吃哪些食物可以改善抑郁？

【深圳橋恩臨床心理專(zhuān)科】如何用食物針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而改善神經(jīng)功能，消除不良情緒呢

近期很多抑郁患者咨詢(xún)我們很多關(guān)于抑郁如何通過(guò)心理方面恢復(fù)好轉(zhuǎn)，但是除了心理/藥物的治療之外，飲食也能直接影響抑郁患者的恢復(fù)，如果你目前有抑郁的困擾，不妨先自我通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理~

吃哪些食物可以改善抑郁呢？

01.蔬菜

研究表明，缺乏葉酸很容易出現(xiàn)精神疾病，多吃綠色蔬菜可以增加體內(nèi)的植物化學(xué)物質(zhì)，能有效抗擊抑郁情緒。

02.蘑菇

可以促進(jìn)健康腸道細(xì)菌等發(fā)育，有助于制造大量血清素，而血清素是一種負(fù)責(zé)情緒的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

03.堅(jiān)果

抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅能有助緩解抑郁情緒。

花生、核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)是“補(bǔ)鋅”好幫手。

04.漿果

藍(lán)莓、草莓、覆盆子等漿果等主要成分是抗氧化劑，可以防止體內(nèi)細(xì)胞氧化，避免抑郁、焦慮和炎癥。

05.蘇打餅干

復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干等所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類(lèi)似。

06.深海魚(yú)

研究發(fā)現(xiàn)每周至少吃?xún)纱魏．a(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。其中富含的脂肪酸能提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

07.綠茶

綠茶中含有對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。

08.牛奶

溫?zé)岬呐Ｄ逃墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

食物的有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)幫助促進(jìn)體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，但如果情況嚴(yán)重請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)科學(xué)的幫助噢。