近幾十年來，現(xiàn)代生活方式減少了人們的日常身體活動(dòng)，現(xiàn)在大部分清醒的時(shí)間都在坐著。在公司的辦公一族和在學(xué)校上課的學(xué)生，平時(shí)只能通過喝水、上廁所來活動(dòng)身體?！熬米扔诼宰詓ha”，并不是危言聳聽，世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死因素之一，僅次于吸煙。缺乏身體活動(dòng)和久坐行為屢經(jīng)科學(xué)證實(shí)會(huì)增加慢性病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的研究表明：久坐時(shí)間越長(zhǎng)，老得越快。該研究跟蹤調(diào)查了近1500名成年婦女后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，生理年齡要比她們實(shí)際年齡老整整8歲。

近日，來自我國(guó)天津醫(yī)科大學(xué)、復(fù)旦大學(xué)和杭州師范大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天久坐大于6小時(shí)，12種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加如缺血性心臟病、糖尿病、哮喘、腎病和肝病等等。該研究發(fā)表在權(quán)威期刊《柳葉刀》的子刊上。

由于久坐有害健康的觀察性證據(jù)越來越多，科學(xué)家們開始研究減少久坐時(shí)間是否可以改善健康。芬蘭科學(xué)院和圖爾庫大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)開展了相關(guān)觀察性研究，他們征集了64名喜歡久坐（平均10小時(shí)一天）并患有代謝綜合征的中年人，將他們分為兩組（干預(yù)組33人，對(duì)照組31人）進(jìn)行分析。干預(yù)組的受試者被要求增加站立時(shí)間和做一些輕強(qiáng)度的身體活動(dòng)，將久坐時(shí)間控制在1小時(shí)/天；對(duì)照組則保持原來的久坐習(xí)慣并用計(jì)步器測(cè)量久坐時(shí)間。這項(xiàng)研究于近期發(fā)表在《Journal of Science and Medicine in Sport》上。

三個(gè)月后，干預(yù)組的受試者們體內(nèi)心臟代謝和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)志物如空腹胰島素和甘油三酯等指標(biāo)都受到了有益影響，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明每天久坐時(shí)間減少50分鐘可降低2型糖尿病和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果將久坐時(shí)間用輕度到中度的身體活動(dòng)量代替，或可預(yù)防心血管疾病。

久坐，只是一時(shí)舒服卻傷全身，還會(huì)增加慢性炎癥。時(shí)光尺-Sanguine衰老綜合血檢，檢測(cè)人體50項(xiàng)指標(biāo)，從炎性、器官和代謝等5大層面了解衰老進(jìn)程和患病風(fēng)險(xiǎn)。Sanguine與國(guó)際接軌，絕大部分指標(biāo)與國(guó)際最新衰老標(biāo)志物調(diào)研結(jié)論一致。每一項(xiàng)指標(biāo)，都具有明確的可干預(yù)性。最后，時(shí)光派會(huì)從每個(gè)層面提出成熟有效的干預(yù)建議，幫您阻斷未來的健康風(fēng)險(xiǎn)。了解更多發(fā)送【QE檢測(cè)】給小助理，助理v：timepie10 。除了檢測(cè)產(chǎn)品外，市面上不乏各品牌的智能手表也推出了提醒站立功能，幫助人們“管理”健康。

如果久坐避無可避，我們生活中還能做些什么來避免久坐帶來的危害呢？

01踮腳尖

在久坐后下肢感到酸脹、乏力時(shí)，踮腳會(huì)加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張

02時(shí)常走動(dòng)

建議每坐20~30分鐘時(shí)，站起走動(dòng)，可以是彎彎腰或深呼吸

03正確坐姿

背部挺直，腰后可放靠枕，切忌翹二郎腿

改善身體健康狀況不僅要關(guān)注減少久坐時(shí)間，還有各方面均衡，體育鍛煉和膳食營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)得到重視。時(shí)光尺居家維礦基因檢測(cè)，原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)代謝遺傳指標(biāo)套餐，時(shí)光派還會(huì)提供個(gè)性化飲食營(yíng)養(yǎng)建議。了解更多發(fā)送【QE檢測(cè)】給小助理，助理v：timepie10 。屏幕前的讀者看到這里，不妨站起來多多走動(dòng)吧。

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