想要分享一下我自己的一些小收獲給大家參考，祝大家都可以成功釋放掉情緒，獲得自由。

選擇好情境，確定好其背后的情緒種類后，就把情緒名（比如恐懼）放下，指的是大腦的放下。因為我之前釋放的時候為了感受到情緒，大腦會默念恐懼、恐懼...，我發(fā)現(xiàn)這樣是主動地去找恐懼，是錯誤的。應(yīng)該是那個情境自然地讓你感覺到了某種情緒。所以確定好情緒后，就可以讓大腦處于一種類似于半放空的狀態(tài)，就去“感受”情緒就好了，這里注意是“感受”情緒，不是“想”情緒。感受到了以后就可以釋放了。釋放得多了也可以不用提問了。但是自己釋放提問會打斷“感受”情緒的過程，可以把問題寫在紙上，然后邊“感受”情緒邊順著問題走。

如果“感受”不到情緒的話，可以在選擇情境的時候把情境具體寫下來，可以在大腦里默念情境，這個和思考不一樣，只是客觀地描述。比如：今天我做錯了…被批評了...。然后還是自然去感受情境給自己帶來的“情緒”。而不是大腦去想“恐懼”的感覺。大腦不能告訴你“情緒”是怎么樣的。我自己感受的過程其實沒有視頻中那么快，我覺得還是因人而異吧。

也要注意不要將注意力放在身體上，因為一般是“恐懼”的情緒，身體上會伴隨著某些部位的緊張。所以為了不將注意力放在身體和大腦上。我自己會習(xí)慣一種大腦放松的狀態(tài)自然地感受情緒。所以我說有一點類似于半放空的感覺。但是并不是所有人都適用，所以供大家參考～～