當今社會，瑜伽已經成為人們鍛煉身體的選擇趨勢，它不僅能強身健體，還能改善身體的靈活度，但是呢，在練習瑜伽的時候，如果沒有老師的糾正，大家很容易做錯，今天我們就來看看，瑜伽練習中容易出現的問題。

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下犬式

常見錯誤：

塌腰：下犬式是瑜伽中最具有代表性的體式，可以幫助全身放松和拉伸，消除疲勞，也可以幫助我們鍛煉后進行全身拉伸，但是初學者常常很難感覺到放松和舒適，有可能是因為腰椎受到壓迫，無法舒展。

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正確做法：

1.手臂和身體成一條直線，和下身一起成倒v字形，臀部指向天花板，將重心放在腿部，避免給手腕過多的壓力。

2.肩胛骨內收的同時擴展胸部，脊柱向兩端拉伸，感受脊柱的伸展和放松。

3.盡量不要彎曲膝蓋，如果有困難可以稍稍抬起腳跟，每次呼氣時向下踩壓腳跟，試著讓腳跟接觸地面。吸氣時在稍稍抬起腳跟。

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單腿下犬式

算是一個下犬式的，一個延伸。

常見錯誤：

盆骨外翻：因為造型美，出鏡率非常高，但很少有人把它做對。盆骨外翻，雖然可以讓我們把腳抬得更高，但并不能起到穩(wěn)定髖關節(jié)作用，對腿部肌肉的拉伸也會大打折扣。

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正確做法：

1.既然是下犬式的變體，首先得做一個正確的下犬式，手臂和軀干保持在一條直線和腿部呈倒v字。

2.手掌腳掌壓實地面盆骨在同一水平上保持穩(wěn)定，吸氣時抬起右腳在盆骨穩(wěn)定的前提下，使它盡可能地和身體手臂呈一條直線，如果有困難，抬到自己能夠達到的高度，即可繃起腳尖，感受向兩端的延長和拉伸。

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板式

常見錯誤：

塌腰，斜板式，可以有助于加強手臂核心力量，并且有利于脊柱生理曲度的恢復，但如果姿勢不正確，則無法使核心肌群有效發(fā)力，反而可能會傷害腰椎。

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正確做法：

1.雙肩下沉，雙手五指張開，有力撐在地面，手臂與地面盡量保持垂直。

2.腹部肌肉收緊，頸椎，背部，腰部，臀部，腿部呈一條直線，腳跟用力向后蹬，頭頂向正前方延長，眼睛看地面，保持平穩(wěn)的呼吸。

3.在做動作時發(fā)抖是正?，F象，說明核心肌群的力量還比較薄弱，多加練習就會有改善。

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新月式

常見錯誤：

膝關節(jié)超過腳尖，新月式可以舒展拉伸髖關節(jié)和大腿肌肉，但如果膝關節(jié)超過腳尖，則會給膝關節(jié)造成較大壓力。

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正確做法：

1.跪姿，腳趾向后，右腿向前跨一步，讓小腿與地面垂直。

2.身體向前，雙手放在右腿的兩側，手掌或指尖接觸地面，左腿稍稍向后滑動，放低髖關節(jié)。

3.吸氣時。兩臂從前方上舉，手心向前，收臀脊柱后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，保持一組深呼吸，換另一邊。

4.小腿與地面保持垂直膝蓋不要超過腳尖，在所有類似的屈膝體式中都適用。

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如果動作錯誤做的再好也是徒勞，在任何事也是這樣，如果一開始就是錯誤的，后邊的所有東西都不會正確，這會讓所有努力付之東流。