沒(méi)了煙火氣，人生就是一段孤獨(dú)的旅程。今天給大家分享減肥要管住嘴？減脂與美味并存的八道低脂減肥菜，清淡好吃又好做，快快收藏吧！

涼拌蘆筍

食材:

蘆筍1把、蒜末、小米辣

調(diào)料:生抽2勺、蠔油1勺

做法:

1.蘆筍洗凈去老根斜著切小段，鍋煮水加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和油，開(kāi)了以后放入蘆筍焯2分鐘，撈出裝盤(pán)

2.調(diào)個(gè)碗汁，生抽、蠔油混合攪勻

3.蒜切末、小米辣切圈，鍋加熱倒入油爆香蒜末和小米辣

4.倒入碗汁煮開(kāi)，淋在蘆筍上面就好啦

5.調(diào)料里的生抽和蠔油都有咸味，不用加鹽了哦！畢竟鹽吃多了也不好呢！焯蘆筍的時(shí)候加點(diǎn)鹽和油，這樣焯完的蘆筍顏色好看。

三色炒蝦仁

食材:

蝦仁，半個(gè)玉米，半個(gè)胡蘿卜，半個(gè)黃瓜

做法：

1、玉米粒先下熱水煮5分鐘煮熟撈出備用。蝦仁加少量黑胡椒粉，一勺料酒，一勺生抽，一勺淀粉腌制10分鐘。黃瓜，胡蘿卜切丁備用。

2、熱鍋涼油加蒜末炒香后倒入蝦仁炒熟盛出備用。再加一點(diǎn)點(diǎn)油放入胡蘿卜丁，黃瓜丁炒一下。倒入蝦仁和玉米粒，加1小勺鹽調(diào)味出鍋即可。

時(shí)蔬雞胸肉

所有食材：

雞胸肉一塊，青豆胡蘿卜玉米粒適量，蒜末適量，兩勺生抽，一勺料酒，適量胡椒粉，一勺淀粉，一小勺鹽

做法：

1、雞胸肉提前解凍，切成小塊盛入碗中，加入一勺料酒，兩勺生抽，適量胡椒粉，一勺淀粉攪拌均勻，腌制20分鐘.

2、鍋中燒開(kāi)水水開(kāi)下入時(shí)蔬三樣，煮兩分鐘撈出控水備用

3、起鍋燒油爆香蒜末放入腌制好的雞丁，加入一勺生抽中火翻炒至變色再加入時(shí)蔬三樣繼續(xù)翻炒，最后加入一小勺鹽翻炒至均勻入味即可出鍋開(kāi)吃。

西蘭花炒雞胸肉

雞胸肉1塊、西蘭花半個(gè)、香菇、蔥、蒜、小米辣料

酒、生抽、黑胡椒、鹽、淀粉

做法:

1、雞胸肉洗凈切片放入碗中,加入1勺料酒、1勺生抽、少許黑胡椒、少許鹽、1勺淀粉抓勻腌制20分鐘

2、西蘭花掰成小塊，香菇切片，鍋中水開(kāi)，加幾滴油，倒入西蘭花焯水撈出

3、鍋中倒入適量油,倒入雞胸肉煎至焦黃盛出，鍋內(nèi)留油倒入香菇翻炒至斷生，倒入雞胸肉香菇小米辣翻炒片刻，再倒入西蘭花，加入1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽翻炒均勻，最后撒上黑胡椒即可！

手撕蠔油生菜

材料：生菜，蒜蓉，蔥花，調(diào)料

制作方法：

1、生菜洗凈直接撕成大塊。

2、炒鍋放油燒熱，下入蔥蒜爆香，倒入生菜翻炒均勻，放入蠔油1勺，生抽1勺，鹽少許，快速翻勻起鍋。

蝦仁蔬菜沙拉

食材

準(zhǔn)備好自己喜歡吃的蔬菜和肉類(lèi)，就算減脂也不能只吃草呀：蝦仁、西蘭花、苦菊、黃瓜、藍(lán)莓、千禧、櫻桃番茄、碧根果、雞蛋、玉米粒、豌豆

做法：

1、調(diào)萬(wàn)能油醋汁:碗中加入三勺橄欖油?三勺蘋(píng)果醋?兩勺生抽?一勺蜂蜜?適量黑胡椒粉攪拌均勻。

2、把調(diào)好的醬汁淋在沙拉食材上，翻拌均勻就可以開(kāi)吃啦！

荷蘭豆炒牛肉

所需食材：牛排肉150克 荷蘭豆150克 生抽1勺 料酒1勺 蠔油1勺 糖少許 鹽適量 黑胡椒碎適量 玉米淀粉1勺 蒜2瓣 紅黃彩椒各40克 食用油適量

烹飪步驟：

1、牛排肉切條狀?生抽?料酒?黑胡椒碎?玉米淀粉?少許糖?少許鹽?1勺食用油，抓勻腌制15分鐘。

2、荷蘭豆摘洗干凈，準(zhǔn)備彩椒絲和蒜末，荷蘭豆放進(jìn)沸水中焯燙一分鐘左右，撈出過(guò)冷水。

3、起油鍋燒熱，下牛肉條翻炒變色盛出，放入蒜末小火炒香，放荷蘭豆和彩椒大火翻炒約1分鐘。

4、加入蠔油和少許鹽調(diào)味，將牛肉倒回鍋中翻炒均勻即可。

娃娃菜豆腐湯

食材:

娃娃菜，豆腐，金針菇，蔥姜適量

做法：

1、娃娃菜洗凈切小塊，豆腐切丁，金針菇去根部洗凈:

2、油熱下蔥姜爆香，加入2碗水，加入豆腐、金針菇，娃娃菜煮開(kāi)后加入一勺鹽，一勺蠔油，少許胡椒粉，就可以出鍋了～簡(jiǎn)單又好喝的減脂湯就做好了，超鮮美。

致力于用最簡(jiǎn)單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的八道低脂減肥菜做法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，學(xué)會(huì)了在家試著做一下吧，！歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見(jiàn)。