減肥是一件身心都需要付出努力的事情，當(dāng)然，每個人的目標(biāo)不同，付出的努力與相對應(yīng)的結(jié)果也不會相同，對于一部分朋友們來講，只要自己的體重或者是體型達(dá)到了自己的預(yù)期目標(biāo)就會很滿意，而還有一部分朋友們，不管自己的身材達(dá)到一個什么樣的狀態(tài)，他們都不會滿意，因?yàn)樗麄兛偸窍胍屪约鹤兊酶?，因此他們總是會在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上做出進(jìn)一步的追求。而隨著自己身材的不斷改變，進(jìn)步的空間會越來越小，哪怕他們依然很努力，因此，從這一點(diǎn)上來看，他們更需要心理上的強(qiáng)大支撐才會堅(jiān)持下去。

但是，對于大眾來講，我們的要求并不高，只要自己能夠瘦下來，達(dá)到一個相對正常并健康的體重與體型就基本可以了，而要達(dá)到這一點(diǎn)也不是很困難，因?yàn)閷τ跍p肥這件事來講，只要方法得當(dāng)并努力堅(jiān)持就可以成功。所以在方法的選擇上，我們不用過于極端，通過合理的飲食控制與規(guī)律的運(yùn)動來打開熱量缺口，并把這種缺口保持下來，我們就會慢慢變瘦。

但是，瘦了就意味著成功了嗎？當(dāng)然不是，即使我們沒有進(jìn)一步的目標(biāo)，如何保持下去則會顯得更加困難，因?yàn)槲覀円廊徊荒芊潘删瓒S意為之，尤其是在飲食上依然不能隨心所欲，因?yàn)橐粋€不小心就會導(dǎo)致熱量冗余而反彈。那么對于通過運(yùn)動減肥的方法來達(dá)到自己目標(biāo)的朋友們來講，放棄運(yùn)動會反彈嗎？這或許是大家更為關(guān)注的問題，因?yàn)檫\(yùn)動本身并不是一件輕松的事情。

通常情況下，對于通過運(yùn)動減肥成功的朋友們來講，在飲食上雖然不會過于苛刻，但是卻可以保持在一個基本的穩(wěn)定狀態(tài)，然后再通過運(yùn)動的方式來主動擴(kuò)大熱量的消耗，長此以往他們就會變瘦，但是一旦他們停止運(yùn)動會出現(xiàn)什么情況呢？這要從以下幾個方面來看。

第一：對于好不容易養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的新手來講，在運(yùn)動一段時間后效果會非常明顯，因?yàn)樽约旱纳聿倪€沒有對這種運(yùn)動形式產(chǎn)生適應(yīng)，所以不管是從熱量消耗的角度還是從肌肉生長的角度都會出現(xiàn)明顯的效果。但是當(dāng)他們停止運(yùn)動以后，其效果很快就會歸零。

因此從減肥的角度來看，在運(yùn)動初期主動的熱量消耗會有明顯的提高，在飲食控制合理的前提下，自己的體重會有一個明顯的變化，而一旦運(yùn)動停止，就意味著熱量消耗變少，而在飲食不變的情況下，減肥效果就會停滯或者會反彈。

第二：對于有著長期運(yùn)動習(xí)慣的朋友們來講，停止運(yùn)動以后，其運(yùn)動能力并不會在短期內(nèi)下降，但是停止運(yùn)動的后果依然存在，從減肥減脂的角度來看，停止運(yùn)動依然意味著主動熱量消耗的變少，從而會影響體重的保持。

當(dāng)然，對于有著運(yùn)動習(xí)慣的朋友們來講，想要停止運(yùn)動也并不是一件容易的事情，因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動習(xí)慣會迫使他們?nèi)ミ\(yùn)動，但是也會因?yàn)橐恍┮馔庖蛩兀ū热缟?、傷痛）而不得不停止。但是如果停止運(yùn)動超過3個月，想要在短時間內(nèi)恢復(fù)到之前的狀態(tài)則會相對困難。

第三：對于有著力量訓(xùn)練習(xí)慣的朋友們來講，他們所關(guān)心的并不是自己是否變胖，而更多的是在肌肉的保持上，在停止訓(xùn)練短期內(nèi)并不能感受到身體內(nèi)部的變化，因?yàn)樵?周以內(nèi)，雖然影響會存在，而肌肉的萎縮并不明顯，但是停止訓(xùn)練2周以后，變化就會開始明顯，1個月以后，身體情況就會有細(xì)微的下降，6個月以后，則還可以維持之前50%的水平。當(dāng)然，由于個體差異的原因，變化還會有所差異。

那么，對于他們來講，短暫的停止之后再恢復(fù)則并不難，因?yàn)榧∪庥杏洃?，在?xùn)練恢復(fù)之后，身體會對恢復(fù)之前失去的肌肉組織變得敏感。從而身體的反應(yīng)更加迅速，會讓你花費(fèi)之前一半的時間就會恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

總結(jié)：

想要讓自己的身材保持一個理想的狀態(tài)，減脂與塑形成功會相對簡單，而難的在于長期的保持自己的成果并在這個基礎(chǔ)上有著進(jìn)一步的提升，而如果說達(dá)到目的就停止自己的努力的話，很遺憾，你的身體就會給出你不想要的反應(yīng)而反彈。所以，想要讓自己在一個理想的狀態(tài)上保持下去，則需要長期的堅(jiān)持與努力，當(dāng)然這不僅僅是身材上的努力，還保持心理上的保持。

作者：十月知行