“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。對(duì)于失眠人群來說，冬季漫漫長夜更加難眠，有研究顯示，這種現(xiàn)象與睡前的壞習(xí)慣相關(guān)聯(lián)，調(diào)整睡眠質(zhì)量還需認(rèn)清這幾點(diǎn)。

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　　認(rèn)清睡前五個(gè)壞習(xí)慣

　　1、睡前玩手機(jī)

　　許多人習(xí)慣睡前再玩一下手機(jī)，由于光線照射會(huì)使得身體抑制褪黑激素分泌，因此建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，否則藍(lán)光有可能成為影響睡眠的最大殺手。

　　2、睡前飲用太多水

　　睡眠質(zhì)量不好的人，應(yīng)該減少在睡前30分鐘內(nèi)喝水，或是在睡前飲用水中加點(diǎn)鹽。

　　3、睡前飲用酒精類制品

　　很多人以為喝醉了反而利于睡眠，但其實(shí)睡眠時(shí)是肝臟工作的時(shí)間，過多的酒精會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)更大，促使人們?cè)谒咧畜@醒。因此，專家建議睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝酒，讓身體有代謝酒精的時(shí)間。

　　4、體溫過高

　　包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會(huì)影響體溫。美國國家睡眠基金會(huì)表示，高溫可能會(huì)讓人們更難入睡，因此，他們建議睡前的洗澡水溫度不要太高。

　　5、個(gè)人壓力過大

　　現(xiàn)代人的生活、工作壓力大，會(huì)影響睡眠。專家建議通過冥想打坐、瑜珈等方式，幫助身體放松、舒緩情緒，進(jìn)而改善睡眠障礙。

　　改善睡眠中醫(yī)來支招

　　1、保持生活規(guī)律

　　從中醫(yī)的角度來說，睡眠也要遵循自然界陰陽消長的規(guī)律，晚睡會(huì)打破這種規(guī)律，進(jìn)而很容易引發(fā)某些疾病。建議大家最好在晚上10點(diǎn)左右睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，中午可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行15~30分鐘的午休，這樣不僅有利于保證身體健康，而且可以有效提高工作、學(xué)習(xí)效率。

　　2、進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)

　　有些人長期缺乏體育鍛煉，這不僅會(huì)帶來抵抗力下降等問題，還會(huì)影響內(nèi)臟功能和精神活動(dòng)功能，導(dǎo)致疾病多發(fā)，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠質(zhì)量，除了應(yīng)該保持穩(wěn)定、積極、樂觀的情緒，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即中醫(yī)上所說的“體腦并用，精神乃治”。

　　3、堅(jiān)持清淡飲食

　　中醫(yī)有“胃不和則臥不安”的說法，即如果吃得不好，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。從臨床經(jīng)驗(yàn)上來說，如今很多人的飲食并不健康，主要表現(xiàn)為營養(yǎng)過剩、飲食結(jié)構(gòu)不合理等。建議大家在飲食上應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮的水果、蔬菜，酌量食用魚類、肉類，主食可加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

　　4、注重精神鍛煉

　　有些人缺乏一定的精神鍛煉，心理承受能力較差，以至于在面對(duì)挫折、困難的時(shí)候，常常出現(xiàn)多慮、抑郁、失眠等癥狀，甚至引發(fā)一系列心理疾病。這類失眠人群在臨床上也比較常見，而且以年輕人為主。因此，大家應(yīng)該有意識(shí)地進(jìn)行一些精神鍛煉，提高自己的心理承受能力。