【內(nèi)容摘要】

12. 培養(yǎng)好習慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛的行為被認定為是正常行為。當你看到別人每天都這樣做時，會覺得培養(yǎng)新習慣似乎并不難。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成定期健身的習慣；如果你身邊都是爵士樂愛好者，你更有可能認為每天演奏爵士樂是合理的；你的文化設定了你對“正常”事物的期望。盡量和那些具備你想擁有的習慣的人在一起，你們會相互促進。

13. 找到壞習慣形成的源頭并予以根除的關鍵是重新構建你對壞習慣的關聯(lián)。

這并不容易，但是如果你能重新編程你的預測，你就能把令人望而卻步的習慣變成有吸引力的習慣。

14. 如果你想掌握一種習慣，關鍵是從重復開始，無須力求完美。你不必描畫出新習慣的每一個特征，你只需要不斷練習。這是第三定律的第一條要點：你需要關注的是次數(shù)。

15. 要養(yǎng)成習慣，你就需要練習。能夠堅持練習的最有效方法是遵循行為轉變的第三定律：讓它簡便易行。

16. 有時候，成功不是簡單地讓好習慣簡便易行，更重要的是讓壞習慣難以延續(xù)。這是行為轉變第三定律的顛倒：讓它難以施行。如果你總是不能嚴格履行事先制定的計劃，那么你可以借鑒一下維克多.雨果的做法，通過創(chuàng)造心理學家稱之為承諾機制的東西，讓你的壞習慣變得難以維持（承諾機制是指你當下的抉擇左右著你未來的行動）。

17. 破除壞習慣的最好方式就是讓它變得不切實際，不斷提高其難度，直到你心灰意懶。收銀機的絕妙之處在于，它使偷竊行為變得幾乎不可能，從而使人們自動轉向符合道德的行為。它并沒有試圖改變員工，而是讓他們自然而然地選擇了正確的行為方式。

18. 所有習慣都遵循類似的演變軌跡，從刻苦練習到行動自如，這一過程被稱為自動性。自動性是指無須考慮每一個步驟而實施一種行為的能力。

19. 當然，你有克服重重困難去做事的能力。問題是，有些時候你會逆流而上，另一些時候你只想急流勇退。在那些艱難的日子里，讓盡可能多的事情對你有利是至關重要的，這樣你就能克服生活中遇到的不可避免的難處。你面對的阻力越小，你堅強的一面就越有可能浮現(xiàn)出來。讓它簡便易行的說法不僅僅是做容易的事，其主旨是當其時盡可能確保你可以毫不費力地去做具有長期回報的事。

20. 每天都有幾個時刻會產(chǎn)生巨大的影響，我把這些小選擇稱為決定性時刻。

決定性時刻為你未來的自己設定了選擇。例如，走進餐館是一個決定性的時刻，因為它決定了你午餐吃什么。從技術上來說，你可以控制你點的菜，但是從更高一層來看，你只能點菜單上列出的菜。你的選擇面受到供應的限制，你選擇進了哪家店，就會受制于這家店能提供的食品種類。

我們受到自身特有的習慣帶來的限制。這就是掌控一天中決定性時刻如此重要的原因。每一天都由許多時刻組成，但真正決定你一天行為的是你的一些習慣性選擇。這些小選擇累積起來，每一個都為你如何度過下一段時間設定了軌跡。