常聽(tīng)一句話 抹肩頭攏二臂 全段是抹肩頭攏二臂寒鴉鳧水四馬倒攢蹄 什么意思呢 抹肩頭 注意 是肩頭 這不是幫你沉肩 而是壓下你的肩頭 你的肩胛骨也被下壓內(nèi)旋 這不是沉肩 而是壓肩 溜肩 這樣的狀態(tài)下 你的肱骨活動(dòng)范圍就非常小了 一動(dòng)就會(huì)撞擊肩峰 然后是攏二臂 注意是攏 也就是 邊收邊擰 攏頭發(fā) 攏土地一樣 這就是進(jìn)一步的限制你的雙臂 肩鎖死了 臂擰死了 自然就沒(méi)有反抗之力了 然后是 寒鴉鳧水 寒鴉是縮成一團(tuán)的烏鴉 鳧水是游泳 烏鴉游泳的時(shí)候 雙翅是背起來(lái)的 這就是把你捆成一團(tuán) 雙臂后縛 四馬攢蹄是把手腳捆起來(lái) 倒攢蹄 就是倒著捆起來(lái) 還是 朝后 這一段話的意思就是 鎖死肩胯肘膝手足 縮成一團(tuán) 反向擰轉(zhuǎn) 所以 我們要打開(kāi) 順向螺旋 比如肩 不要壓肩頭 而是整體下沉 放松斜方肌 肩的整體下沉 根節(jié)穩(wěn) 什么是肩的根節(jié) 前為鎖骨縫 后為夾脊沿 而肩頭是活的 這樣你就算抬手 旋轉(zhuǎn) 也是不受限的 這就是沉肩 胯自然也是一樣 是整體的打開(kāi) 而不是折疊 不管你怎么開(kāi)合旋擰雙腿 你的臀襠都是撐圓穩(wěn)定的 而不是縮成一團(tuán)