如何才能實現(xiàn)情緒穩(wěn)定性？㈠?

第七章 重建你的情緒穩(wěn)定性

《性格的重建》

【美國】加里·斯摩爾

【美國】吉吉·沃甘

????無可否認，神經(jīng)質(zhì)這一人格特質(zhì)會給我們的生活帶來嚴重后果，但科學證據(jù)表明，諸多治療策略都可以減少神經(jīng)質(zhì)的思考和行為，通過治療，我們的生活就能變得更加幸福美滿。想要實現(xiàn)更高的情緒穩(wěn)定性，不妨把以下建議牢記于心。?

⒈了解自己的神經(jīng)質(zhì)水平。 評估自己到底處于情緒穩(wěn)定性區(qū)間的哪個位置。你容易感到壓抑嗎？你容易喜怒無常嗎？你能很好地處理壓力嗎，還是容易感到沮喪？你認為自己是一個容易精神緊張的人嗎？你是一個經(jīng)常焦慮的人嗎？如果答案都是肯定的，那干預治療可以幫助你降低自己的神經(jīng)質(zhì)程度。?

⒉了解自己的焦慮源。 焦慮源的確能使你感到壓力山大，但壓力并不能解決問題，也不能改變情況。此時的你應(yīng)該回到焦慮源上，認真思考真正使自己擔憂的事情。有時候我們的焦慮的確是有跡可循的，在這種情況下，我們就能識別焦慮根源，進而集中精力采取行動以化解沖突，降低焦慮情緒。??

⒊采取正念干預手段。 正念冥想指導人們將注意力集中在此時此刻，這樣就能有效地降低焦慮和抑郁情緒，在面對壓力挑戰(zhàn)時，我們也能保持冷靜。研究表明，正念的層次越深，情緒也就越穩(wěn)定。將注意力集中在某些特定的想法、感覺、體感或周圍的環(huán)境能使大部分人心情平靜。關(guān)于正念冥想，你可以參加一些課程，也可以自學，你可以從你的智能手機上下載一個冥想指導軟件。??

⒋采取其他放松手段。 深呼吸練習、瑜伽以及太極等都有助于我們保持穩(wěn)定的情緒。關(guān)于這些放松手段，你可以參加課程，也可以依賴輔導網(wǎng)站或下載軟件。?