平，特別是在腹部區(qū)域。我們談?wù)摰氖莾?nèi)臟脂肪組織，儲(chǔ)存在腹腔內(nèi)和內(nèi)臟周圍的脂肪，它會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，并以各種令人不快的方式導(dǎo)致死亡。

如果一個(gè)人有“將軍肚”或者看上去像懷孕，你很可能已經(jīng)“超重”了，它會(huì)導(dǎo)致心臟代謝功能障礙和其他慢性疾病，研究人員表示，每個(gè)人都應(yīng)該測量一下自己的腹部圍度，以避免達(dá)到過胖階段，從而危害你的健康。

標(biāo)準(zhǔn)：如果你的腰圍超過你身高的一半，你就過胖了。

比如：你身高170厘米，但你的腰圍超過了85厘米，就算過胖了。

不可否認(rèn)，這是一個(gè)非常嚴(yán)格的測試，能通過的人不多，現(xiàn)在，我們可以拒絕這個(gè)測試，覺得它沒有考慮我們強(qiáng)壯的肌肉核心，但我們可以承認(rèn)我們有點(diǎn)胖，確實(shí)需要讓腹部瘦下來。

三、做40個(gè)不錯(cuò)的俯臥撐

這對于經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人來說并不難，能夠做到這一點(diǎn)的男性在未來10年內(nèi)死亡的可能性不大，這項(xiàng)測試是哈佛的一些學(xué)者在進(jìn)行了10年的研究后設(shè)計(jì)的，令人驚訝的是，與標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)測試的結(jié)果相比，俯臥撐能力與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性更強(qiáng)，這只是意味著測試你的心臟健康不僅僅是在跑步機(jī)上大步走。

規(guī)則：以標(biāo)準(zhǔn)的形式做一組盡可能多地不間斷俯臥撐（每次重復(fù)從胸部到地板）。

要求：一旦你未能獲得另一個(gè)完整的俯臥撐，或者你必須休息2-3秒之后，才能做到完整的俯臥撐，那么測試就結(jié)束了。

這并不是說做俯臥撐可以預(yù)防心血管疾病，相反，俯臥撐能力僅表明具有提供心臟保護(hù)益處的上肢力量。能夠在一組中完成40多個(gè)俯臥撐，也是一個(gè)不錯(cuò)的代謝調(diào)節(jié)測試，和相對力量的測試。

四、10分鐘內(nèi)跑完一英里（約1610米）

根據(jù)Jarett D. Berry博士的說法，如果在10分鐘內(nèi)不能跑完一英里，通常意味著你不健康并且有變丑的風(fēng)險(xiǎn)。

測試：在跑步機(jī)上在10分鐘內(nèi)跑完一英里。

經(jīng)常進(jìn)行長跑訓(xùn)練的人可能會(huì)嘲笑這個(gè)測試，因?yàn)樘菀琢耍@個(gè)測試對于強(qiáng)壯的力量訓(xùn)練者來說是一個(gè)很好的考驗(yàn)，因?yàn)樽鳛閻酆昧α坑?xùn)練的人來說，很容易放松我們的心血管健康，以支持更重的單次最大次數(shù)。但為了長壽和健康，我們需要平衡，我們的目標(biāo)只是能夠相對輕松地通過這個(gè)測試，并且隨著年齡的增長總是能夠通過它。

最后是非常直率的建議：如果你能輕松通過測試，說明你的身體很不錯(cuò)，但如果你不能通過這些測試，很可能是因?yàn)槟闾至?，或者因?yàn)槟愕娘嬍澈茉愀?，你?yīng)該解決這些問題。

熱愛力量訓(xùn)練的小伙伴們，你通過測試了嗎？