無數(shù)據(jù)，無真相！先報一組數(shù)據(jù)供大家參考：

4年前：身高171，體重52公斤，無法做徒手深蹲，不喜歡運(yùn)動，無運(yùn)動基礎(chǔ)

4年后：身高171，體重85公斤，三大項(xiàng)數(shù)據(jù)：

1）硬拉6RM（可以做1組6次的重量）170公斤

2）深蹲6RM，150公斤

3）臥推8RM，100公斤

（以上數(shù)據(jù)是截止2020年11月，運(yùn)動強(qiáng)度還在不斷提升，隨著訓(xùn)練和增肌減脂期的變化，以及工作忙碌情況等，會有所增長和下降，人體不是機(jī)器，運(yùn)動表現(xiàn)并不是一成不變的）

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“身材干癟”“像電線桿”“像麻桿”想必刷到這篇文章的你一定在成長的某個階段中，被這樣形容過。4年前的我只有52公斤，而通過有效的增肌訓(xùn)練方法，成功增重32公斤，現(xiàn)在體重85公斤，并且在控制體脂率（18-20%）的情況下，運(yùn)動表現(xiàn)仍在不斷提升，且外形的改變，也讓我在工作及生活中重拾自信，并通過系統(tǒng)訓(xùn)練，找到了在這個浮躁的社會環(huán)境下，與外界（世界）、與自己相處的方法。

系統(tǒng)的健身訓(xùn)練是一件嚴(yán)肅且科學(xué)的工程，因此由于篇幅有限，下一期我將與大家分享如何收獲勵志改變，我的訓(xùn)練原則，未來會進(jìn)行更多健身增肌增重的分享，請點(diǎn)贊收藏關(guān)注喔，以便收獲實(shí)用且真正符合普通人改變的蛻變方法！