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跑步說起來最簡單，隨便哪里、想跑就跑。但真的是這樣嗎？

如果你想把跑步作為終生的愛好，讓它給你帶來健康、快樂，能無傷奔跑一輩子，那么就沒那么簡單。

有些“壞習(xí)慣”還是需要注意避免。

1、速熱型

直接開跑提速到巡航速度，不進(jìn)行任何熱身。

但是熱身是跑前的基本準(zhǔn)備，人體就像一個“引擎”，在沒有太多運(yùn)動的時候處于“冷機(jī)”的狀態(tài)。在進(jìn)行運(yùn)動前尤其是有一定運(yùn)動量的情況下，如果不事先“熱身”，就容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

人體運(yùn)動功能的實現(xiàn)主要依靠神經(jīng)、肌肉和關(guān)節(jié)。良好的熱身可以使身體迅速達(dá)到跑步所需的運(yùn)動狀態(tài)，防止肌肉痙攣和拉傷，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動可能引起的肌肉疼痛，讓關(guān)節(jié)運(yùn)動更靈活。

因此，跑步前的熱身是非常重要和必要的。此外，通過動態(tài)熱身或慢跑輕松開始跑步訓(xùn)練可以最大限度地減少跑步造成的身體傷害。

2、速冷型

跑完后馬上停下來或干脆坐下來休息。

雖然你的腳步已經(jīng)停了下來，但心臟和身體的各個器官仍在高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)中。這時，如果立即停止，高速循環(huán)的血液會在腰部、臀部以及支撐伸展部位，被壓迫和局部阻礙，血管壓力會突然增加。

就在原來的四車道高速公路突然變成了兩車道時，堵車立刻開始了。

有的人跑完感覺很累，當(dāng)場躺下，其實這樣很危險。運(yùn)動時，頭部比心臟高，為了維持大腦的血液供應(yīng)，心臟會保持較高的功率輸出。

這個時候如果突然躺下，大腦和心臟在同一水平線上，但是心臟還是有原來的動力輸出，高速的血液突然流向大腦，腦部血管需要承受突然增加的壓力，后果有多危險不用我多說。

因此，跑步后還需要有個“冷身”的過程：

跑步后不要坐、躺、伸，而是逐漸放慢速度，放慢到步行速度，步行3-5分鐘讓心率降低。讓全身緊繃的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)逐漸放松，同時讓身體逐漸冷卻下來。

如果環(huán)境溫度較低，跑步結(jié)束后體溫往往與環(huán)境溫度存在較大溫差，因此在降溫過程中要多加注意保暖。停止運(yùn)動后體溫急劇下降，很容易導(dǎo)致感冒和體溫過低。

3、硬剛型

很多人認(rèn)為跑步有什么大不了的，主要靠毅力堅持。

因為這幾年的馬拉松熱，感覺跑個馬拉松也不算什么事，所以每年報名的時候，總會有一部分人會有上面這樣的想法：大不了我走到終點(diǎn)！

但事實上是，如果你沒有跑步或運(yùn)動的習(xí)慣和一定的身體基礎(chǔ)，走也走不到終點(diǎn)。

因為他們的身體不適應(yīng)突然之間進(jìn)行大量的運(yùn)動，突然跑得太猛、太長或太快很容易會導(dǎo)致骨骼肌或關(guān)節(jié)損傷。

還有一些人，不知道受了什么刺激，突然就開始運(yùn)動。

而且一開始在興頭上，往往用力過猛，過度鍛煉。硬撐著完成能力之外的距離或運(yùn)動量。這樣不是把自己搞得受傷 ，就是因為過程太痛苦而喪失了對某項運(yùn)動的興趣。

大多數(shù)人每周跑步不用超過4天，剩下的幾天可以用于休息或者交叉運(yùn)動。

跑步不是能一蹴而就的一件事情，硬剛是不行的，循序漸進(jìn)才是正道。

4、隨便型

跑步雖說是一項能隨時開展的運(yùn)動，很多初跑者的人不大在乎著裝，經(jīng)常看到腳穿籃球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋，身穿襯衣、夾克、牛仔褲，腳穿絲襪甚至光腳的人在跑步。

這些隨意的著裝，不但會影響跑步的感受，搞不好還容易受傷。準(zhǔn)備一些必要的跑步專用裝備，不但可以避免運(yùn)動傷害，也是為了能跑的更加舒適，還能激發(fā)跑者對運(yùn)動的興趣，選購跑步裝備的愉悅也能為跑步生活增加樂趣。

那么首先我們要優(yōu)先準(zhǔn)備哪些東西呢？

跑鞋、吸汗速干性能良好的運(yùn)動上衣和下裝是不可省略的的最低限度的跑步必備品，準(zhǔn)備好這三大件，才能無后顧之憂，再正式開始跑步，才可以持之以恒。

跑鞋：跑步時，腳承受著落地時的沖擊，尤其是初跑者，由于沒有基礎(chǔ)，腳部的負(fù)荷尤其大。買一雙專用的跑鞋是確實能夠保護(hù)雙腳減緩沖擊力的重要裝備。專用的跑鞋具有緩沖避震設(shè)計，能有效緩減著地時的沖擊力。

速干上衣、褲裝：跑步時，身體大量出汗，不少人認(rèn)為，應(yīng)該選“舒適透氣吸汗”的純棉服裝，但是純棉服裝吸滿汗水后無法馬上蒸發(fā)，反而會粘在身體上，濕透的衣服令皮膚難以保持溫度，會感到發(fā)冷。為了能跑得舒服，要選擇吸汗、速干的上衣，用專業(yè)的速干面料制成的跑步服可以將汗水迅速地轉(zhuǎn)移到衣服的表面，通過空氣流通快速風(fēng)干，以此達(dá)到速干的目的，保證體表的干燥舒適。一般的速干面料的水分蒸發(fā)速度比純棉織物要快50%。

專門為跑步設(shè)計的服飾都是考慮了跑者的需求而設(shè)計的。例如在版型上考慮能讓四肢活動更加靈活；春夏用服飾具有抗紫外線、速干透氣性等功能，而秋冬用服飾則具備優(yōu)秀的防寒性、保暖性、防風(fēng)性；更有其他貼心的小設(shè)計，如增加夜跑安全性的反光材料，以及可容納手機(jī)、鑰匙、零錢的小口袋等。

穿著這些讓人跑得更加愉快、舒適的功能型用品，相信能夠讓跑步生活更加充實。你有這些“壞習(xí)慣”嗎？