焦慮、憤怒、抑郁、恐懼等均是常見的負(fù)面情緒，對身體的傷害不是一星半點(diǎn)。長期處于負(fù)面情緒易造成胃功能失調(diào)，表現(xiàn)為便秘或腹瀉、腹部疼痛、消化不良等;負(fù)面情緒也會影響心臟和甲狀腺，增加患急性心梗、甲狀腺結(jié)節(jié)或甲狀腺炎風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)也會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響皮膚健康。想要穩(wěn)定情緒，并不是很困難，日常做到以下幾點(diǎn)即可。

如何緩解負(fù)面情緒?

1、嘗試著接納

遇到問題時(shí)別先焦慮，想想他人是否會因?yàn)榇硕_，他人該如何解決。如果其他人也因?yàn)槔щy而焦慮不安和煩惱，那么自己應(yīng)放下執(zhí)念，嘗試自己的負(fù)面情緒。

2、向他人傾訴

向家人或朋友說說最近遇到的困難，以傾訴的方式發(fā)泄負(fù)面情緒。

3、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)不能陷入漩渦，嘗試著做其他的事情，如讀書看報(bào)、戶外運(yùn)動(dòng)、看電視劇或聽音樂等;也可以根據(jù)自身情況參加公益活動(dòng)，這樣能獲得愉悅和成就感。

4、做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解焦慮，對抗抑郁情緒，而且有利于緩解壓力。但前提是讓自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、散步或慢跑、爬山等，有助于大腦釋放內(nèi)啡肽，暫時(shí)愉悅身心，緩解不良情緒。

5、深呼吸

感覺到壓力時(shí)應(yīng)減慢呼吸速度，舌頭卷起來且向后，短短幾秒鐘就能平復(fù)不良情緒。產(chǎn)生情緒時(shí)可以深呼吸，隨著情緒逐漸平穩(wěn)，思考能力才能慢慢恢復(fù)，這樣才可以做出理智的決定。

6、選對顏色

顏色也會影響情緒，紅色可激發(fā)憤怒;深藍(lán)色或黑色衣服可加重抑郁情緒，使得情緒更加糟糕。如果出現(xiàn)緊張和焦慮，可以穿淡藍(lán)色的衣服，有助于冷靜。

7、足夠睡眠

充足睡眠能緩解身心疲勞，促使體力精力恢復(fù)，減少壞情緒對機(jī)體帶來的傷害。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)做夢有助于緩解情緒障礙，不管醒來后是否能記得夢境。

8、重新自我定位

看到他人獲得成就時(shí)，自己是不是會出現(xiàn)失落感和挫敗感。然而，每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，看到周圍人成功后不能焦慮，而是讓自己加倍努力，又或是重新自我定位。

溫馨提示：幾乎每個(gè)人都會出現(xiàn)各種各樣的負(fù)面情緒，關(guān)鍵是自我做好情緒管理，這是成熟、穩(wěn)定的表現(xiàn)，能獲得更加親密的人際關(guān)系，也是走向成功的基礎(chǔ)。

版權(quán)聲明：部分內(nèi)容、圖片、文章來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯您的版權(quán)或者所標(biāo)來源非第一原創(chuàng)，請聯(lián)系小編，我們會及時(shí)審核及刪除處理。