王會英

40年臨床診療經(jīng)驗

　　個人簡介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識不精，醫(yī)識不精則臨證游移。

　　睡眠對人體健康的影響特別大，因為人類大約有1/3的時間要在睡眠中度過，但是現(xiàn)在卻有越來越多的人出現(xiàn)了關(guān)于睡眠方面的問題，比如經(jīng)常睡不著，使身體健康受到影響，甚至增加了許多疾病的發(fā)生幾率，因此經(jīng)常睡不著的人，平時要盡量避免會影響睡眠的事情。

　　經(jīng)常睡不著不可以做哪些事情?

　　1、晚上不喝咖啡

　　經(jīng)常睡不著，要避免在晚飯之后飲用含有咖啡因的飲品，比如咖啡，茶，汽水，巧克力等等，因為咖啡因很難代謝出去，另外咖啡因還會影響睡眠，既會增加胃腸道的負擔，也會影響睡眠質(zhì)量。

　　2、不吸煙

　　如果睡眠質(zhì)量不好，而且經(jīng)常出現(xiàn)睡不著的情況，則要避免吸煙，因為尼古丁對神經(jīng)系統(tǒng)具有刺激的作用，另外吸煙還會令睡眠窒息癥以及哮喘等其他呼吸道疾病惡化，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　3、晚間不要飲酒

　　酒精雖然使人能夠更快的入眠，但是卻和安眠藥一樣有可能會上癮，如果導(dǎo)致失眠的原因并沒有得到處理，則會持續(xù)的依賴酒精才能入睡，其實酒精會影響睡眠結(jié)構(gòu)，從而影響睡眠質(zhì)量，另外酒精有利尿的作用，很容易使人半夜上洗手間，促使睡眠質(zhì)量受到影響。另外酒精還會使呼吸道附近的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致人在睡覺的時候出現(xiàn)呼吸不通暢的情況，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前不玩手機

　　經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡覺之前一小時使用電子產(chǎn)品，對睡眠質(zhì)量會產(chǎn)生一定的影響，因為電子產(chǎn)品發(fā)出的光線會刺激腦部，使腦部難以放松下來，建議在睡覺之前停止使用一切電子產(chǎn)品，堅持一段時間就能夠更快的入睡，而且睡眠質(zhì)量也會有所提高。

　　5、不要和寵物以及孩子一起睡

　　每個人都應(yīng)該有自己的睡眠空間，如果經(jīng)常和寵物或者孩子睡在一起，在睡眠過程中則有可能受到打擾，從而影響睡眠質(zhì)量，建議單獨睡。

　　溫馨提示

　　平時除了要避免會對睡眠質(zhì)量造成影響的事情，還要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如在固定的時間內(nèi)入睡，有助于建立內(nèi)在的生物鐘，減少入睡所需要的時間，每天在同一時間醒來，大腦還會通過調(diào)節(jié)睡眠周期的方式，改善情緒和睡眠的品質(zhì)，久而久之則能夠更快的入睡，而且睡眠質(zhì)量也會有所提高。