最近有人問心理咨詢師陳海賢，一個問題：在壓力面前，怎么給自己做好心理建設(shè)？他認(rèn)為平時的刻意練習(xí)，形成一套有效化解對壓力的思維。可以反問自己以下六個問題。

我覺得最近也遇到了點(diǎn)小的不順利，很想順利度過這個階段。而且我覺得，壓力可以代之一切不順利狀態(tài)不好的情景。所以這里把壓力泛化，指一切的逆境。

第一，逆境帶給我的好處是什么？

1.訓(xùn)練我獲得應(yīng)對逆境的經(jīng)驗(yàn)。有時我有種感覺，逆境好像是生活的常態(tài)，一件事不順利才是正常的。

如果順順利利的，那可能某個地方藏著鬼。當(dāng)然也可能是我，疑心成生暗鬼。覺得生活一波三折才是常態(tài)。

在這種波折中，我選擇用哪種解釋來看待這種挫折，我選擇用什么態(tài)度用什么行動來應(yīng)對這些波折，在波折中，什么對我來說是更重要的？

這是我底層的價值觀，決定了我在一件事情上的選擇。換個角度說，也決定了我會成為什么樣的人。

這在一定程度上比逆境更重要。度過逆境的方式反過來會塑造我，形成腦回路，之后一次次的重復(fù)，復(fù)刻這腦回路，慢慢的它變成了我。

2.磨練我的堅韌。在最初我發(fā)現(xiàn)自己的材質(zhì)是玻璃，一碰就碎，經(jīng)常需要在深夜，收拾碎片，劃拉到一起，裝到袋子里，拎著它生活。

到后來，碎的次數(shù)太多，粘合的次數(shù)太多，我慢慢發(fā)現(xiàn)自己是鋼鐵做的，結(jié)實(shí)耐用，沉重堅硬。整個人是冷的，是硬的，是沒有什么彈性的。

但慢慢的我發(fā)現(xiàn)，自己可以，或身邊有人可以做到溫柔有溫度，柔軟有邊界，有彈性，遇到逆境可以彈起來比原來更高。

我慢慢的可以訓(xùn)練自己有更強(qiáng)的應(yīng)對逆境和挫折的能力。雖然已經(jīng)30歲了，但我發(fā)現(xiàn)自己的可塑性依舊很強(qiáng)，我可以把自己訓(xùn)練成任何自己想成為的樣子。

3.讓我更從容穩(wěn)定。逆境經(jīng)歷多了，我發(fā)現(xiàn)生活中沒什么，值得大驚小怪的，就像太陽底下沒有新鮮事。我沒有那么緊張，可以相對放松。

對比身邊人，經(jīng)常崩潰和抱怨，我發(fā)現(xiàn)自己很少崩潰，也很少去表達(dá)負(fù)面的東西?？赡芤环矫媸俏业目酥?，另一方面是我已經(jīng)用這種方式把它寫出來了。

當(dāng)我從容穩(wěn)定，理性冷靜，解決方案就放在我的眼前。我很容易按解決方案一步步來，按梯子一層層能爬上去。我可以更輕易的做成自己想做成的事。

第二，通過做這件事，我積累了哪些經(jīng)驗(yàn)？

首先以后要交費(fèi)，要更謹(jǐn)慎。投資不能一下把錢全部交出去，這就沒有后續(xù)了。后續(xù)想再扳回一成，拿回主動權(quán)，這就太難了。

如果下次有這種類似情況，要先交費(fèi)，再怎樣時，那就需要考慮一下，一方面考慮這個是不是合適，能不能按階段付費(fèi)，有更多的主動權(quán)。

另一方面考慮這損失是不是自己能接受的，會不會失去這，就哭得墳頭蹦迪。各種心理不適，身體不適，受不了。

別人傷一下淡定的說，毛毛雨啦?；仡^繼續(xù)，照常工作生活。但我傷一下，就感覺世界不好了，天塌了，地陷了，山無棱，天地合。

其次，不要高估自己。冷靜理性的看自己，不要高估自己，放低對自己和他人的預(yù)期，生活可能會都幸福一點(diǎn)，不要被自己的不滿所吞噬。

接下來，不要低估事情的難度系數(shù)。就像心理咨詢這個事。是無數(shù)個三年，可以快速起步，但快速成功基本上不可能，慢慢來給自己點(diǎn)信心，做好長期準(zhǔn)備。

第三，還有什么別的方法，是我能試的？

除了投訴舉報，發(fā)文章做視頻抗議，還有什么別的方法嗎？如果有機(jī)會的話，接下來一定要努力。

我也可以選擇忍氣吞聲，什么都不說。但我害怕自己受不了了，而且一直忍著，容易把自己憋壞。會感覺很難受，對一切接受不了，不想違背自己的本心。

也可以從這件事中，嘗試找到積極意義，雖然我不知道是什么，但我覺得他有可能從現(xiàn)實(shí)中，慢慢生長出來。一切會過去會變好。

第四，有別人做到嗎？他是怎么做到的，我能學(xué)他什么？

有人做到，我看到軟件上的幾個人都做到了。他們是從幾百個人里脫穎而出的七八個人。積極行動，按時完成作業(yè)，重視他們說的每一句話。

狀態(tài)積極些，按時完成這些應(yīng)該做的，不要找借口。學(xué)習(xí)對方的心態(tài)狀態(tài)，看待問題的方式，解釋角度。

這種積極的自我預(yù)言，會影響周圍，也會影響自己。支持和鼓勵也會傳染，我希望用這種方式傳染別人，也希望被這些能量所傳染。

第五，如果這件事已經(jīng)失敗了，我從中學(xué)到什么？

現(xiàn)狀的強(qiáng)弱一時一地?zé)o法改變，但內(nèi)心的強(qiáng)大與軟弱，往往就在一念之間。佛家有句話說，凡夫畏果，菩薩畏因。

我需要畏懼的，不是這糟糕結(jié)果，而是那個關(guān)鍵的起心動念。下班到家挺累的，完成作業(yè)，還是直接去睡覺？

這會沒事，我是玩會手機(jī)，還是去寫完作業(yè)？或者可以規(guī)定一個時間點(diǎn)，比如每天下班是8點(diǎn)，那8:00~9:00就是寫作業(yè)時間，9點(diǎn)完成之后再去睡覺。

花了錢就要對錢負(fù)責(zé)任，不要等過去了之后再后悔莫及，各種投訴舉報建議，這臉不太好看。黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書遲。

其次凡事全力以赴。不要做的時候，不用心不積極不主動，等到過去之后，發(fā)現(xiàn)機(jī)會只有一次，各種后悔，以頭搶地，枕頭蹦迪，各種陰間整活。

做一件事我沒全力以赴，我大概率會后悔。以后但凡我想做的事，一定要竭盡全力把它做到最好。

總結(jié)一下：1.平時刻意練習(xí)，生活中形成一套有效應(yīng)對壓力的思維，是穩(wěn)定心理建設(shè)的基礎(chǔ)。

2.從積極的角度，反思，逆境帶來什么好處，獲得經(jīng)驗(yàn)，鍛煉堅韌，更平和穩(wěn)定。

3.先考量自己的承受能力，駕馭財富的智慧，再決定是否投資。

4.內(nèi)心的強(qiáng)弱，在自己的一念之間。凡夫畏果，菩薩畏因。凡事全力以赴，可以減少后悔。

謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。