首先，保持乳腺的良好通暢是預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)的基礎(chǔ)。平時(shí)可以通過自我按摩來促進(jìn)乳腺的血液循環(huán)，減少堆積在乳腺組織中的廢物和代謝物排出，防止管腺阻塞引發(fā)結(jié)節(jié)的發(fā)生。

按摩可用溫?zé)岬碾p手在乳房上下、內(nèi)外輕柔地推壓，每天按摩10分鐘，堅(jiān)持下去，對(duì)于乳腺結(jié)節(jié)的預(yù)防有一定的效果。

其次，保持飲食的健康平衡也是預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)的重要步驟。飲食中應(yīng)該注意減少高脂肪、高糖分、高膽固醇的食物攝入，增加新鮮蔬果、粗糧、豆類等纖維含量高的食物攝入。

此外，還應(yīng)該避免辛辣食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡、茶等，這些食物會(huì)刺激乳腺組織，增加乳腺結(jié)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，定期篩查和自我觀察也是乳腺健康的重要手段。每位女性在25歲之后，每年都應(yīng)該進(jìn)行一次乳腺B超和乳腺X光攝影檢查，早發(fā)現(xiàn)病變、早診斷、早治療。