哥德堡大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究顯示，適度的運(yùn)動和劇烈的運(yùn)動都能減輕焦慮的癥狀，即使這種情感障礙是慢性的。

發(fā)表在《情感障礙雜志》上的研究數(shù)據(jù)基于286名焦慮綜合癥患者，他們招募自哥德堡和哈蘭德縣北部的初級保健服務(wù)機(jī)構(gòu)。一半的病人已經(jīng)與焦慮癥生活了至少十年。他們的平均年齡是39歲，70%是女性。

通過抽簽，參與者被分配到不同的小組。鍛煉課程分為中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動，為期12周。結(jié)果顯示，與根據(jù)公共衛(wèi)生建議的運(yùn)動量對照組相比，即使慢性焦慮，兩組的癥狀都得到了明顯緩解。

治療組中的大多數(shù)人在12周的計劃之后，從中度到高度焦慮的基線水平變成了低度焦慮水平。對于那些以相對低強(qiáng)度運(yùn)動的人來說，焦慮癥狀改善的機(jī)會上升了3.62倍。對于那些以較高強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉的人來說，相應(yīng)的系數(shù)是4.88。參與者對他們自己小組以外的人所接受的身體訓(xùn)練或咨詢一無所知。

哥德堡大學(xué)Sahlgrenska學(xué)院的博士生、哈蘭德地區(qū)的普通醫(yī)學(xué)專家、該研究的第一作者馬林·亨里克森說："有一個明顯的強(qiáng)度改善趨勢--也就是說，他們運(yùn)動的強(qiáng)度越大，他們的焦慮癥狀就越輕?！?/p>

劇烈運(yùn)動的重要性

以前關(guān)于抑郁癥與體育鍛煉的研究顯示，運(yùn)動可使癥狀有明顯的改善。然而，到目前為止，還缺乏關(guān)于焦慮癥患者如何受到運(yùn)動影響的清晰描述。本研究被描述為迄今為止最大的研究之一。

在理療師的指導(dǎo)下，兩個治療組都有60分鐘的訓(xùn)練課程，每周三次。這些課程包括有氧運(yùn)動(有氧)和力量訓(xùn)練。熱身之后，圍繞12個站點(diǎn)進(jìn)行45分鐘的環(huán)形訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行冷卻和拉伸。

以中等水平進(jìn)行鍛煉的小組成員打算達(dá)到他們最大心率的60%左右--一種被評為輕度或中度的勞累程度。在更密集訓(xùn)練的組別中，目標(biāo)是達(dá)到最大心率的75%，這種程度的疲勞感被評為高。

這些水平定期使用博格量表進(jìn)行驗(yàn)證，博格量表是一個既定的感知體力消耗的評級表，并通過心率監(jiān)測器進(jìn)行確認(rèn)。

需要新的、簡單的治療方法

今天，焦慮癥的標(biāo)準(zhǔn)治療方法是認(rèn)知行為療法(CBT)和精神藥物。然而，藥物通常有副作用，而且焦慮癥患者經(jīng)常對藥物治療沒有反應(yīng)。等待CBT的時間過長也會使預(yù)后惡化。

本研究由哥德堡大學(xué)Sahlgrenska學(xué)院副教授Maria ?berg領(lǐng)導(dǎo)，她是韋斯特拉戈塔蘭地區(qū)初級保健組織的普通醫(yī)學(xué)專家，也是本研究的通訊作者。

"初級保健的醫(yī)生需要個性化的、副作用小的、易于開具的治療。"涉及12周體育訓(xùn)練的模式，無論強(qiáng)度如何，都代表了一種有效的治療方法，應(yīng)該在初級保健中更多地提供給有焦慮問題的人。

原文：https://www.gu.se/en/news/anxiety-effectively-treated-with-exercise