【內(nèi)容摘要】

12. 培養(yǎng)好習(xí)慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛的行為被認定為是正常行為。當(dāng)你看到別人每天都這樣做時，會覺得培養(yǎng)新習(xí)慣似乎并不難。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成定期健身的習(xí)慣；如果你身邊都是爵士樂愛好者，你更有可能認為每天演奏爵士樂是合理的；你的文化設(shè)定了你對“正?！笔挛锏钠谕１M量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，你們會相互促進。

13. 找到壞習(xí)慣形成的源頭并予以根除的關(guān)鍵是重新構(gòu)建你對壞習(xí)慣的關(guān)聯(lián)。

這并不容易，但是如果你能重新編程你的預(yù)測，你就能把令人望而卻步的習(xí)慣變成有吸引力的習(xí)慣。

14. 如果你想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。你不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征，你只需要不斷練習(xí)。這是第三定律的第一條要點：你需要關(guān)注的是次數(shù)。

15. 要養(yǎng)成習(xí)慣，你就需要練習(xí)。能夠堅持練習(xí)的最有效方法是遵循行為轉(zhuǎn)變的第三定律：讓它簡便易行。

16. 有時候，成功不是簡單地讓好習(xí)慣簡便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。這是行為轉(zhuǎn)變第三定律的顛倒：讓它難以施行。如果你總是不能嚴(yán)格履行事先制定的計劃，那么你可以借鑒一下維克多.雨果的做法，通過創(chuàng)造心理學(xué)家稱之為承諾機制的東西，讓你的壞習(xí)慣變得難以維持（承諾機制是指你當(dāng)下的抉擇左右著你未來的行動）。

17. 破除壞習(xí)慣的最好方式就是讓它變得不切實際，不斷提高其難度，直到你心灰意懶。收銀機的絕妙之處在于，它使偷竊行為變得幾乎不可能，從而使人們自動轉(zhuǎn)向符合道德的行為。它并沒有試圖改變員工，而是讓他們自然而然地選擇了正確的行為方式。

18. 所有習(xí)慣都遵循類似的演變軌跡，從刻苦練習(xí)到行動自如，這一過程被稱為自動性。自動性是指無須考慮每一個步驟而實施一種行為的能力。

19. 當(dāng)然，你有克服重重困難去做事的能力。問題是，有些時候你會逆流而上，另一些時候你只想急流勇退。在那些艱難的日子里，讓盡可能多的事情對你有利是至關(guān)重要的，這樣你就能克服生活中遇到的不可避免的難處。你面對的阻力越小，你堅強的一面就越有可能浮現(xiàn)出來。讓它簡便易行的說法不僅僅是做容易的事，其主旨是當(dāng)其時盡可能確保你可以毫不費力地去做具有長期回報的事。

20. 每天都有幾個時刻會產(chǎn)生巨大的影響，我把這些小選擇稱為決定性時刻。

決定性時刻為你未來的自己設(shè)定了選擇。例如，走進餐館是一個決定性的時刻，因為它決定了你午餐吃什么。從技術(shù)上來說，你可以控制你點的菜，但是從更高一層來看，你只能點菜單上列出的菜。你的選擇面受到供應(yīng)的限制，你選擇進了哪家店，就會受制于這家店能提供的食品種類。

我們受到自身特有的習(xí)慣帶來的限制。這就是掌控一天中決定性時刻如此重要的原因。每一天都由許多時刻組成，但真正決定你一天行為的是你的一些習(xí)慣性選擇。這些小選擇累積起來，每一個都為你如何度過下一段時間設(shè)定了軌跡。