也許你對瑜伽已經(jīng)有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安靜你的心。除了這些，瑜伽還有理療作用，可以治療身體和心靈的問題。

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今天，結合平時身體常見的?9個 問題，提出9個針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。

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1. 長時間久坐或開車

　　“站立側面拉伸對此很有幫助，延展身體側面和脊柱?！?/p>

　　怎么做：

　　·?雙腳平行，與肩膀同寬。

　　·?吸氣，雙手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右側。

　　·?讓身體自然向右側延展。

　　·?保持5-10次呼吸，然后換邊。重復做5遍。

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2. 宿醉

　　“扭轉體式有助于排毒?！?/p>

　　怎么做：

　　·?坐下來，吸氣，左手上舉。

　　·?呼氣，左手抓住右膝蓋。

　　·?右手指尖在臀部后側點地。

　　·?吸氣坐直坐高。

　　·?呼氣，扭轉向右。

　　·?保持5-10次呼吸，然后換邊重復。

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3. 小腿不適

　　“這是個非常溫柔的體式，放松小腿肌肉，對于穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助?！?/p>

　　怎么做：

　　·?膝蓋并攏著地，腳背貼地。

　　·?雙手放在大腿上。

　　·?小腿肌肉往外側掰開，臀部坐在腳掌內(nèi)側。

　　·?保持1分鐘。

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4. 抽筋

　　“這個體式放松身心和緩解抽筋?！?/p>

　　怎么做：

　　·?坐下來，雙腿伸直。

　　·?彎曲右膝蓋盤半蓮花。

　　·?雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿，保持10個呼吸，然后換邊重復。

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5. 想吃甜食

　　“雙手上舉V字形的坐姿冥想，讓你身心專注?！?/p>

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　　怎么做：

　　·?從舒適的坐姿開始，雙手上舉過頭頂V字形。

　　·?肩膀下沉放松。

·?保持呼吸3分鐘。

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6. 心情低落

　　“規(guī)律的瑜伽練習可以放松緊張，帶你回到快樂舒適的狀態(tài)。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中?！?/p>

　　怎么做：

　　·?站直站高，雙腳平行，稍微分開一點。

　　·?重量來到左腿，彎曲右膝蓋。

　　·?右腳掌踩到左大腿內(nèi)側。

　　·?雙手合十。

　　·?保持10次呼吸。換邊重復。

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7. 緩解壓力

　　“我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放松髖部的緊張?！?/p>

　　怎么做：

　　·?右腳往前彎曲，腳跟靠近左髖。

　　·?左腳往后伸直，腳背貼地。

　　·?如果髖部坐不到地面，可以坐在毛毯或磚塊上。

　　·?髖部和肩膀擺正朝前。

　　·?保持10次深呼吸。然后換邊重復。

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8. 感冒

　　“這個技巧用于感冒的預防和恢復?！?/p>

　　怎么做：

　　·?坐直坐高。

　　·?右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣數(shù)到4。

　　·?用大拇指蓋住右鼻孔，兩邊鼻孔關閉。鼻息數(shù)到4。

　　·?放掉無名指，用左鼻孔呼氣數(shù)到4。

　　·?重復做3-5分鐘。

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9. 偏頭痛

　　“給頭頂施加壓力的倒置體式，可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛。”

　　怎么做：

　　·?食指交扣放在地面，手肘與肩膀同寬。

　　·?頭頂著地，頭后腦勺貼住手心。

　　·?腳趾踩地，臀部抬高。

　　·?保持10次呼吸。

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這9個針對性的瑜伽體式，調(diào)理身心，可以解決日常身體常見的問題，瑜伽菜鳥、普通人都可以做到!一定要收藏哦