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成年人的世界沒有容易的事，除了脫發(fā)。中國有超2.5億人脫發(fā)，平均每6人就有1個已經(jīng)禿了或走在禿頭的路上。

三十出頭的沈夢辰自曝斑禿：“我的工作焦慮很容易上頭，雖然發(fā)量很多，也抵不過斑禿的來襲。”青春有你的練習(xí)生梁森也自述“壓力過大頭發(fā)掉光，再長出來的全是白發(fā)”。

娛樂圈的高壓有目共睹，現(xiàn)代人生存的壓力也不?。杭影唷疽?、快餐?？旃?jié)奏生活帶來的壓力，讓每個人都精疲力盡。

高壓之下，現(xiàn)代人該如何關(guān)照自己，保持身心健康呢？

在很長一段時間里，無法釋放的壓力被認(rèn)為是有害的。我們深惡痛絕它帶來的各種干擾，它不僅會打亂我們工作生活的節(jié)奏，還會引發(fā)各種生理和心理上的不適。

長期壓力會引起與壓力密切相關(guān)的皮質(zhì)激素持續(xù)升高。持續(xù)升高的皮質(zhì)激素會導(dǎo)致中腦邊緣系統(tǒng)的功能缺陷，進(jìn)而造成認(rèn)知功能損傷及神經(jīng)精神疾病的發(fā)生，比如焦慮和抑郁。

在曼徹斯特大學(xué)和明斯特大學(xué)的一項實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)：壓力可以通過激素或神經(jīng)等進(jìn)行傳導(dǎo)。阻斷皮膚神經(jīng)，壓力的影響也隨之被阻斷。于是他們得出了結(jié)論：壓力會反復(fù)影響毛發(fā)的健康，而神經(jīng)能向毛發(fā)傳遞壓力信號。

雖然這項研究證實了持續(xù)的慢性壓力、精神焦慮、情緒緊張等與脫發(fā)密切有關(guān)，但這些應(yīng)激狀態(tài)導(dǎo)致脫發(fā)的潛在生理機(jī)制是什么，答案一直難以捉摸。

直到今年四月份，一項刊登在Nature的研究揭示了“壓力使人脫發(fā)”的具體機(jī)制：壓力導(dǎo)致的應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇可以通過抑制GAS6來控制毛囊干細(xì)胞的休止期，未來將有望開發(fā)基于皮質(zhì)酮-GAS6信號通路的脫發(fā)新療法。

感謝科技進(jìn)步，讓人類離不禿頭的明天又近了些。

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，每個普通人都把“壓力山大”掛在嘴邊，但我們對壓力的認(rèn)識可能并不準(zhǔn)確。

心理壓力（stress）是人們在生活中面對某種情境時所產(chǎn)生的反應(yīng)。引起壓力的不是情境本身，而是當(dāng)一個人覺得無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念。一個人壓力下的反應(yīng)取決于他對具有挑戰(zhàn)、威脅與傷害性事件的解釋與評估。

你可能會在工作中遇到一些突發(fā)狀況，當(dāng)你在評估后，覺得自己的能力和資源不足以應(yīng)對這個狀況、或是解決起來很艱難時，你就會感到壓力。

但如果你認(rèn)為自己完全有能力解決問題這個突發(fā)狀況，一切都在掌控之中時，就不會感到有壓力。

講個小故事，美國哲學(xué)教授Meir Kay曾在自己的課上舉起過一個水杯，詢問在座的同學(xué):“ 你們覺得這杯水有多重?

學(xué)生們給出了五花八門的答案，從50克到400克不等。教授回答道:“其實這杯水到底有多重，并不是問題的關(guān)鍵。捧著這杯水，堅持一分鐘，也不是問題。但十五分鐘后，你的手臂一定會開始麻木，要是再過一個小時，你就會覺得手臂都快癱瘓了?！?/p>

生活和工作中的壓力好比是這杯水，你如果放不下，一直捧著，你就會覺得茫然無助，甚至癱瘓無力。當(dāng)你覺得這杯水不是個問題，無視它的存在，可能它的影響力就會銳減。

所以，“感到壓力”本質(zhì)上是一種主觀的心理狀態(tài)。

雖然掉了的頭發(fā)可能長不回來，但當(dāng)我們擁有了對壓力的積極應(yīng)對策略時，可以更好地應(yīng)對職場或生活中的壓力，減緩當(dāng)代年輕人的禿頭速度。

| 辯證地看待壓力

心理學(xué)家在對壓力的研究中，曾發(fā)現(xiàn)過一個令人驚訝的現(xiàn)象：壓力所造成的負(fù)面影響，只對那些把壓力當(dāng)成是傷害的人中起作用，那些能夠以平常心看待壓力，或者把壓力當(dāng)成是積極事件的人，壓力源并不會帶來明顯的傷害。

在美國，有一項針對3萬名美國成年人的跟蹤調(diào)查。發(fā)現(xiàn)那些堅信壓力對健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風(fēng)險增加了43%。而在那些不認(rèn)為壓力有害的受訪者中，承受高壓并不會影響他們的健康。

相反，在壓力下，那些采取積極態(tài)度的個體會努力應(yīng)對挑戰(zhàn)，促進(jìn)跟他人之間的交往，不斷地得到經(jīng)驗的積累與心智的成熟。

所以，當(dāng)問題出現(xiàn)時，辯證地看待事件帶來的壓力，嘗試和壓力做朋友，或許有意想不到的結(jié)果。

| 解決問題，積極直面問題

拉扎勒斯在1991年的論文中詳細(xì)描述了人們在壓力下的情緒反應(yīng)，并提出人們通過兩種方式來應(yīng)對壓力。其中一種就是問題聚焦的應(yīng)對方式（problem-focused coping）。

當(dāng)人認(rèn)為當(dāng)下的問題是可控的時候，會更傾向用直面問題的方式來解決。在這個過程中，最關(guān)鍵的步驟，就是立即去做，通過改變自己的行為或環(huán)境，緩解壓力。

比如，當(dāng)一個復(fù)雜的項目被安排到個人，我們很容易感到壓力。但一旦意識到這個項目在能力范圍以內(nèi)，解決問題的契機(jī)就出現(xiàn)了。我們可以先把整個項目拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應(yīng)的節(jié)點(diǎn)。當(dāng)?shù)谝粋€步驟開始執(zhí)行的時候，項目帶來的壓力就開始緩解了。

要注意的是，短時間內(nèi)使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

| 情緒管理

生活中有很多情況，解決問題的過程中困難重重，無法一蹴而成。這時可以采用的應(yīng)對策略就是情緒聚焦的應(yīng)對，這也是拉扎勒斯提出的另一種應(yīng)對壓力的方式。

情緒聚焦的應(yīng)對策略也包含兩條途徑：被動減輕情緒壓力和主動減輕情緒壓力。

被動減輕情緒壓力的方法其實也是我們最熟悉的方法：刷抖音、打游戲、看小說、上網(wǎng)購物、聽歌。這些行為除了能夠讓我們心情愉悅，還能轉(zhuǎn)移自身的注意力，暫時忘卻壓力。

主動減輕情緒壓力的方法包括認(rèn)知層面和行為層面。其中認(rèn)知層面最主要的策略是情緒重評，即通過積極的方式來解讀情緒，以積極的情緒來代替消極情緒。

行為層面最好的辦法就是適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，這個過程同樣能夠釋放情緒，緩和壓力。在健身過程中，人們的精神高度集中，不斷挑戰(zhàn)自我，這也能夠給我們帶來身心愉悅。

很多時候，我們感到舉步維艱，但阻擋前進(jìn)腳步的并不是壓力本身，而是我們對壓力做出的反應(yīng)。

在現(xiàn)實快節(jié)奏的生活中，我們?nèi)鄙俜椒?，也很難憑靠自己去客觀理性地抓住這些焦慮情緒背后不合理的想法。

選擇與朋友吐槽，希望聽到更多同理心，感到被理解，但朋友和家人的角色有時并不適合在我們情緒當(dāng)下幫我們做這樣的分析。

而團(tuán)體心理治療，可以為我們提供了一個安全可靠的微型社交環(huán)境，讓我們在相互支持下給予彼此不帶評判的反饋。

我們可以從團(tuán)體中獲得勇氣，在社交中摘下面具，冷靜理性地觀察自己和他人，通過全面了解不同的想法，從而來了解自己，更好地改變自己。