當(dāng)您遇到這種騎車(chē)痛的時(shí)候，您可以這樣做

當(dāng)你進(jìn)行單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是否曾經(jīng)有過(guò)不適應(yīng)的感覺(jué)呢？只需要稍作調(diào)整即可解決此問(wèn)題，讓我們來(lái)告訴你如何擺出最正確的姿勢(shì)吧。

假如你感到膝關(guān)節(jié)前方不適的話

原因可能是車(chē)座的高度不夠，導(dǎo)致雙腳無(wú)法自然伸展開(kāi)來(lái)。

選擇適合你的位置，調(diào)整車(chē)座的高度以適應(yīng)需要進(jìn)行必要的修改方法，遵照指南進(jìn)行訓(xùn)練以幫助你尋找最佳的騎行姿勢(shì)。

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假如你遭受了頸部痛的困擾

很可能是你將頭部伸展過(guò)度了。

原因可能是把手抬得太高，座椅放置的位置不對(duì)或者車(chē)架設(shè)置不正確。

解決方法是確認(rèn)問(wèn)題的部位。如果需要的話更換較短的把手。重新調(diào)整座椅的前后距離或試試加襯圈到把手或是選取更短的、角度更大得把手。

切勿將前排座椅推動(dòng)至極限，否則將會(huì)破壞座位可調(diào)范圍且造成膝部不適。

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倘若你感到腰部疼痛

考慮到可能的情況：你或許是因背部負(fù)荷過(guò)重、或是你的臀部與腿部某處肌肉不平衡而造成緊張。

改進(jìn)方式：在尋找合適把手長(zhǎng)度同時(shí)，也可以增加核心肌群訓(xùn)練的強(qiáng)度。

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假如你的情況是手指或手臂麻痹，你應(yīng)該做些什么來(lái)緩解癥狀？

可能是: 車(chē)把手所承受的負(fù)荷超過(guò)了它的承載能力。

原因可能是把手調(diào)得太低或者座位位置過(guò)后移或是過(guò)分往前傾斜，造成身體自然前傾使重量放在手上臂；過(guò)于扭曲的手部姿勢(shì)同樣會(huì)影響附近的神經(jīng)系統(tǒng)。

改進(jìn)方法是：加寬把立支架、調(diào)整更高的或者更低的把立位、放松座椅；需要時(shí)彎曲并拉緊手臂以避免僵硬；時(shí)常變換手持位置。 要么買(mǎi)條新把帶要么買(mǎi)副全新手套咯——?jiǎng)e忘了這一點(diǎn)兒小細(xì)節(jié)。

避免這樣做：在座墊上躺下，不然也許會(huì)影響您的膝關(guān)節(jié)

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倘若你察覺(jué)坐于車(chē)輛的座椅上引發(fā)的痛感或不適

原因可能是座墊設(shè)置不正確，例如安裝過(guò)低以至于不得不前仰腰部以夠到把手；或者過(guò)于傾斜使得臀部位于座桿后面；而如果座高不合適您的身材的話也是一樣的道理。

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調(diào)整方法為：將把手調(diào)高并用墊圈固定；重新排列座位并校正偏差；在保持背部和臀部緊貼座椅的同時(shí)確保膝蓋可以觸碰到前排椅面，以避免過(guò)度后傾或彎曲；同時(shí)注意調(diào)節(jié)好自己的體重負(fù)荷分配方式——應(yīng)依靠坐骨而非松弛的皮膚和脂肪來(lái)支撐。

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倘若你感到膝關(guān)節(jié)后方不適

那樣做可能會(huì)導(dǎo)致腿部的拉傷或疲勞。

原因可能是車(chē)輛座椅過(guò)高。

要糾正這個(gè)問(wèn)題的話就按照座椅位置調(diào)整來(lái)找尋最適合自己的坐姿角度；同時(shí)也要注意檢查是不是還有其他的潛在因素導(dǎo)致的。

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