“跑量”可以說是很多跑者最為關(guān)心的一個(gè)指標(biāo)，因?yàn)椤岸雅芰俊贝_實(shí)是一個(gè)很重要的訓(xùn)練手段。

當(dāng)跑量足夠的時(shí)候，往往“量變到質(zhì)變”，讓跑者擁有更好的耐力、更快的速度、更強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以很多跑者是“跑量控”，我們也可以從“月跑量”的不同來給跑者劃個(gè)等級(jí)，看看每個(gè)月不同的跑者到底有什么不一樣。

1、月跑量100公里

一般健康跑來說月跑量能到到幾十公里已經(jīng)蠻好了。如果月跑量能達(dá)到100公里，那說明已經(jīng)是一個(gè)真正的跑者。

要完成平均每周25公里的跑量，說明已經(jīng)建立起跑步的習(xí)慣，能夠有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)脫離了初跑者階段，正處于與跑步的熱戀期，充分感受到了跑步的好處和樂趣，喜歡各種跑步活動(dòng)。這個(gè)階段可能還沒有去參加一個(gè)跑步比賽的想法。

2、月跑量200公里

月跑量200公里，即每周50公里跑量，一般來說其中至少有一次是長距離的訓(xùn)練。所以，能達(dá)到這個(gè)跑量的跑者基本上都可以完成半馬，甚至全馬了。

應(yīng)該說能完成200公里的月跑量基本上可以說是跑步中的老手，沒有一定的跑步經(jīng)驗(yàn)和身體基礎(chǔ)，普通人無法達(dá)到這個(gè)跑量。

很多都已經(jīng)有豐富的跑步比賽經(jīng)驗(yàn)。月200公里以上也是順利完賽全馬的條件之一。

3、月跑量300公里

這個(gè)跑量即使是跑步老手，很多人也已經(jīng)達(dá)不到了。因?yàn)?，每?5公里的跑量，不僅需要有身體能力，還需要大量的時(shí)間。

能達(dá)到300公里跑量，需要投入大量的訓(xùn)練時(shí)間，對跑步肯定是真愛，其自身的能力和成績也是“精英跑者”水平。在跑圈中受人尊敬，也是很多跑者的榜樣。

4、月跑量500公里

這個(gè)跑量基本上已經(jīng)是專業(yè)跑者了，畢竟抬腿就是一個(gè)半馬、全馬不是一個(gè)業(yè)余跑者所能輕易嘗試的。

這種訓(xùn)練強(qiáng)度，也不是為業(yè)余愛好者準(zhǔn)備的，需要有系統(tǒng)性、科學(xué)性、專業(yè)性?；旧吓懿郊s等于生活的全部，參加比賽也是家常便飯，對比賽成績也有一定的要求。

5、月跑量1000公里

平均每天30多公里，如果扣除休息日，那么基本上抬腿就是一個(gè)全馬。能達(dá)到這個(gè)跑量的不是專業(yè)選手就是跑步的“骨灰級(jí)”愛好者。

能達(dá)到這個(gè)跑量的業(yè)余愛好者那是鳳毛麟角了，老王所在城市我知道有一個(gè)老爺子，每天一個(gè)全馬，雷打不動(dòng)，他是可以達(dá)到這個(gè)跑量的。除了膜拜，就是膜拜了！

寫今天這個(gè)內(nèi)容，不是鼓勵(lì)大家都是堆跑量，對于健康跑來說，即使每次跑3公里，每周跑3次，月跑量三四十公里，也比很多“沙發(fā)土豆”要好得多了，長期堅(jiān)持對身體也有莫大的好處。

對于有志于參加全馬半馬的跑者來說，配合科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，一般能達(dá)到200-300公里的月跑量，絕大部分可以順利完賽了。所以也不需要盲目地去堆跑量，因?yàn)楫吘古芰慷训迷蕉?，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

我們每個(gè)人根據(jù)自己的目的，合理地設(shè)定自己的跑量目標(biāo)，量力而行就好了。

你的月跑量在哪一級(jí)？